Saya bertanya-tanya seberapa efektif sepeda stasioner dapat digunakan untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah vis-a-vis latihan berbasis berat seperti squat dan lunge. Misalnya, jika saya meletakkan sepeda stasioner pada pengaturan resistensi "15" (hanya angka, saya mengerti bahwa skala pada...
Pada akhir setiap siklus mes, bagaimana cara menghitung bobot siklus berikutnya? Apakah saya menguji satu rep maks pada akhir setiap siklus? Tampaknya Anda harus menguji satu rep max Anda di awal program, dan hanya berkembang 10kg per bulan selama sisa tahun ini, atau setidaknya begitulah cara...
Suatu hari (seperti hari ini) saya merasa benar-benar seperti bisa memindahkan gunung! Apakah ada salahnya mendorong diri Anda lebih keras pada hari-hari baik ini? Hanya suka tidak apa-apa untuk memperlambat pada hari-hari energi rendah (saya berbicara tentang beralih dari 5 set menjadi 7 hingga 8...
Baru-baru ini saya turun dalam pertandingan sepak bola saya dan saya diberitahu oleh UGD bahwa saya tegang ligamen superior saya, atau semacamnya. Sudah seminggu dan dua hari, dan hari ini adalah hari pertama saya bahkan bisa berjalan jauh .. Apa yang harus saya lakukan untuk meningkatkan kekuatan...
Latar belakang pada saya: Umur saya 28 tahun. Saya memiliki berat 205 pound (92 kg) dan tinggi badan 6 kaki (1,82 m). Tidak yakin berapa BMI atau% lemak saya, tetapi saya cukup berotot tetapi dengan sedikit lemak. Lebih dari yang saya suka di perut saya. Saat ini saya cukup kuat tetapi juga tidak...
Katakanlah setelah satu tahun latihan kekuatan dan kardio, saya sehat dan bugar. Untuk beberapa alasan, saya berhenti berolahraga sama sekali dan mempertahankan diet acak yang konsisten dengan pembakaran kalori harian saya. Apa yang akan terjadi? Apakah saya kehilangan otot pada tahun...
Jadi jika saya pergi ke gym 5 hari seminggu dan melakukan latihan semacam ini dengan sekitar 1700 kalori sehari, diet sehat dengan tipe tubuh mesomorph dan sekitar 8,5 jam tidur setiap malam, akankah rutinitas ini membangun otot Anda jauh lebih kuat? Senin-45. min weight (Dada), 30 min. cardio...
Untuk sementara saya sudah melakukan ekstensi leher, tikungan samping, fleksi leher, penguncian leher dan pegangan leher dengan band dan pelat Apakah rotasi leher dengan band resistensi juga bagus? Saya telah melihat pemain sepak bola dan rugby melakukannya. Haruskah saya menjadikan mereka...
Saya 75kg, pria sehat berusia 184 cm 22 tahun dan saya melakukan angkat berat untuk membentuk otot. Saya makan sekitar 250 g protein, 220 g lemak, dan 100 g karbohidrat. Tubuh saya tampaknya bereaksi negatif terhadap banyak karbohidrat sehingga ini adalah diet yang saya pilih. Tujuan saya adalah...
Saya melakukan latihan saya selama hampir 8 bulan terus menerus tanpa istirahat, tapi sayangnya saya terpaksa istirahat selama 3 bulan. Minggu terakhir ini saya mulai pergi ke gym, melakukan beberapa kardio. Untuk latihan beban, saya bingung harus mulai dari mana. Jadi tolong bantu saya dengan...