Bernafas dengan mulut terbuka saat jogging dan berlari?

11

Saat jogging disarankan oleh banyak orang untuk bernapas melalui mulut karena meningkatkan asupan oksigen yang diperlukan untuk kinerja. Masalahnya dengan saya atau beberapa dari Anda mungkin mulut menjadi kering serta tenggorokan setelah beberapa waktu dan seseorang harus menelan air liur untuk membasahi itu lagi dan lagi.

Bagaimana saya harus mengatasi masalah pernapasan ini? Apa praktik terbaik saat jogging dan berlari?

exercise breathing
sumber
Runner's World memiliki sejumlah artikel tentang pernapasan, ini satu . Untuk mulut kering, cobalah mengunyah permen karet atau membawa botol air / unta kembali.
user2320464

Jawaban:

4

Jangan bernapas melalui mulut saat jogging. Tarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Ini membantu mengatur laju pernapasan Anda serta suhu dan kandungan partikulat udara yang mengenai tenggorokan dan paru-paru Anda.

Dave Liepmann
sumber
Bisakah Anda menjelaskan "peningkatan kinerja" yang dibicarakan orang dengan lebih banyak asupan oksigen dengan menghirup melalui mulut? Ini adalah artikel yang saya baca di mana disarankan untuk bernapas dengan seksama.
1
@ tidak, saya tidak bisa.
Dave Liepmann
1
@noob lubang mulut Anda lebih besar dari lubang hidung Anda, jadi Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen jika bernapas melalui mulut.
joshreesjones
2
Secara anekdot, ketika Anda melakukan HIT, Anda mungkin akhirnya bernapas melalui mulut karena Anda bisa mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru, lebih cepat dan terus berjalan lebih lama. Hanya saja lubang mulut Anda lebih besar (tetapi tidak optimal).
Gunge
1

Kesepakatannya adalah bahwa Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen melalui mulut Anda pasti dan Anda mungkin memiliki kesempatan untuk menghasilkan lebih banyak energi tergantung pada jenis olahraga. Namun, jika terlalu panas atau dingin, Anda mungkin mengalami beberapa masalah dengan saluran pernapasan Anda. Anda dapat menggunakan pelindung mulut untuk menjaga kelembapan di dalam, terutama selama musim dingin atau dalam cuaca dingin, yang mungkin bisa membantu.

Bantandor
sumber
1

Seperti jawaban Dave, lebih baik bernafas melalui hidung Anda. Hidung Anda telah berevolusi selama bertahun-tahun untuk melakukan banyak penyaringan, dari menyaring polutan hingga menghangatkan udara saat menyesuaikan dengan kelembaban. Pernafasan telah lebih diperdebatkan dengan beberapa orang mengklaim bahwa bernafas melalui hidung membantu Anda terhindar dari dehidrasi (kelembaban tertangkap di rambut hidung dan selaput lendir sehingga dapat menghidrasi napas yang masuk) dan yang lain mengklaim bahwa bernafas melalui hidung Mulut membantu membersihkan lebih banyak CO 2 dari sistem Anda.

Satu-satunya pengecualian yang saya alami, dan ini besar bagi sebagian orang, adalah apakah Anda bisa mendapatkan udara yang cukup melalui hidung Anda. Jika Anda masuk angin, atau Anda menderita alergi, mungkin Anda tidak mungkin mendapatkan oksigen yang cukup melalui hidung, dan proses mencoba dapat memperburuk keadaan (hidung adalah tempat mekanisme utama alergi pernapasan mengaktifkan kebohongan). Jadi pada akhirnya, jika Anda tidak memiliki hidung tersumbat dan Anda tidak menderita alergi parah, saya sarankan bernapas melalui hidung. Ketika hidung Anda tersumbat, atau ketika Anda tidak bisa mendapatkan udara yang cukup untuk melanjutkan olahraga Anda, beralihlah ke pernapasan mulut seperlunya. Tapi tahan pada yang terakhir untuk melatih diri untuk meningkatkan jumlah napas yang Anda dapatkan melalui hidung daripada mengandalkan pernapasan mulut sejak awal.

Sean Duggan
sumber
2
Apakah kamu lari? Saya tidak bisa membayangkan tidak bernapas melalui mulut saya.
joshreesjones
1
Secara sederhana: lubang hidung lebih kecil dari lubang mulut, jadi Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen melalui mulut. Tidak ada alasan untuk membatasi asupan oksigen Anda saat berlari, jadi pergilah dengan mulut.
joshreesjones
1
Kecuali, tentu saja, bahwa udara melalui mulut tidak dihangatkan dan tidak disaring. :) Dan kapasitas paru-paru memiliki batas atas, jadi latih diri Anda untuk menarik lebih banyak udara melalui hidung lebih baik, seperti yang saya sebutkan di atas, ketika mulai membatasi Anda.
Sean Duggan
1
Saya tidak pernah memiliki masalah dengan udara dingin atau polutan. Faktor-faktor tersebut dapat diabaikan dibandingkan dengan manfaat dari peningkatan asupan oksigen. Saya menjamin Anda bahwa terlepas dari kapasitas paru-paru Anda, Anda akan dibatasi dengan bernapas melalui hidung Anda. Saya lebih suka berada di kapasitas paru-paru saya daripada di bawahnya.
joshreesjones
2
"Saya merasa tidak nyaman" = "Saya merasa tidak nyaman," bukan "Anda mendapatkan lebih sedikit oksigen." Jika Anda lebih suka satu atau lain cara, itu baik-baik saja, tetapi jangan membuat hal-hal untuk membenarkannya sebagai lebih dari preferensi. Ada periode waktu yang menurut saya tidak nyaman, tetapi itu adalah indikasi untuk menemui spesialis telinga / hidung / tenggorokan, yang menemukan saluran hidung saya meradang karena alergi. Beri saya semprotan hidung setiap hari dan saya bernafas lebih baik daripada yang saya miliki selama lebih dari satu dekade. Banyak membantu saya dengan kegiatan kontak di mana Anda bisa terluka parah jika Anda bertabrakan dengan mulut ternganga.
PoloHoleSet
-5

Anda tidak boleh bernapas melalui mulut karena menyebabkan kelelahan lebih cepat daripada bernapas melalui hidung. Anda harus jogging dengan menghirup udara dari hidung dan juga mengeluarkan napas dari hidung.

Imran khan
sumber
2
Ini jelas salah. Jumlah oksigen yang dapat Anda hirup jauh lebih besar melalui mulut daripada hidung. Dengan demikian, semua orang akan membuka mulut mereka ketika lelah. Itu naluri karena suatu alasan.
Alec