Rupanya saya bisa memegang dumbbell yang lebih berat daripada yang lain, tetapi mereka bisa menghancurkan tangan saya lebih keras dalam berjabat tangan. Ini memberitahu saya bahwa pegangan penopang dan pegangan remuk bisa sangat terpisah. Saya percaya tidak ada benar-benar peninggalan dari kekuatan mencengkeram ke kekuatan memegang bar. Saya hanya bisa menutup grip Trainer, sekitar 100 lbs. untuk beberapa repetisi, dan tangan dan lengan saya mati.
Saya bisa, bagaimanapun, berpegangan pada £ 200 dumbbell selama beberapa detik (satu tangan).
Saya juga dapat menggantung dari bar dengan hampir menambah berat badan saya (200 lbs. + 200 lbs. = 400 lbs. Penyangga gantung).
Namun, saya tahu seorang pria yang tidak bisa melakukan salah satu dari prestasi sebelumnya, tetapi cengkeramannya dalam jabat tangan cukup mengesankan (mengalahkan saya). Dia juga tidak bisa menutup lebih dari saya dalam genggaman, tetapi memiliki genggaman yang kuat.
Pertanyaan utama saya adalah, bagaimana cengkeraman cengkeraman berbeda dari dukungan dalam arti otot? Bukankah keduanya sama-sama merekrut otot yang digunakan untuk menutup tangan?
Bagaimana seharusnya masuk akal bahwa saya hampir tidak bisa meremas bersama £ 100 gripper spring, tetapi dapat berpegangan pada £ 200 pegangan dumbbell? Atau mendukung 200% dari berat badan saya tergantung bebas dari bar, tetapi gagal untuk menghancurkan apel dengan tangan dominan saya?
Saya selalu mendengar orang-orang mengatakan bahwa saya tidak terlalu kuat dengan tangan di jabat tangan untuk beberapa alasan (kekuatan cengkeraman saya rata-rata untuk pria dewasa di PSI naksir), tetapi rata-rata pria tidak dapat memegang £ 200. halter dalam satu tangan. Siapa pun di sini dapat menjelaskan bagaimana kekuatan tangan sangat bervariasi pada lift yang berbeda (mis. Menghancurkan gripper 200 lb, tidak dapat berpegangan pada bar 200 lb, atau digantung dengan 200 lb. Ditambahkan ke berat badan, tetapi tidak dapat membuka toples acar)?
sumber
Jawaban:
Untuk mendukung cengkeraman dan cengkeraman, Anda menggunakan dua otot yang berbeda (keduanya digunakan, tetapi dalam kedua gerakan, ada otot utama yang berbeda).
Untuk pegangan pendukung, Anda melenturkan bagian yang jauh dari jari-jari Anda (jari) oleh aksi fleksor digitorum profundus .
Untuk pegangan himpitan, Anda melenturkan bagian proksimal falang Anda dengan aksi fleksor digitorum superficialis .
Ada beberapa penjelasan mengapa pegangan dukungan lebih kuat. Yang paling sederhana adalah flex itu. menggali. profundus lebih kuat. Namun, karena ukurannya kira-kira sama, penjelasan yang lebih mungkin adalah penjelasan biomekanik.
Karena posisi tendon otot, dengan satu (profundus) terjadi di bawah dan melalui yang lain (superfisialis), ada pengaruh yang lebih baik untuk otot profundus. Juga, ketebalan yang lebih besar memungkinkan untuk produksi kekuatan yang lebih besar. Ini masuk akal dalam istilah evolusi karena kita telah melakukan lebih banyak "menggantung" daripada "menghancurkan" dengan tangan kita.
Berikut ini adalah visual dari posisi tendon ketika mereka memasukkan ke dalam falang.
sumber
Umumnya seseorang memiliki keunggulan mekanis yang lebih besar dengan memegang sesuatu, seperti barbel, melalui pegangan pendukung "murni" daripada melalui pegangan penghancur "murni".
Alasan yang sama lebih mudah untuk memegang barbel yang beratnya "X" daripada menutup gripper dengan nilai lbs "X" yang sama.
Biasanya orang tidak menggunakan pegangan pendukung "murni" untuk deadlift atau pullup - mereka biasanya "menambah" dengan sedikit pegangan mereka untuk memegang barbell dengan lebih aman, membuat pegangan yang dihasilkan terlihat seperti sesuatu yang lebih di antaranya. dukungan murni dan pegangan menghancurkan murni. Dalam sebagian besar latihan olahraga, latihan yang terakhir ini hanya digunakan untuk menguatkan latihan yang pertama, oleh karena itu tidak mengherankan mengapa ia sering tertinggal. Demikian juga, saya tidak akan mengharapkan banyak perpindahan ke kekuatan pegangan dukungan dengan melatih pegangan menghancurkan.
sumber