Bagaimana deadlift konvensional bisa lebih sulit di atas daripada di bawah?

Video ini adalah contoh yang saya bicarakan secara khusus. Tetapi di luar ini, saya pernah mendengar dan melihat orang-orang mengalami masalah di bagian atas deadlift sementara tidak ada masalah di bagian bawah.

Untuk memberikan latar belakang, saya 6 '0 "(183 cm) dan 175 lbs (80 kg) dengan lemak tubuh 18%. Ini adalah" berat badan "saya. Saya telah berolahraga selama 15 bulan. sisi lemah; deadlift max saya baru-baru ini adalah benar-benar mentah. Dari semua pola pergerakan primitif, saya fokus pada deadlift yang paling membantu dalam koreksi postur serta membangun dasar yang kuat untuk powerlifting masa depan atau orang kuat.

Saya telah melihat beberapa deadlift di sana-sini yang mengalami masalah di bagian atas deadlift, namun tidak di bagian bawah. Di bagian bawah pengangkat menunjukkan ekstensi toraks yang tepat, tetapi meluruh sebelum mencapai puncak, biasanya dengan toraks atas yang tertekuk (kyphotic), atau bahu yang digulung ke depan. Sepertinya dia gagal "mengunci" bahunya kembali sebelum terlambat untuk melakukannya. Saya tidak mengerti, karena saya pikir ekstensi toraks atas akan menjadi yang paling sulit di bagian bawah lift.

Memang, ketika saya deadlift, saya selalu memiliki kesulitan tertinggi sampai saya telah mengangkat bar sekitar delapan inci (20 cm). Saya memiliki latar belakang kehidupan yang aneh dengan komputer, jadi saya cenderung mengalami fleksi toraks (kyphosis) di dada bagian atas yang masih saya perjuangkan. Saya sangat berkonsentrasi pada ekstensi throacic terutama di dada bagian atas saya, dan terutama di bagian bawah lift. Tapi apa pun yang saya angkat, saya tahu jika saya bisa mengangkatnya 6-8 inci, saya bisa menggiling sisa gerakan, bahkan jika perlahan, dan menyelesaikan lift.

Seperti biasa aku punya teman dengan pengalaman bertahun-tahun daripada aku melihat wujudku selama lift berat. Untuk lift terberat saya, mereka mengatakan ekstensi toraks saya (khususnya lordosis yang saya masukkan pada tulang belakang lumbar saya) agak menurun ketika saya memuat tulang belakang saya tetapi itu meratakan, berat bergerak, dan bentuk saya tetap cukup baik untuk lift itu.

Secara sederhana, saya tidak mengerti bagaimana bagian atas deadlift bisa lebih sulit daripada bagian bawah. Saya juga tidak mengerti (seperti yang dikatakan pria pendek dalam video di atas) bagaimana seseorang bisa deadlift lebih banyak dengan defisit daripada tanpa. Adakah yang bisa menjelaskan hal ini kepada saya?

Ketika saya dilatih untuk deadlift, saya disarankan bahwa inci pertama adalah yang paling penting, diikuti oleh jarak hingga garis lutut. Melewati bahwa Anda pada umumnya jelas. Itu anekdotal, tetapi itu benar bagi saya dan kebanyakan orang yang saya ajak bicara. Menjawab pertanyaan Anda menunjukkan kepada saya bahwa pada (atau sekitar) saat itu, paha depan menjadi kurang dominan dan beban dipindahkan ke hamstring dan glutes.

Jika Anda melihat halaman exrx di deadlift , mereka daftar tumpukan otot yang terlibat, dan memang demikian. Namun perekrutan dan keterlibatan berubah saat bar bergerak ke utara. Ini adalah grafik yang dipinjam dari studi tahun 1999 dalam Journal of Strength and Conditioning Research yang menunjukkan hasil elektromiograf dari deadlift yang kaku pada kaki. Kotak atas adalah perekrutan bicep femoris , bagian bawah adalah semitendinosus (alias paha belakang). Setiap kotak garis vertikal adalah setengah detik, jadi itu kira-kira deadlift lima detik.

Dan inilah ini dari Journal of Exercise Physiology Juni 2013 (VL menjadi vastus lateralis , alias paha depan):

Otot VL memiliki aktivitas puncak selama 20 ° pertama dari fase pendakian karena perannya dalam ekstensi lutut dan tidak langsung ekstensi pinggul (dalam gerakan yang merupakan latihan rantai kinetik tertutup).

Ini adalah grafik dari studi yang sama, tetapi ketika membacanya menyadari bahwa titik tengah adalah deadlift tegak dan selesai, ujung kanan melacak penurunan dan penempatan berat kembali ke lantai. Ini jelas menunjukkan bahwa VL (paha depan) terlibat berat ketika sudut pinggul terlebar (beberapa inci pertama), dan mengecil.

Jadi untuk menjawab pertanyaan Anda, saya pikir Anda perlu menyadari bahwa keterlibatan otot sangat berbeda dan berubah secara dramatis ketika bar bergerak. Glutes dan hamstring Anda bekerja di sepanjang lift, tetapi pada awalnya itu adalah paha depan dan pinggang Anda sebagai penggerak utama. Mengetahui bahwa ini adalah latihan yang mengubah penggerak utamanya (secara besar-besaran) di sepanjang lift, masuk akal jika aspek tertentu dari lift akan lebih menantang daripada yang lain.

Dari calon keselamatan saya masih akan menyarankan siapa pun untuk fokus pada inci pertama, jika tidak ada alasan lain selain mengunci bentuk dan perataan.