TL; Versi DR : Kelompok otot mana yang akan saya gunakan saat mengangkat benda dari lantai dengan punggung lurus memegang benda setinggi dada untuk waktu yang lama saat menaiki tangga ... dan bagaimana cara terbaik saya melatih mereka? Dalam beberapa bulan saya harus melakukan penilaian...
Saya mencari home gym / peralatan terbaik untuk menggantikan pergi ke gym yang sebenarnya. Saya memiliki anak cacat yang membutuhkan banyak perawatan, sehingga mengganggu sesi olahraga saya. Saya benar-benar ingin meningkatkan kekuatan saya untuk kesehatan saya sendiri dan anak saya akan selalu...
Pada akhir 2007, saya jatuh sakit. Akibatnya, saya menghabiskan dua tahun ke depan karena tidak dapat makan cukup protein untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari saya dan tidak melakukan latihan fisik apa pun. Ketika saya pulih, saya mulai berlatih lagi (kebanyakan binaraga dan berenang) tetapi saya...
Rupanya saya bisa memegang dumbbell yang lebih berat daripada yang lain, tetapi mereka bisa menghancurkan tangan saya lebih keras dalam berjabat tangan. Ini memberitahu saya bahwa pegangan penopang dan pegangan remuk bisa sangat terpisah. Saya percaya tidak ada benar-benar peninggalan dari kekuatan...
Video ini adalah contoh yang saya bicarakan secara khusus. Tetapi di luar ini, saya pernah mendengar dan melihat orang-orang mengalami masalah di bagian atas deadlift sementara tidak ada masalah di bagian bawah. Untuk memberikan latar belakang, saya 6 '0 "(183 cm) dan 175 lbs (80 kg) dengan lemak...
Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah. Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang...
Katakanlah Anda memiliki berat rata-rata, tidak terlalu gemuk, hanya kurus dan ingin menambah berat badan. Orang yang ingin menambah otot tetapi belum binaragawan serius (jika itu bahkan tujuan mereka) disarankan untuk mengkonsumsi 1 gram per lb berat badan secara massal. Binaragawan biasanya...
Baru-baru ini teman latihan saya berada di ahli flebologi yang mendiagnosis varises yang harus dirawat dengan pembedahan (hanya satu vena besar) penyebabnya tampaknya genetik dan dia sekarang harus mengenakan celana ketat kompresi (setidaknya sampai operasi musim dingin berikutnya) . Kami...
Saya mendengar di podcast bahwa satu pon lemak membakar kalori pada tingkat yang berbeda dari satu pon otot. Pemikirannya adalah bahwa satu pon lemak, duduk diam selama hari itu, membutuhkan X kalori, sedangkan satu pon otot, duduk santai sepanjang hari (artinya, tanpa berolahraga keras)...
Saya seorang senior di perguruan tinggi mempelajari teknik komputer, jadi saya menghabiskan banyak waktu duduk di kelas dan / atau di depan komputer. Saya ingin berkomitmen pada rutinitas kebugaran sebelum gaya hidup saya yang menetap mulai memengaruhi kesehatan saya. Sekarang adalah saat yang...
Arm Wrestling terdiri dari teknik dan kekuatan. Seorang pegulat lengan tentunya harus menguasai semua teknik, dan menjadi kuat di semua otot yang terlibat dalam semua teknik. Saya ingin menambah kekuatan. Apa latihan kekuatan terbaik untuk mendapatkan yang baik di lengan gulat, di tingkat...
Berapa banyak otot / kekuatan yang bisa benar-benar saya harapkan untuk memperoleh lebih dari usia 50? Saya mengangkat secara teratur, makan sehat, mengambil banyak protein, telah diuji untuk kadar testosteron (pada 480 yang rata-rata / tinggi untuk usia saya) - jadi, dapatkah saya mendapat...
Bagaimana cara aman berlatih dengan grippers untuk menghindari masalah dengan jari dan sendi? Saya pernah memulai latihan dengan Heavy Grip 150lbs, yang terlalu sulit untuk saya mulai. Tetapi setelah beberapa minggu saya terpaksa menutupnya. Mungkin saya berlatih terlalu intensif untuk tangan saya...
Apa manfaat dari waktu istirahat yang lebih singkat di antara set? Jika saya mampu melakukan satu atau dua repetisi tambahan jika saya beristirahat selama 1 menit alih-alih beristirahat selama 30 detik, mana yang lebih
Saya pernah membaca di suatu tempat ( Mengapa ukuran otot tidak sebanding dengan kekuatan? ) Yang dalam keadaan normal, bahkan ketika kita berusaha sekuat tenaga, kita dapat menggunakan hanya 20-30% dari kekuatan kita. Dalam keadaan apa kita dapat menggunakan persentase kekuatan kita yang lebih...
Saya seorang pria berusia 32 tahun yang melayani beberapa tahun di penjara. Saya berharap untuk tetap berada dalam kondisi fisik yang baik di sana dan penjaga keamanan memberlakukan rutin harian 200 push up, 200 sit up, dan 500 jumping jacks. Mereka juga membuat kami mengangkat kotak dan ember...
Secara singkat Deadlift saya bagus dan squat saya payah. Saya ingin terus berjongkok 3x5 lebih banyak dan lebih banyak berat sementara saya menjaga deadlift saya di tempat itu. Apa cara terbaik untuk mempertahankan kekuatan deadlift saya dengan waktu pelatihan minimum dan sumber daya pemulihan...
Saya baru-baru ini mulai melakukan Program Pemrograman Praktis Novice dari Starting Strength. Program di bawah ini: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press...
Ketika saya mulai berolahraga untuk mendapatkan kekuatan, saya ingin menghindari banyak otot. Saya tidak tahu seberapa akuratnya, tetapi saya telah mendengar bahwa ukuran otot tidak terkait dengan kekuatan, yaitu semakin banyak otot yang Anda miliki tidak berarti berhubungan dengan semakin kuat...
Saya selalu mendengar orang mengatakan untuk menggunakan jumlah berat sehingga Anda dapat memenuhi jumlah target Anda dalam bentuk yang baik. Namun di sisi lain, semua video yang saya tonton di YouTube menunjukkan orang-orang mengambil beban besar dan melengkung dengan sedikit ayunan lengan atau...