Selama seminggu liburan saya, saya akan menginap di sebuah hotel yang memiliki kolam pendek (17m). Pertanyaan saya adalah: Mengingat serangkaian latihan berenang (misalnya beberapa latihan berenang ), untuk kolam pendek seperti apa program latihan yang berfokus pada teknik ? Latihan harus sekitar 45 menit.
Saya seorang pemula dalam berenang, biasanya saya berenang 50m di sekitar 50-an dengan sekitar 30-31 stroke dan dapat menjaga kecepatan itu untuk beberapa waktu.
Tujuan saya untuk berenang "periode pelatihan" ini adalah untuk berpartisipasi dalam perlombaan air terbuka di pusat Stockholm yang panjangnya sekitar 1,6 km, lihat Riddarfjardssimmningen atau FB . Selain berlibur, saya sudah berlatih berenang 3-4 kali per minggu.
workout-routines
swimming
FredrikD
sumber
sumber
Jawaban:
Dengan kolam pendek, Anda terbatas, terutama jika Anda memiliki belokan yang efisien. Karena Anda seorang pemula, saya tidak berpikir itu masalah (Bukan ketukan, hanya fakta. Balik ternyata butuh banyak latihan untuk menjadi efektif).
Saya akan mengambil pelampung dengan Anda dan berkonsentrasi pada latihan formulir. Sebagai perenang pemula dalam olahraga yang digerakkan oleh teknik, ini akan memberikan yang terbaik bagi Anda, karena sulit untuk mendapatkan pekerjaan aerobik yang efektif dalam kolam yang pendek. Saya akan merekomendasikan latihan lengan tunggal, mengayuh, dan berkonsentrasi pada lengan vertikal awal (EVF) dan mempertahankan siku yang tinggi melalui tarikan Anda.
Meskipun Anda menggambarkan diri Anda sebagai pemula, 1:40 untuk 100m sebagai kecepatan berkelanjutan berarti Anda sudah memiliki kebugaran yang layak dan bentuk yang layak. Saya biasanya menganggap kecepatan berkelanjutan 2: 00 / 100m sebagai titik istirahat, karena jika Anda dapat mencapai kecepatan itu, Anda mungkin tidak memiliki kekurangan stroke mencolok yang menahan Anda. Bukan untuk mengatakan tidak ada perbaikan yang harus dilakukan, tetapi stroke Anda tidak benar-benar menghambat kemajuan Anda.
sumber
Saya tidak yakin menggunakan kolam pendek untuk pekerjaan teknik adalah ide yang bagus. Pada saat Anda mendorong, permukaan, dan mendapatkan beberapa siklus pukulan Anda sudah harus berbalik.
Mungkin manfaatkan panjang kolam yang lebih pendek untuk mengerjakan kecepatan Anda.
Ketika salah satu kolam lokal saya diatur untuk jalur yang panjang ada jalur lebar 17,5m di ruang di mana jalur 0 atau 9 akan berada. Saya akan melompat ke sana dan melakukan beberapa upaya intensitas tinggi yang lebih cepat.
Melakukan cepat 30 x 17,5m dengan: 15-: 20 detik istirahat di setiap dinding adalah salah satu set favorit saya sepanjang masa. Anda dapat mempertahankan kecepatan dan teknik lebih lama dari yang Anda bisa lakukan dengan intensitas yang sama di kolam yang lebih panjang.
Gunakan liburan Anda dari kolam besar untuk bekerja dengan kecepatan Anda dan simpan pekerjaan bor gaya bebas untuk kolam yang lebih lama di mana Anda dapat melakukan lebih dari beberapa siklus pukulan sebelum harus berbelok.
Tentang saya: Perenang tingkat nasional, kualifikasi uji coba Olimpiade.
sumber
Anda juga bisa mencoba Swim Tether . Saya sendiri tidak memiliki pengalaman dengan perangkat ini, tetapi tahu orang lain yang menggunakannya dan merekomendasikan mereka, dan tidak hanya untuk kolam pendek. Satu kelemahan yang dapat saya pikirkan adalah bahwa akan sangat sulit (mustahil?) Untuk menghitung yard / meter. Tetapi, jika Anda ingin berenang lurus 45 menit, itu akan ideal.
Pilihan lain yang bisa bekerja hanyalah beberapa pekerjaan band
sumber