Apakah ada yang optimal untuk laju stroke renang?

Saya mulai berenang dan mencoba berenang 1500 m tanpa henti (sebagai tujuan pertama). Saya secara bertahap meningkatkan jarak yang saya atur. Setelah 4 minggu saya bisa berenang 1000m tanpa henti. Saya kira saya akan mencapai 1500m dalam 2 minggu. Satu hal yang saya amati adalah; jumlah stroke saya per 50m menurun dari 59 menjadi 48 dalam periode 3 minggu. Tapi itu berhenti di situ. (Sekarang saya bisa berenang 1:52 100m) Pertanyaan saya adalah: Apakah 48 stroke per 50m tingkat yang baik atau haruskah saya mencoba menurunkan jumlah stroke dengan memperpanjang panjang stroke?

Pemegang rekor dunia pada 1500m adalah Sun Yang, analisis stroke-nya per panjang dan tingkat stroke dapat ditemukan di Sun Yang . Tingkat stroke (atau frekuensinya) adalah 0,96 (hampir satu stroke per detik) dan stroke-nya per 50m panjangnya adalah 27.

Tingkat stroke Anda adalah 0,85 (48 stroke per 56 detik) atau 51 stroke per menit, yaitu lebih lambat dari Sun Yang (58 stroke per menit), dan Anda membutuhkan 48 stroke (1,04 m / stroke) di mana ia membutuhkan 27 (1,85 m / stroke) ).

Pada Gambar 1, saya telah merencanakan dua titik dan salah satu pengukuran saya sendiri: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} dan juga - dengan mengasumsikan kecepatan konstan - frekuensi Stroke sebagai fungsi dari Panjang sapuan, yaitu Kecepatan = Frekuensi sapuan * Panjang sapuan

Di sini, Anda dapat melihat bahwa jika Sun Yang memiliki panjang Stroke yang lebih pendek (mis. Tidak memiliki lengan yang panjang seperti yang ia miliki), ia harus meningkatkan frekuensi Stroke untuk berenang dengan kecepatan yang sama. Bagi saya untuk mendekati kecepatan Sun (tidak mungkin terjadi :-)), fokus saya seharusnya meningkatkan frekuensi.

Gambar 1. Kecepatan konstan sebagai fungsi frekuensi Stroke dan panjang Stroke

Apakah Anda ingin mengubah kecepatan atau menjaga kecepatan konstan dan bekerja dengan frekuensi, kombinasi panjang, tergantung pada tujuan keseluruhan Anda untuk berenang. Dua referensi yang dapat membantu Anda adalah:

• Analisis dari instruktur Total Immersion, Mediterra Swim - Smart speed bagian 1 dan 2 , tidak ada jawaban baik / buruk di sana kecuali kerangka kerja untuk menganalisis dan memikirkan masalah.
• Berdasarkan Swim Smooth, laju stroke Anda tepat untuk kecepatan 100m Anda, se Swim rate stroke mulus .

Dengan asumsi bahwa Anda ingin lebih cepat, saya akan bereksperimen dengan laju pukulan, misalnya dengan mendapatkan pelatih tempo, misalnya pelatih tempo Finlandia . Namun, pengalaman saya sendiri sebagai hampir pemula, adalah bahwa jika saya meningkatkan upaya di luar teknik saya, saya menjadi sangat cepat lelah.

Ingin menambahkan fase "meluncur" adalah bagian yang paling disalahpahami untuk stroke. Apa pun jenis pembelajaran / pengajaran renang yang Anda ikuti harus ada gerakan konstan di ujung depan pukulan. Apa yang tampaknya meluncur hanyalah seorang perenang yang telah menjadi sangat baik dalam ekstensi penuh dengan transisi mulus untuk menangkap dan kemudian menarik atau mendorong tergantung pada apa yang Anda yakini. Jika dilakukan dengan benar itu benar-benar sebuah dorongan tetapi sebagian besar akan menyebutnya tarikan. Jangan pernah fokus pada jeda atau meluncur, fokus pada perasaan ekstensi penuh yang akan terasa seperti sedikit jeda saat tangan bergerak maju, bahu dan tubuh berputar untuk mencapai ekstensi penuh kemudian langsung mendorong propel. Dan tolong jangan berpikir tentang rotasi, itu harus mulus, tidak dipikirkan selama pukulan dan hanya dieksekusi.

Fase luncuran penting. Jadi pada setiap pukulan, Anda ingin menahannya selama waktu minimal untuk menikmati manfaat luncuran.

Saya diajari untuk membawa lengan Anda ke depan, merentangkan badan, untuk panjang maksimal, pegang tangan itu ke depan untuk jeda, lalu bawa lengan yang lain ke belakang, pegang yang satunya ke depan.

Sama dengan stroke payudara, Anda perlu menahan glide sejenak. (Saya tidak bisa menentukan panjang momen itu).