Pelatihan Adaptasi Saraf vs Pelatihan Hipertrofi?

10

Saya melihat pelatihan dipecah sebagai adaptasi saraf dan hipertrofi. Satu jenis pelatihan memungkinkan sistem saraf Anda untuk menembak pada tingkat maksimum sementara yang terakhir memungkinkan Anda untuk membangun ukuran dan otot.

Pertanyaannya adalah apakah pelatihan hipertrofi membantu menghasilkan keluaran saraf yang lebih besar? Berarti jika seseorang mendapatkan otot dan menjadi lebih besar, apakah Anda percaya ada potensi yang lebih besar untuk otot itu untuk menembak atau apakah kemampuan saraf Anda sepenuhnya tergantung pada genetika Anda? Maksud saya Anda tidak dapat memiliki keledai memenangkan Kentucky Derby ... tetapi bisakah manusia genetik tingkat rendah dilatih dengan benar melalui hipertrofi dan pelatihan saraf untuk menjadi atlet profesional?

DribblzAroundU82
sumber
Saya pikir ini adalah pertanyaan yang sangat menarik, tetapi mungkin perlu diedit. Seperti berdiri, saya pikir itu adalah pertanyaan SANGAT luas yang akan menghasilkan perdebatan panjang.
JohnP
@JohnP tolong beri tahu saya apa yang menurut Anda harus saya edit atau pilih yang lebih menarik bagi Anda. Pertanyaan ini bisa sangat luas ... Saya setuju.
DribblzAroundU82
1
Saya pikir Anda memiliki dua dorongan berbeda dari pertanyaan Anda ketika Anda menambahkan ketentuan tentang atlet profesional. Ada banyak contoh atlet di kedua sisi, yang berbakat dan yang tidak berbakat.
JohnP
Jawaban untuk bagian terakhir kemungkinan akan tergantung pada olahraga. Hampir setiap orang bisa menjadi pejuang MMA profesional, karena penghalang untuk masuk terutama masalah nyali (dan kebodohan yang melekat? - Saya hanya setengah bercanda di sana), tetapi pemain sepak bola profesional, kecuali Anda memiliki keuntungan genetik yang Anda miliki. bahkan tidak akan dibina.
Robin Ashe
@Andreas Saya setuju dengan JohnP bahwa pertanyaan terakhir yang Anda ajukan berbeda secara radikal dari sisa pertanyaan. Yang mengatakan, bagian utama dari pertanyaan Anda tampaknya dijawab dalam beberapa orang lain: fitness.stackexchange.com/questions/5704/… fitness.stackexchange.com/questions/4666/… fitness.stackexchange.com/questions/2017/…
Dave Liepmann

Jawaban:

10

Pertanyaan 1: Apakah pelatihan hipertrofi membantu untuk menghasilkan keluaran saraf yang lebih besar?

Pelatihan hipertrofi mungkin tidak membantu meningkatkan dorongan saraf. Itu karena sifat anatomi otot.

masukkan deskripsi gambar di sini

Serat otot dipersarafi dalam kelompok, yang disebut unit motorik, oleh neuron motorik tunggal (gambar di atas menunjukkan unit motorik tunggal).

Dengan melakukan pelatihan tipe hipertrofi, output saraf cukup rendah (dibandingkan dengan pelatihan daya) dan tidak cukup untuk mensimulasikan neuron motorik menjadi "kuncup" (menambah jumlah serat otot pada unit motor yang mereka persarafi). Secara sederhana, pelatihan tipe hipertrofi tidak meningkatkan jumlah serat otot dalam unit motorik. Dibandingkan dengan individu yang tidak banyak bergerak, saya akan menebak bahwa ada peningkatan dorongan saraf, namun efek ini dalam pelatihan selanjutnya dapat diabaikan.

Namun yang menarik adalah jika kita melempar koin dan bertanya pada diri sendiri:

Dapatkah pelatihan untuk meningkatkan output saraf, mempengaruhi efek pelatihan hipertrofi?

memang itulah masalahnya.

Ketika pemula mulai pergi ke gym, koordinasi intramuskuler mereka cukup rendah. Kontraksi yang dihasilkan otot tidak efisien, dan beberapa unit motorik diaktifkan. Setelah berbulan-bulan dan bertahun-tahun pelatihan kekuatan, seperti pada atlet profesional, koordinasi itu jauh lebih baik, unit motor lebih besar (lebih banyak serat dipersarafi oleh setiap neuron motorik) dan lebih banyak unit motor diaktifkan. Apa artinya ini bagi atlet?

Bayangkan otot seorang pemula: 100 serat otot; terdiri dari 10 unit motorik, masing-masing terdiri dari 10 serat otot. Selama kontraksi (dengan intensitas yang ditetapkan), hanya 3 unit motor yang diaktifkan (ketegangan otot sama dengan yang dihasilkan oleh 30 serat otot; 3 * 10).

Melalui pelatihan kekuatan, ukuran unit motor meningkat (dari 10 menjadi 15 dalam kasus ini) (ada tumpang tindih antara unit motor; satu serat otot dapat dipersarafi oleh lebih dari satu motor penggerak), dan jumlah unit motor yang diaktifkan adalah meningkat juga (dari 3 menjadi 5).

Perubahan ini mengarah pada aktivasi 75 serat otot (15 * 5), bukan 30 asli.

Secara otomatis, 1RM lebih tinggi. Dan ketika Anda kemudian melakukan pelatihan hipertrofi, rangsangan pelatihan lebih dari dua kali lipat aslinya. Ini adalah alasan mengapa power lifters dan pelari mendapatkan massa dengan sangat cepat ketika memasuki fase hipertrofi pada awal siklus mereka.

