Otot mana yang harus saya latih untuk pekerjaan ambulans?

TL; Versi DR :

Kelompok otot mana yang akan saya gunakan saat

1. mengangkat benda dari lantai dengan punggung lurus
2. memegang benda setinggi dada untuk waktu yang lama saat menaiki tangga

... dan bagaimana cara terbaik saya melatih mereka?

Dalam beberapa bulan saya harus melakukan penilaian mengangkat standar untuk pekerjaan transportasi pasien di Inggris. Saya sendiri sangat lemah sehingga saya ingin meningkatkan kemampuan mengangkat saya di bulan-bulan berikutnya, sayangnya saya tidak memiliki akses ke gym, jadi saya sangat terbatas pada peralatan yang saya akses.

Penilaiannya ada dalam dua bagian dan saya ingin memberi saran apakah saya sedang bekerja dengan kelompok otot yang tepat:

Floor Lift - Mengangkat dummy 12,5 (80kg) batu pada tandu sendok untuk mengatakan tinggi pinggang dan berjalan dengannya. Ini dilakukan dengan anggota kru di setiap ujung .

Saya sedikit khawatir dengan yang satu ini karena 80kg adalah 160% dari berat badan saya sendiri, tetapi dengan peralatan saya yakin itu akan dapat dikelola bahkan jika saya memiliki ujung kepala saya hanya harus mengambil alih sedikit lebih dari setengah berat, benar?

^{* dengan teknik penanganan manual yang lebih baik dari itu!}

Ngomong-ngomong untuk ini, saya mengasumsikan bahwa ketika saya mulai dalam posisi berjongkok kemudian mengangkat dengan lutut tertekuk, saya perlu melatih otot paha saya. Untuk tujuan ini saya telah melakukan squat, apakah ada hal lain yang bisa saya lakukan? Apakah saya perlu bekerja pada kaki bagian bawah juga?

Stair Carry - Dummy yang sama ditempatkan di kursi jinjing (pada dasarnya kursi dengan roda belakang dan genggaman), kami angkat ke atas (lagi angkat dua orang) lalu naik turun 3 tangga tanpa menurunkan kursi

Saya telah bekerja atas dasar bahwa lift untuk ini mirip dengan lift lantai di atas (jika Anda berada di ujung kaki) sehingga saran apa pun yang dapat Anda berikan untuk lift sebelumnya mungkin cukup untuk itu. Namun ketika mengangkat dari ujung kepala atau ketika dalam posisi membawa di kaki kami disarankan untuk memasukkan siku kami ke sisi kami dan menjaga lengan Anda dalam posisi bicep curl. Semoga saya dapat menemukan gambar untuk menggambarkan semua ini dengan lebih jelas.

Oleh karena itu, selain jongkok untuk melatih paha dan pertanyaan saya di atas tentang kaki bagian bawah, saya pikir saya juga harus berusaha keras untuk menjaga kursi tetap (setelah turun dari lantai dan Anda memanjat, semua usaha ada di tangan Anda, bukan di kaki Anda). Untuk kekuatan tubuh bagian atas secara umum, saya telah merencanakan untuk melakukan push-ups dan membacanya kembali sepertinya bicep curls bisa menjadi ide yang bagus juga.

Apakah ada hal lain yang menurut Anda akan membantu, atau asumsi yang telah saya buat dan Anda bisa tunjukkan benar-benar salah? Saya akan sangat berterima kasih atas bantuan yang bisa Anda berikan kepada saya!

Anda sudah memiliki beberapa jawaban yang baik jadi saya hanya akan menambahkan untuk mengingat kekhususan latihan.

Kekhususan olahraga berarti bahwa jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam bersepeda, Anda harus bersepeda. Jika Anda ingin bisa berlari cepat, Anda harus berlatih untuk kecepatan, dll. Dan jika Anda ingin bisa berjongkok, mengangkat, dan membawa, Anda harus berlatih secara khusus untuk berjongkok, mengangkat, dan mengangkut hingga ke tingkat yang lebih tinggi sampai Anda mampu untuk mengangkat jumlah yang diinginkan tanpa tekanan.

Mempertahankan kekhususan latihan dalam pikiran, bagian dari pelatihan Anda sebenarnya harus berlatih mengangkat lantai dan membawa tangga dengan bobot lulus (idealnya dengan tandu, kursi gendong dan mitra angkat Anda). Lihat juga semua komponen yang berbeda untuk setiap tugas yang telah Anda jelaskan: berjongkok, mengangkat, membawa, berjalan maju dan mundur, naik dan turun tangga ke depan dan ke belakang, mendorong, menarik, mencengkeram dll.

Fokus pada membangun kekuatan otot inti dengan papan, papan samping, anjing burung, jembatan dll. Sehingga Anda dapat menstabilkan tulang belakang Anda ketika Anda mengangkat dan membawa. Kerjakan otot-otot trunk Anda dalam pola fungsional dan diagonal dengan latihan seperti memotong dengan band resistensi dan gerakan rotasi menggunakan kuda-kuda untuk stabilitas dengan mendorong dan menarik gerakan.

Saya berasumsi bahwa Anda ingin bekerja dalam transportasi pasien. Dengan kerangka "sedikit" dan ukuran pasien yang terus meningkat :), pastikan Anda mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas yang cukup untuk menangani tugas tanpa berusaha keras untuk menghindari kemungkinan cedera. Semoga berhasil.

