Starting Strength menetapkan dua jadwal pengangkatan harian (A dan B), yang akan dilakukan secara bergantian pada 3 hari berturut-turut per minggu.
Itu artinya sekitar seperti ini:
SMTWTFS
-------------
minggu 1 ABA
minggu 2 BAB
minggu 3 ABA
Ini akan meninggalkan istirahat 2 hari di beberapa titik setiap minggu (ini adalah kasus dalam pengaturan 3 hari non-berturut-turut per minggu).
Untuk seorang pemula, saya ragu saya cukup kuat untuk mengangkat cukup berat sehingga memerlukan istirahat ekstra setiap minggu. Apakah ada manfaat untuk istirahat 2 hari selain pemulihan? Jika saya cukup pulih, bisakah saya melewatkan istirahat 2 hari itu? Apa yang salah dengan hanya mengangkat setiap hari kedua untuk sementara waktu pertama?
SMTWTFS
-------------
minggu 1 ABA
minggu 2 BABA
minggu 3 BAB
Ini hanya bisa bertahan begitu lama, karena saya akan menambahkan dalam beberapa latihan tim relatif segera dan akan turun menjadi dua hari seminggu mengangkat.
Jawaban:
Ada beberapa poin untuk itu, dan sementara itu ada hubungannya dengan pemulihan, itu juga ada hubungannya dengan konsistensi. Masalah utama yang menyebabkan orang gagal dalam upaya adalah kurangnya konsistensi. Meskipun Anda mungkin dapat melacak apakah Anda berada di hari yang mengangkat atau tidak, teman dan keluarga Anda tidak akan melakukannya kecuali selalu pada hari dan waktu yang sama. Itu mengarah ke pemesanan ganda, memaksa Anda untuk mengubah waktu olahraga, dll. Tapi mari kita juga melihat pemulihan.
Pemulihan
Jika Anda benar-benar tertekan, dan tidak memiliki aktivitas fisik yang keras (yaitu tidak ada olahraga) maka secara teknis Anda bisa mengangkat setiap hari . Masalahnya adalah bahwa Anda hanya akan bisa mempertahankannya selama sekitar satu atau dua minggu sebelum bobot menjadi cukup berat sehingga Anda memerlukan satu hari istirahat di antaranya.
Murid akan membutuhkan hari istirahat untuk pulih. Ini termasuk makanan / protein / istirahat / dll yang cukup. Jadi sementara Anda akan dapat mempertahankan jadwal setiap hari lebih lama dari jadwal harian, akan tiba saatnya di mana Anda membutuhkan sedikit lebih lama dari siklus 48 jam. Itu artinya dengan jadwal Kekuatan Awal yang khas, dua latihan akan kurang dari kapasitas penuh. Istirahat 72 jam itu (dua hari libur) akan memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya pada awal minggu depan. Ini adalah masa transisi di mana tubuh Anda semakin dekat dengan tingkat menengah (membutuhkan kenaikan mingguan alih-alih sesi ke sesi), tetapi sebagian besar masih pemula di mana hari tambahan itu berguna.
Apa artinya ini adalah bahwa Anda akan dapat terus membuat keuntungan linear dari sesi ke sesi lebih lama daripada jika Anda hanya pergi setiap hari. Karena itu, Anda hanya akan dapat menarik dari program Kekuatan Awal dengan keuntungan linier selama kira-kira 3-9 bulan (tergantung pada berbagai faktor). Setelah itu, Anda perlu beralih ke program perantara (keuntungan mingguan).
Konsistensi
Daripada harus mengubah frekuensi mengangkat setiap beberapa minggu menjadi beberapa bulan, yang terbaik adalah memiliki jadwal yang dapat Anda rencanakan. Jika Anda tahu setiap hari Senin Anda akan pergi ke gym dan Anda akan mengangkat berat yang diketahui selama 3 set dari 5 repetisi dibutuhkan banyak dugaan dan "perasaan" dari persamaan. Itu berarti pemula yang lebih sukses menjadi atlet angkat menengah.
Pada akhirnya, kesuksesan adalah apa yang kita kejar. Jadi sementara itu secara teknis akan menjadi langkah yang sedikit lebih lambat daripada yang bisa ditangani tubuh dari keadaan yang sepenuhnya dirubah, perbedaannya sebenarnya tidak cukup untuk dikhawatirkan. Lebih baik bersabar dan mengikuti rencana yang ditentukan.
sumber