Adapun pertanyaan kedua Anda, susunan genetik Anda hanya menentukan potensi Anda. Misalnya, jika orang tua Anda rata-rata memiliki serat berkedut cepat 60% dan 70%, maka potensi genetik Anda berada di kisaran 55-75%. Dengan melakukan latihan aerobik jarak jauh selama 30 tahun, Anda akan mendapatkan 55% serat berkedut lambat, tidak kurang. Hal yang sama berlaku untuk pelatihan peledak; Anda tidak akan pernah mendapatkan otot kedutan cepat 80-85% yang dibutuhkan untuk menjadi pelari Olimpiade.

Ingatlah bahwa semua angka yang disebutkan adalah buatan untuk nilai penjelas. Bisa jadi potensi genetik Anda dalam kasus di atas adalah 30-90%; setahu saya belum ada penelitian tentang itu.

Darko Sarovic
sumber
Tidak ada "tanya jawab" di sini seperti di quora. Tetapi bisakah Anda menjawab pertanyaan ini? fitness.stackexchange.com/questions/18443/... berasal dari latar belakang medis, mungkin Anda bisa memberikan jawaban yang lebih baik. Sebagai tambahan, saya telah melihat profil Anda dan saya sangat terinspirasi oleh rekam jejak Anda. I bow you :)
cakar
Terima kasih! :) Saya sebenarnya berpikir untuk menulis jawaban ketika saya melihat Q hari ini, tapi saya tidak punya waktu sekarang. Menyimpannya di desktop saya sebagai pengingat; Saya akan mencoba menjawabnya begitu saya menemukan waktu :)
Darko Sarovic
5

Pertanyaan menarik. Secara pribadi, saya tidak berpikir bahwa pelatihan saraf secara khusus akan membantu dengan pelatihan hipertrofi, kecuali secara umum, yang akan saya jelaskan.

Anda dapat melatih jalur saraf ke titik di mana mereka mendekati kecepatan refleks. Saya harus menggali studi, tetapi mereka menguji waktu transmisi refleks terhadap waktu transmisi untuk seniman bela diri yang melakukan berbagai kegiatan. Anda bisa menjadi sangat dekat dengan individu yang sangat terlatih melakukan tugas yang berulang. Tetapi, kecepatan transmisi yang lebih cepat tidak akan benar-benar memfasilitasi hipertrofi, karena itu tidak menyebabkan jumlah yang lebih tinggi pada jaringan otot, mereka hanya satu atau dua nanodetik lebih cepat dalam merespon.

Memori otot {selanjutnya MM} (yang agak keliru, karena tidak disimpan dalam otot) mungkin lebih cocok, tetapi agak tidak tergantung pada transmisi saraf sejauh menyangkut kecepatan. Memori otot diperoleh melalui banyak pengulangan tugas (Seperti meraih gagang pintu. Anda dapat menemukan gagang pintu dalam gelap karena hampir semua gagang pintu AS adalah ketinggian standar.)

Di mana MM akan memfasilitasi hipertrofi menurut saya dalam pelaksanaan tugas yang lebih baik. Orang baru di gym akan bergoyang, bangku pers mereka tidak akan beralur di "jalur" yang sama, jadi untuk berbicara untuk setiap perwakilan, hal-hal seperti itu. Itu menghilangkan dari kualitas pekerjaan yang dilakukan, dan Anda mendapatkan lebih sedikit dari latihan. Saat memori otot Anda tumbuh, Anda mendapatkan lebih banyak dari pekerjaan yang dilakukan.

Apa yang saya benar-benar tidak tahu adalah jika perbaikan saraf akan menyebabkan perekrutan yang lebih baik di serat, dugaan saya mungkin tidak, karena perekrutan IIRC adalah fungsi dari jenis latihan, tetapi itu akan menjadi jalan yang menarik untuk dijelajahi.

JohnP
sumber
pertama terima kasih atas tanggapan Anda. ini adalah analisis yang sangat baik di mana Anda pasangan pelatihan saraf menjadi dasarnya refleks. Ya setelah melakukan latihan berulang-ulang tubuh menjadi terbiasa dengan tingkat stres dan saat itulah terobosan besar dan catatan pribadi dapat terjadi dalam acara-acara seperti trek dan lapangan. Paragraf terakhir Anda persis seperti yang saya cari tetapi tidak memiliki kata-kata seperti yang Anda jelaskan. Pada dasarnya jika Anda mendapatkan lebih banyak otot melalui pelatihan hipertrofi, dapatkah itu menghasilkan serat otot berkedut cepat yang lebih tinggi?
DribblzAroundU82
1
Tidak. Kedutan cepat dan kedutan lambat Anda sudah siap. Mereka telah menunjukkan bahwa dari serat berkedut cepat IIa dan IIx, Anda dapat mengkonversi satu ke yang lain, tetapi penelitian dan upaya mengubah serat berkedut lambat ke cepat atau sebaliknya telah suram dan ambigu di terbaik.
JohnP
Penelitian telah menunjukkan bahwa binaragawan memiliki persentase serat berkedut yang hampir sama dengan pelari jarak jauh; dalam kisaran 30-40% (Andersen et al, 2000). Ini bisa jadi karena mereka adalah populasi yang memilih sendiri. Artinya, mesomorph dengan persentase rendah serat berkedut cepat tidak menjadi pengangkat daya, tetapi pembangun tubuh. Juga, proporsi serat berkedut cepat dan lambat tidak sepenuhnya ditetapkan saat lahir. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa imobilitas untuk waktu singkat meningkatkan isoform protein dengan karakteristik kedutan cepat. Lihat "Supertraining" oleh Mel Siff
Darko Sarovic