Seperti halnya pengurangan berat badan, tidak ada yang namanya membangun kekuatan tempat. Dari apa yang Anda gambarkan, dua latihan yang paling bermanfaat adalah deadlifts ( http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ ) dan jalan petani ( http://www.t-nation.com/ readArticle.do?id=4959113). Keduanya akan membangun kekuatan di luar tanah yang Anda butuhkan, kekuatan cengkeraman yang dibutuhkan dan daya tahan di bawah tekanan. Saya akan merekomendasikan program pembangunan kekuatan secara keseluruhan, memanfaatkan pengangkatan alami menggunakan berbagai bentuk beban (kantong pasir, balok, pipa lumpur, dll.) Untuk membuat tubuh Anda terbiasa dengan pengangkatan yang tidak seimbang. Semuanya harus difokuskan pada kekuatan inti dan cengkeraman. Anda tidak memerlukan gym, dan saya akan merekomendasikan berolahraga di lingkungan di mana pekerjaan Anda akan dilakukan (petani berjalan di tangga, deadlift di luar di mana tanahnya tidak rata). Semoga berhasil.

Anda akan berjongkok, mengangkat barang-barang dari lantai (mirip dengan deadlifting), menarik sesuatu (mirip dengan chin-up), dan mendorong pada hal-hal (mirip dengan bangku atau tekan overhead). Sepertinya Anda membutuhkan program kekuatan umum.

Beli Kekuatan Awal dan ikuti sarannya. Ini termasuk latihan-latihan ini dalam program yang efisien dengan deskripsi yang sangat baik. Anda akan menjadi kuat di seluruh, yang kebetulan menjadi kekuatan yang sama yang Anda butuhkan untuk situasi yang Anda gambarkan.

Memodifikasi program SS untuk menambahkan gerakan petani atau pekerjaan pengkondisian mingguan seperti sprint atau squat 20-rep mungkin merupakan ide yang bagus.

Seperti yang telah disebutkan, deadlifts dan jalan petani akan menjadi kunci. Yang ingin Anda fokuskan adalah kekuatan genggaman. Mengikat tali di bawah seseorang untuk membawanya ke tandu akan mendapat manfaat dari pekerjaan pegangan, sehingga membuat diri Anda seorang pegangan dapat membantu, melakukan tarik handuk dan dagu dan melakukan deadlift dengan kantong pasir akan membantu Anda mengatasi beberapa pekerjaan ambulans yang tidak dapat diprediksi.

Sejauh tidak memiliki akses ke peralatan - saya tidak bisa memikirkan skenario di mana mendapatkan halter yang dapat disesuaikan tidak akan menjadi pilihan, jadi saya sarankan untuk mendapatkan beberapa (saya pribadi akan memilih halter spinlock jika saya tidak memiliki akses ke gym) dan beberapa piring.

Tergantung di mana Anda berada, mungkin ada taman luar ruangan dengan bar monyet yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan beban tubuh. Jika Anda dapat melakukan chin up dengan berat badan Anda sendiri, kemungkinan besar Anda akan mampu mengangkat berat sendiri di bagian lengan.

Saya menjalankan ambulans selama beberapa waktu, dan juga menghabiskan 3 tahun bekerja sebagai respons ambulan primer di ER Angkatan Udara.

Jawaban lainnya bagus tetapi perlu digabungkan, karena untuk jenis ambulan pertama pekerjaan ambulan, jawaban yang benar adalah bahwa Anda memerlukan program angkat berat dan pengkondisian tubuh secara keseluruhan.

Selama tahun normal, dan tergantung di mana Anda tinggal (Zaman kota adalah salah satu pertimbangan, seperti misalnya banyak rumah di Boston berbeda dalam bentuk / konfigurasi dari kota-kota baru di barat), Anda akan berdiri, berjalan, berlari. Anda akan mengangkut tangki oksigen besar yang berat untuk dipasang, unit medis portabel dan paket perawatan, tandu, mengangkat pasien dari lantai, tempat tidur, sofa, mobil, kolam, kolam, dll. Anda mungkin perlu menurunkan pintu, bisa mendapatkan akses ke gerbong mobil rusak, masuk ke ruang yang sangat sempit, hal-hal seperti ini. Anda dapat mengalami berbagai situasi aneh yang luar biasa yang tidak dapat Anda persiapkan dengan sungguh-sungguh, selain memastikan Anda sehat secara fisik dan mental.

Hal di atas mungkin berbeda jika Anda tinggal di daerah perkotaan yang luas karena sering kali respons ambulan di daerah-daerah ini sekunder dari pemadam kebakaran setempat yang menjadi responden pertama. Namun, karena Anda mendapatkan lebih banyak daerah terpencil / pedesaan, atau jika Anda terikat pada pemadam kebakaran, maka Anda mungkin menjadi respons pertama.

Karena Anda tidak memiliki akses ke gym, saya akan berinvestasi di bar pullup pintu. Banyak pullup, chip up (posisi tangan yang berbeda), hang arm mati, dips kursi, pekerjaan perut dan miring, ekstensor punggung bawah, squat, bebek / berjalan petani, betis, loncatan, lunges, dan varian semua hal di atas. Tambahkan ini ke rejimen kebugaran aerobik yang masuk akal (Jika Anda terjebak di lapangan melakukan kompresi dada, ini adalah latihan yang sangat melelahkan bila dilakukan dengan benar. Anda harus dapat bertahan selama mungkin, terutama jika Anda adalah bagian dari dua unit orang tanpa cadangan tersedia).

Ini bisa menjadi pekerjaan yang sangat menantang dengan sedikit terima kasih, tetapi ini adalah pekerjaan yang sangat bermanfaat.