Ok, menuruti keinginan seorang pria yang melatih dirinya sendiri bodoh untuk seorang klien, saya mencari rekomendasi tentang siklus pelatihan untuk mendukung berkompetisi dalam bentuk seni bela diri dan kompetisi senjata, mungkin sparring (Meskipun saya tidak secepat itu, yang adalah kematian dalam...
Saya melihat pelatihan dipecah sebagai adaptasi saraf dan hipertrofi. Satu jenis pelatihan memungkinkan sistem saraf Anda untuk menembak pada tingkat maksimum sementara yang terakhir memungkinkan Anda untuk membangun ukuran dan otot. Pertanyaannya adalah apakah pelatihan hipertrofi membantu...
Kekuatan bahu tampaknya menjadi faktor utama untuk mencapai bendera manusia. Saya bertanya-tanya apakah ada beberapa angka relatif terhadap berat badan yang menunjukkan kapan kekuatan pers seseorang siap untuk mencoba bendera manusia. Misalnya Anda harus mulai melatih bendera manusia di bar ketika...
Saya telah membaca banyak akhir-akhir ini bahwa jika saya ingin membangun banyak kekuatan dan mulai berpikir serius tentang memakai beberapa ukuran yang saya harus menggunakan squat sebagai latihan inti. Saya hanya 65kg (143 pon) dan tidak pernah benar-benar melakukan latihan beban. Namun saya...
Saya " programmer perangkat lunak ". Baru-baru ini saya memperhatikan bahwa saya adalah korban dari postur leher ke depan. Saya tahu pekerjaan komputer saya adalah alasannya. Saya mencoba memperbaiki postur tubuh saya. tetapi saat melakukan ini saya merasakan lebih banyak rasa sakit di otot leher...
Starting Strength menetapkan dua jadwal pengangkatan harian (A dan B), yang akan dilakukan secara bergantian pada 3 hari berturut-turut per minggu. Itu artinya sekitar seperti ini: SMTWTFS ------------- minggu 1 ABA minggu 2 BAB minggu 3 ABA Ini akan meninggalkan istirahat 2 hari di beberapa...
Saya benar-benar tahu ini bukan pertanyaan terbaik untuk di sini karena ini lebih dari sekadar soal kebugaran dan ke semua hal sains lebih dari itu, tapi mari kita anggap saya bertanya ini adalah cara yang baik, sederhana: Wanita paruh baya; tidak benar-benar berolahraga; punya tiga anak; mungkin...
Saya percaya ada peningkatan ketegangan pada jantung Anda jika Anda kelebihan berat badan karena lemak tubuh. Namun saya kelebihan berat badan karena massa otot saya. Sejak saya mulai berlatih, BMI saya berubah dari normal menjadi kelebihan berat badan. Saya tahu BMI harus diabaikan untuk orang...
Bagaimana Anda melatih sit-up dengan benar? Saya dengar Anda dapat merusak punggung Anda jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Juga, apakah ada varietas yang memungkinkan seseorang untuk menggunakan bobot atau benda serupa? Saya bertanya tentang ini karena saya ingin membangun otot yang...
Karena diberi tahu bahwa bisep buruk untuk meninju kecepatan, saya mengurangi jumlah pull-up yang saya lakukan, dan beralih ke pegangan lebar dengan telapak tangan menghadap ke bawah untuk menekankan lat lebih dari bisep. Sekarang saya khawatir apakah lat juga buruk untuk meninju kecepatan...
Saya telah mengikuti Kekuatan Memulai selama sekitar satu setengah tahun. Saya berjongkok 3x4 @ 285 lbs hari ini. Saya melakukan set 5x5, tetapi membaca saran di sini untuk mengurangi menjadi 3x5, dan saya segera melihat peningkatan (saya bisa menambah berat badan saya, yang telah dataran tinggi)....
Saya mencari home gym / peralatan terbaik untuk menggantikan pergi ke gym yang sebenarnya. Saya memiliki anak cacat yang membutuhkan banyak perawatan, sehingga mengganggu sesi olahraga saya. Saya benar-benar ingin meningkatkan kekuatan saya untuk kesehatan saya sendiri dan anak saya akan selalu...
Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah. Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang...
Pada akhir 2007, saya jatuh sakit. Akibatnya, saya menghabiskan dua tahun ke depan karena tidak dapat makan cukup protein untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari saya dan tidak melakukan latihan fisik apa pun. Ketika saya pulih, saya mulai berlatih lagi (kebanyakan binaraga dan berenang) tetapi saya...
Ibu saya bisa menyentuh tumit kedua tangan di lantai hingga usia 89 tahun. Dia memiliki kaki pendek dan dada panjang. Mungkinkah seseorang yang tidak dapat mencapai jari kakinya memiliki tubuh pendek dan panjang, dibandingkan dengan
Ada banyak tekanan di tangan saya ketika melakukan deadlift dan lat pull-down. Jika bar terletak jauh dari jari saya, bar akan mencubit lemak di bagian atas telapak tangan saya. Di sisi lain, jika saya meletakkan bar di jari-jari bawah, bar memberi tekanan pada tulang karena jari-jari memiliki...
TL; Versi DR : Kelompok otot mana yang akan saya gunakan saat mengangkat benda dari lantai dengan punggung lurus memegang benda setinggi dada untuk waktu yang lama saat menaiki tangga ... dan bagaimana cara terbaik saya melatih mereka? Dalam beberapa bulan saya harus melakukan penilaian...
Saya seorang pria yang memiliki tubuh rata-rata (183cm, 85kg, 20% lemak tubuh) yang ingin membangun sedikit otot, kehilangan sedikit lemak, dan umumnya memalingkan kepala jika saya pernah berlari berlari topless di pantai, tapi saya punya sedikit masalah ketika datang ke menerus sedang lelah...
Video ini adalah contoh yang saya bicarakan secara khusus. Tetapi di luar ini, saya pernah mendengar dan melihat orang-orang mengalami masalah di bagian atas deadlift sementara tidak ada masalah di bagian bawah. Untuk memberikan latar belakang, saya 6 '0 "(183 cm) dan 175 lbs (80 kg) dengan lemak...
Rupanya saya bisa memegang dumbbell yang lebih berat daripada yang lain, tetapi mereka bisa menghancurkan tangan saya lebih keras dalam berjabat tangan. Ini memberitahu saya bahwa pegangan penopang dan pegangan remuk bisa sangat terpisah. Saya percaya tidak ada benar-benar peninggalan dari kekuatan...