Wow, kamu beruntung! Kudos ke gym Anda untuk mendapatkan salah satunya. Saya berharap gym saya punya satu juga.
Apa itu?
Ini biasa disebut sebagai "batang bambu" karena kemiripannya. Ini sebenarnya plastik, karena saya yakin Anda telah menduga jika Anda sudah mencobanya.
Eric Spoto (salah satu penekan bangku terbaik di dunia) adalah pendukung kuat untuk memasukkan penekan bangku bambu ke dalam rutinitas Anda, karena ketidakstabilan yang ditimbulkannya, yang pada gilirannya memaksa Anda untuk mengaktifkan banyak otot keseimbangan yang biasanya jangan terlalu fokus.
Bagaimana saya menggunakannya?
Dia menganjurkan menggunakan bobot yang sangat rendah, dan pergi untuk 3-5 set 10-15 repetisi. Benar-benar tidak ada gunanya mencoba mengukur max 1-rep Anda pada latihan tambahan seperti itu. Ini untuk volume, dan untuk melatih otot-otot yang sulit bergerak.
Dalam hal "bagaimana saya meratakan?", Anda menggunakannya seperti yang Anda lakukan dengan bench press biasa . Setup rutin yang sama, persiapan yang sama, eksekusi yang sama. Itu hanya lebih tidak stabil.
Manfaat lain adalah bahwa jika teknik bangku Anda tidak terlalu bagus, itu akan memberi tahu Anda dengan cepat bahwa Anda memiliki beberapa kekurangan dalam pengaturan Anda. Dan yang lebih penting, mengerjakan variasi ini akan membantu menyelesaikan masalah tersebut.
Saya sangat merekomendasikan menonton video ini, di mana Eric Spoto sendiri meluangkan waktu untuk mengajar dan menunjukkan gerakan ini. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U
