Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah.
Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang lain?
strength-training
programs
starting-strength
S. Robert James
sumber
sumber
Jawaban:
Starting Strength adalah latihan AB yang bergantian, jadi jika Anda melakukannya sekali setiap minggu (atau setiap minggu) maka Anda akan memiliki hampir sebulan penuh sebelum Anda melakukan latihan yang sama lagi. Ini jelas tidak optimal. Namun, karena Starting Strength adalah rutin yang seimbang, itu tidak akan menjadi akhir dari dunia.
Sekarang, beberapa latihan kekuatan akan selalu lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi ada baiknya Anda setidaknya melakukan ini; namun itu menimbulkan pertanyaan, "mengapa Anda tidak bisa memasukkan lebih banyak ke dalam jadwal Anda?" Anda akan terkejut betapa mudahnya menyesuaikan diri dengan jadwal yang sibuk.
Latihan kekuatan tidak harus menghabiskan waktu. Kembali ke prinsip sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali, bahkan jika Anda hanya dapat melakukan 5-15 menit, waktu Anda akan dihabiskan dengan baik.
Saya sarankan mencoba menambahkan MWF rutin 5-10 menit di atas semua yang Anda lakukan sekarang dan melihat apakah itu bekerja untuk Anda. Tidak harus berat atau alat berat, Anda hanya bisa fokus pada latihan berat badan majemuk yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Kemungkinan latihan meliputi:
sumber
Anda akan sangat membatasi perolehan kekuatan Anda. Perhatikan bahwa saya berbicara tentang jumlah kekuatan yang akan Anda dapat peroleh, bukan hanya tingkat mendapatkan kekuatan.
Untuk memahami alasannya, Anda harus memahami sedikit tentang Sindrom Adaptasi Umum. Intinya, untuk mengacaukan homeostasis (tempat bahagia tubuh saat ini) untuk membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk menimbulkan sejumlah stres. Stres itu ada dalam gaya latihan kekuatan seperti Starting Strength. Setelah stres itu, Anda harus pulih dan selama waktu itu tubuh Anda akan memberikan kompensasi super - membuat Anda lebih kuat ... Yay! Sayangnya, jika Anda tidak mempertahankan frekuensi reguler pelatihan, Anda tidak akan menyebabkan cukup stres untuk memaksakan adaptasi. Selain itu, adaptasi yang Anda lakukan pada tubuh Anda dengan aerobik bekerja melawan latihan kekuatan (yang bersifat anaerob). Pada dasarnya, apa yang Anda lakukan lebih banyak akan menang.
Saya akan mulai serius mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:
Pertimbangkan juga fakta bahwa Anda dapat terus mendapatkan kekuatan melakukan protokol SS saat Anda melakukan aerobik. Tentu saja, Anda akan sampai pada titik di mana aerobik dapat menyebabkan Anda berhenti sedikit lebih cepat karena Anda tidak memiliki istirahat yang cukup. Cara yang valid untuk menyeimbangkan keduanya adalah dengan menambahkan 20 menit aerobik setelah latihan SS Anda.
Tetapi inilah saatnya untuk jujur dengan tujuan Anda dan apa yang ingin Anda lakukan. Jika aerobik memenuhi semua kebutuhan Anda, mengapa Anda bahkan ingin melakukan SS? Intinya, semua pelatihan Anda adalah tindakan penyeimbangan prioritas. Pada waktu yang berbeda dalam pelatihan Anda, satu hal mungkin memiliki prioritas lebih tinggi daripada yang lain, tetapi itu tidak berarti bahwa mereka benar-benar terputus. Jika Anda ingin menekankan kekuatan, Anda mungkin harus mengurangi penekanan aerobik.
sumber
Latihan gaya Mulai-Kekuatan akan baik-baik saja seminggu sekali. Tetapi Starting Strength program ini tidak akan bekerja lama dengan latihan sekali seminggu diselingi dengan aerobik. Anda tidak akan bisa maju jauh dalam menambah berat badan.
Jika harus, angkat seminggu sekali. Tetapi pahamilah bahwa memodifikasi program akan membuatnya kurang efektif .
sumber