Cara mengurangi nyeri bahu selama dan setelah squat

10

Ketika saya melakukan squat, saya menemukan bahwa bahu saya sering sangat sakit (dari beratnya bar) sesudahnya, dan kadang-kadang nyeri bahu menjadi faktor pembatas selama berolahraga seperti kekuatan / daya tahan kaki dan bagasi saya.

Saya mencoba untuk meletakkan bar di bagian gemuk, cukup jauh ke belakang bahwa tangan saya harus mendorong ke depan untuk menjaga stabilitas (jika saya melepaskan bar itu akan meluncur dari belakang, BUKAN keseimbangan di atas bahu saya).

Apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah bahu saya menjadi "rantai lemah" dalam hal squat saya?

squats weightlifting soreness G__
sumber

Jawaban:

10

Bar harus benar-benar duduk di punggung yang dibentuk oleh pundak Anda setiap kali Anda mengambilnya. Sebagai contoh, lihat gambar berikut untuk perkiraan di mana ia seharusnya berada. Anda benar-benar tidak perlu terlalu banyak mendorong dengan tangan Anda untuk menjaga bar tetap di tempatnya. masukkan deskripsi gambar di sini

Juga, apakah Anda menggunakan bantalan jenis apa pun di bilah? Cobalah untuk meletakkan bantalan pada bilah jika Anda tidak atau melepasnya jika Anda. Saya selalu lebih suka tanpa bantalan, karena membuat bar duduk aneh di bahu saya.

Kecuali jika Anda benar-benar super peduli dengan seberapa banyak Anda bisa berjongkok, mungkin pertimbangkan untuk beralih ke squat depan untuk mengangkat tubuh bagian bawah utama Anda alih-alih squat belakang. Berikut adalah beberapa keuntungan dari melakukan squat depan.

ikan paus
sumber
Foto itu tentang di mana saya memegang bar, dan tentu saja akan jatuh jika dia melepaskannya. Tetapi, berpikir untuk meletakkannya di atas tulang belikat adalah petunjuk yang bermanfaat karena itu menyiratkan mereka untuk meremasnya (seperti halnya bench press yang baik).
G__
4
Saya tidak merekomendasikan padding sama sekali. Otot-otot punggung perlu dibangun untuk memberikan bantalan yang diperlukan. Pad eksternal mendorong bar terlalu jauh dari belakang, sampai beratnya cukup berat sehingga padding tidak berharga. Jika Anda melakukan barbell row, deadlifts, dan overhead overhead, otot punggung bagian atas Anda akan tumbuh ke tempat yang terasa sangat nyaman. Peras pundak ke belakang dan hanya itu yang Anda butuhkan.
Berin Loritsch
+1 @BerinLoritsch - Saya menemukan jika Anda merasa perlu menambahkan bilah di tempat yang salah. Kebanyakan orang memilikinya di leher mereka. Gambaran dalam jawaban ini sempurna.
Mike S
2

Kerjakan bahu Anda dan jebak sedikit lebih banyak untuk mengentalkannya.

Juga, mungkin mengenakan kaus tebal dan membungkus bar dengan handuk.

eych
sumber