Melakukannya dengan benar: sit-up

10

Bagaimana Anda melatih sit-up dengan benar?

Saya dengar Anda dapat merusak punggung Anda jika Anda tidak melakukannya dengan benar.

Juga, apakah ada varietas yang memungkinkan seseorang untuk menggunakan bobot atau benda serupa? Saya bertanya tentang ini karena saya ingin membangun otot yang lebih besar daripada berfokus pada daya tahan.

Saya mengerti Anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

strength stomach angin puyuh
sumber
+1. Saya juga ingin mengetahui saran cuaca dari tidak melakukan sit-up penuh, karena itu akan menyakiti punggung Anda, memegang kebenaran apa pun.
Janis Peisenieks
+1 Saya juga tertarik pada cara mendapatkan perut yang lebih besar daripada melangsingkan tubuh
Steven Ryssaert
@Uw dan @Samuel Berusahalah sampai kaki menggantung kaki mengangkat youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (Catatan: sesekali teman memberi tahu 'ayolah' dan 'teman kerja yang baik' wajib) atau youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg & fitur = terkait . Jika Anda ingin perut lebih besar dari pria di video kedua Anda harus mengambil steroid atau beberapa bentuk obat-obatan terlarang karena perut lebih besar dari itu tidak alami.
Evan Plaice

Jawaban:

5

Penasihat kebugaran olahraga adalah situs yang bagus untuk latihan otot perut / inti . Berikut beberapa contoh dari situs mereka:

masukkan deskripsi gambar di sini masukkan deskripsi gambar di sini

Lihatlah situs mereka untuk latihan lebih lanjut!

Rekomendasi pribadi saya: dapatkan bola swiss / latihan, mulailah dengan tanpa beban dan fokus pada ketegangan di inti. Saya berasumsi ketika Anda mengatakan otot yang lebih besar, maksud Anda six pack - Six pack sulit didapat dan terlihat pada orang yang memiliki sedikit lemak tubuh, perutnya adalah otot yang saling terkait yang merupakan satu bagian kecil dari inti.

Pertanyaan Anda tentang menyakiti diri sendiri - Ya, sama seperti olahraga lainnya, Anda dapat melukai diri sendiri jika tidak dilakukan dengan benar. Teknik pertama, lalu tambahkan intensitas. Rutinitas tubuh yang baik, konsisten, dan lengkap adalah apa yang harus menjadi fokus.

Meade Rubenstein
sumber
Halaman bagus! Saya akan mencoba rekomendasi Anda.
whirlwin
Saya cukup yakin bahwa penggunaan animasinya berada di bawah 'penggunaan wajar'
Ivo Flipse
4

Jaga mata Anda di langit-langit dan berkonsentrasi untuk mengangkat bahu Anda ke langit, bukan lutut Anda. Itulah salah satu tip yang sangat membantu menjalankan sit up yang tepat.

Tetapi jika Anda menginginkan otot yang lebih besar, pilihlah yang buruk. Saya sarankan mencoba papan atau meluncurkan untuk hasil yang lebih baik dengan risiko cedera yang lebih kecil.

Dan seperti biasa, setiap diskusi tentang abs perlu menyertakan pepatah "Abs dibuat di dapur." Jika Anda ingin abs pembunuh, Anda harus mengurangi lemak tubuh, dan itu terutama dilakukan dengan diet / nutrisi.

Jadikan Fit Terjadi
sumber
1

Pertanyaan sulit karena terbuka lebar. Saya menggunakan pengaturan berbeda untuk kelompok otot yang berbeda. Setiap pengaturan memiliki standar sendiri sesuai dengan apa yang Anda coba bekerja.
Di sisi lain dari itu, saya mengalami beberapa hal umum yang tidak boleh dilakukan.
Saat Anda mencoba langsing, jangan gunakan papan miring. lakukan di flat.

Dave
sumber
Saya melihat. Tapi saya tidak tertarik melangsingkan tubuh karena saya cukup kurus. Saya lebih suka membangun perut yang lebih besar.
whirlwin
@Dave Care untuk menghitung latihan sit-up yang berbeda, otot apa yang mereka latih, dan bagaimana melakukannya?
Matt Chan
Maaf - Saya belum memantau ini. <br> bagaimana Anda menempatkan kaki dan lengan Anda membuat perbedaan. <br> juga Anda dapat menambahkan satu atau dua putaran untuk meningkatkan berbagai aspek situp.
Dave