Pegangan menyakitkan pada deadlift dan pull-down lat

9

Ada banyak tekanan di tangan saya ketika melakukan deadlift dan lat pull-down. Jika bar terletak jauh dari jari saya, bar akan mencubit lemak di bagian atas telapak tangan saya. Di sisi lain, jika saya meletakkan bar di jari-jari bawah, bar memberi tekanan pada tulang karena jari-jari memiliki bantalan lemak yang relatif rendah dibandingkan dengan telapak tangan. Apa pilihan lain untuk grip tekanan rendah?

grip-strength Jojo
sumber
Saya diajarkan untuk mati mengangkat menggunakan pegangan kait dan saran pelatih saya adalah sama di artikel wikipedia, "itu akan berhenti sakit dengan penggunaan dan pengkondisian yang teratur". Masih sakit ketika saya tes ulang untuk 1RM saya.
Megasaur
1
Sudahkah Anda mencoba mengenakan sarung tangan atau pegangan yang mengangkat beban?
Rhea
Saya memakai sarung tangan Gold's Gym sebelumnya dan bagian bawahnya empuk. Ada sedikit rasa sakit di genggaman saya. Sarung tangan itu dicuri dan seseorang memberi saya sarung tangan Addidas sebagai hadiah. Bagian bawah hanya kulit - tanpa bantalan. Ya, sarung tangan tebal akan membantu, tetapi saya bertanya-tanya bagaimana semua orang kuat di gym melakukannya dengan tangan kosong.
JoJo
Mereka mungkin memiliki kapalan. Saya memiliki beberapa kapalan yang masih belum hilang sepenuhnya dan saya menggunakan sarung tangan 99% dari waktu. Saya tahu orang-orang yang berolahraga dengan cincin kawin mereka tanpa sarung tangan dan bertanya-tanya bagaimana cincin itu tidak mengganggu mereka. Juga jika itu benar-benar "berat ekstrim", mereka mungkin tidak mengangkat untuk repetisi tinggi.
Rhea
Oh ya, kapalan saya adalah tempat jepitan lemak di atas telapak tangan seperti yang Anda sebutkan itu jepit pada Anda.
Rhea

Jawaban:

7

Pegangan adalah bagian besar dari deadlift, pull-up, pull-down, dll. Ini terdiri dari tidak hanya kekuatan otot, tetapi juga ketangguhan kulit dan toleransi rasa sakit untuk menahan satu ton berat. Sangat umum untuk pegangan menjadi faktor pembatas sejak dini. Jangan menyerah - kekuatan cengkeraman sangat berguna dalam semua aspek kehidupan (bekerja dengan alat, memanjat, membuka stoples untuk wanita) dan akan meningkat dengan cepat jika Anda melakukannya.

Stronglifts memiliki panduan hebat untuk meningkatkan cengkeraman Anda untuk deadlift. Bacalah dengan seksama. Satu-satunya hal yang saya tambahkan ke artikel itu adalah:

  1. Jaga tangan dan kapalan Anda . Kapalan membutuhkan waktu untuk berkembang, tetapi sangat berguna dalam melindungi tangan Anda. Merawat mereka dengan baik tidak hanya mencegah air mata, tetapi juga membuat mereka kurang terlihat oleh siapa pun yang mungkin Anda sentuh.
  2. Selain pegangan campuran, opsi pegangan lainnya adalah pegangan kait .
  3. Jangan gunakan tali dan jangan gunakan sarung tangan. Tali adalah penopang dan akan mencegah cengkeraman Anda semakin kuat. Sarung tangan (a) tidak mencegah kapalan / lepuh dengan sangat baik, (b) meningkatkan ketebalan batang, membuat lift lebih sulit dan (c) membuat Anda tidak berguna untuk mengangkat barang-barang berat jika Anda tidak memilikinya. Sungguh menyedihkan melihat seorang pengangkat yang tidak bisa mati karena dia meninggalkan tali atau sarung tangannya di rumah. Di sisi lain, saya selalu membawa kalus.
  4. Selain pegangan statis di ujung deadlift, latihan lain yang memperkuat cengkeraman termasuk jalan petani, pull-up, pembersihan, snatch, dan memanjat.
Yevgeniy Brikman
sumber
2
Saya akan menambahkan bahwa pegangan yang benar adalah untuk meraih bilah sehingga bilah sudah berada di buku jari tempat jari Anda menempel. Dengan meraih posisi ini dan membungkus jari-jari Anda di sekitar bilah, Anda mencegah bilah tergelincir ke posisi itu. Ini juga mengurangi pembentukan / ripping kalus lebih baik daripada sarung tangan bisa. Idealnya Anda akan menggunakan kapur, tetapi jika itu tidak mungkin, dapatkan Eco-Ball.
Berin Loritsch
3

Jika gym Anda mengizinkannya, solusi "yang benar" adalah menggunakan kapur. Ini menjaga bar dari tergelincir, yang merupakan sumber utama rasa sakit, dan masih memungkinkan Anda untuk memperkuat genggaman Anda dengan memegang bar secara langsung.

G__
sumber
2

Ketika mengangkat berat saya menggunakan kombo pegangan tangan over / under (kiri dan bawah dan tangan kanan atas dan pada lift berikutnya saya membalikkan ini) - Saya menemukan bahwa ini memberi saya kemampuan untuk mengangkat lebih berat (saya juga melakukan hal yang sama ketika saya lelah melakukan pull up).

Anda mungkin juga ingin melihat ke dalam tali ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), tetapi jangan menggunakannya sebagai penopang jangka panjang dan mulai membangun kekuatan tangan Anda dengan memegang posisi akhir melakukan deadlifts.

Meade Rubenstein
sumber
1

Jika genggaman tangan dan tangan terasa menyakitkan, saya tidak bisa memikirkan cara lain untuk memegangnya. Jadi mungkin pertanyaan yang lebih baik adalah alat apa yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit:

  1. Waktu dan tekad. Tidak ada pengganti untuk ketangguhan kulit kuno.

  2. Sarung tangan angkat besi. Empuk untuk memperbaiki masalah ini dengan tepat. Ada banyak pilihan di pasaran.

  3. Handuk / baju / dll. Kurang efektif daripada # 2, tetapi lebih murah. Mungkin cukup baik, terutama dalam kombinasi dengan # 1.

Calvin Fisher
sumber
1

Latihan HEBAT yang akan meningkatkan kekuatan genggaman Anda adalah "Rolling Thunder" , yang dapat dibeli di IronMind. Mereka juga memiliki banyak peralatan lain untuk kekuatan genggaman. Kebanyakan orang akan mulai berlatih dengan berat sekitar 30-50 kg.

Øyvind
sumber
0

Apakah jari-jari Anda pendek? Itu mungkin menambah masalah Anda. Jari-jariku pendek - aku tidak bisa menggerakkan bola basket. Beberapa batang pull-down lateral memiliki bantalan busa yang menjadikannya lingkar yang lebih besar. Saya biasanya menggunakan bilah yang kurang pad (karena jari saya pendek).

Selain itu, Anda tidak harus menggunakan metode "konvensional" untuk menargetkan punggung Anda.

Anda dapat mencoba deadlift bola ketel .

Anda dapat mencoba menggunakan attachment bar yang berbeda untuk mesin lat pull down seperti V-bar dan lihat apakah Anda menyukai "feel" yang lebih baik. Situs itu juga menunjukkan "pegangan dekat" pegangan lain seperti pegangan terbalik, pegangan netral, pegangan dekat yang terlalu dekat, dll.

Rhea
sumber