Kenapa aku tidak bisa melakukan situp tanpa ada yang memegang kakiku

Di Gym, saya menggunakan mesin perut untuk melakukan gejolak perut dan seiring waktu saya menambah berat badan dan membuat kemajuan yang stabil. Namun saya baru saja memulai kelas Taekwondo dan sebagai bagian dari pemanasan kita harus melakukan sit-up, saya bahkan tidak dapat melakukan sit-up tunggal tanpa seseorang memegang kaki saya. Saya dapat mengangkat punggung bagian atas lantai tetapi bukan bagian bawah punggung saya. Untuk apa nilainya, kalau-kalau ada komponen genetik, anak saya juga tidak.

Saya bisa melakukan latihan lain termasuk press-up, saya terkejut saya tidak bisa melakukannya sama sekali karena saya telah membuat kemajuan pada mesin perut. Akankah melakukannya dengan kaki dipegang memperkuat otot yang benar sehingga seiring waktu saya dapat melakukannya tanpa bantuan, atau adakah masalah otot / mekanik tertentu yang akan terus mencegah saya melakukannya tanpa bantuan?

Masalahnya bukan otot-otot inti Anda tidak cukup kuat untuk mengangkat dada. Sepertinya Anda menghadapi masalah lain (lebih besar): fisika .

Sebenarnya, tidak aneh untuk tidak dapat melakukan apa yang Anda coba lakukan. Dalam posisi Anda berada (konon dengan kaki dekat dengan pantat Anda), pusat gravitasi Anda terletak di atas pinggang. Jadi, setiap kali Anda mencoba mengangkat dada, Anda akan sedikit banyak berguling-guling.

Dua cara pemecahan ini:

• Tempelkan kaki Anda di bawah sesuatu yang berat (furnitur, anak-anak, istri, apa pun yang tersedia)

• Cukup angkat kaki Anda seperti ini

Sebenarnya, apa yang sedang Anda lakukan sebagian besar akan menargetkan perut bagian atas. Jadi Anda tidak perlu pergi jauh-jauh.

Ada kemungkinan bahwa Anda menggunakan otot-otot kaki untuk mendorong diri Anda dalam sit-up. Saya tahu saya punya masalah itu pada satu titik. Jika Anda merasakan ketegangan di kaki saat melakukan sit-up, ada perubahan yang layak jika Anda melibatkan kaki. Jika demikian, melakukannya dengan memegang kaki Anda akan memiliki penggunaan yang lebih terbatas karena Anda melemahkan usaha Anda dengan kaki Anda. Yang mengatakan, mereka umumnya masih berguna karena Anda harus menggunakan perut Anda.

Dua cara di mana saya melatih diri saya ke dalamnya adalah a) mengurangi jumlah berat pada kaki saya dengan meletakkannya di bawah kursi yang semakin kecil (saya tahu ... kedengarannya konyol, tetapi bekerja dengan memberikan saya beberapa dukungan, tetapi memberikan saya tanda peringatan bahwa saya menggunakan kaki saya setiap kali kursi mulai terbalik) dan b) melakukan negatif, mulai dalam posisi selesai, kaki di lantai dan tidak didukung, dan mencoba untuk menurunkan diri saya selambat mungkin. Akhirnya, saya mengerti.

Itu karena ketika Anda menggunakan mesin di gym Anda tidak harus mengaktifkan fleksor pinggul, yaitu kelompok otot yang menghubungkan kaki Anda ke panggul dan perut. Ini diaktifkan ketika Anda melakukan kegentingan klasik di tanah dan menggerakkan tubuh bagian atas hingga lutut.

Benar-benar satu-satunya cara untuk melakukan crunch tanpa menjangkar kaki Anda adalah dengan kecepatan Anda sendiri mencoba untuk secara mental fokus pada mengaktifkan inti Anda dan menjaga kaki Anda tetap rendah saat melakukan crunch Anda. Jangan jangkar kaki Anda di bawah sesuatu yang lain seperti yang disarankan seseorang, dengan cara itu fleksor pinggul terlalu dibesar-besarkan dan resistensi dibuat dari tempat mereka dapat menarik, dan mereka tidak tegang dan dilepaskan untuk setiap kegentingan yang merupakan apa yang Anda inginkan jika Anda ingin memperkuat mereka.

Tidak ada saran yang akan bekerja secara instan hanya karena Anda "melakukan crunch dengan benar", Anda harus bersabar. Seiring waktu Anda harus memperkuat otot-otot itu dan Anda akan dapat melakukan crunch tanpa mengikat kaki Anda.

Semoga berhasil!

Terkadang ini bukan tentang kekuatan dan seperti yang disebutkan dalam posting sebelumnya itu hanya fisika.

Ini mirip dengan jungkat-jungkit, semuanya relatif terhadap berat dan jarak dari titik pivot. Jika dua bobot yang sama diposisikan di setiap ujung jungkat-jungkit, pada jarak yang sama dari titik pivot, maka itu seimbang sempurna. Namun, jika Anda menambah satu dari bobot atau memindahkannya lebih jauh dari titik pivot (seperti batang panjang) maka ujung lainnya (kaki) akan terangkat.

Satu-satunya cara untuk mencegah mengangkat kaki adalah; Kurangi berat badan hingga batang, tambah berat badan ke kaki, atau suruh seseorang memegangi kaki Anda ... atau kombinasi dari semuanya ini.

Saya melakukan pilates dan sit-up, serta penurun mundur dari posisi sit-up dengan cara yang terkendali secara lambat, adalah bagian utama dari sesi pilates saya. Saya sekarang bisa melakukan rollback terkontrol, namun duduk dengan kaki lurus adalah perjuangan. Anehnya jika instruktur saya memegang ujung jari saya tanpa menarik saya, saya tidak mengalami kesulitan duduk tegak dan dengan cara yang terkontrol lambat. Saya berpikir apakah ada hal psikologis yang terjadi. Terobosan besar di kelas kemarin, di mana instruktur lain meletakkan bantal kecil di bawah punggung saya dan seperti yang mereka katakan di Selandia Baru, tanah sapi dan domba. Saya bisa melakukan sit-up sampai sapi pulang sekarang. Jadi saya tidak gila mungkin diperlukan kekuatan otot punggung bawah atau mungkin juga fisika dalam hal tumpuan. Saya berfantasi bahwa kaki saya panjang namun mungkin tubuh saya lebih panjang. Semoga ini bisa membantu Anda dapat menemukan dukungan kayu di sinihttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . Atau mungkin hanya menggulung handuk dan menempelkannya di punggung bagian bawah - yang disebut pendekatan kawat nomor 8 di NZ.