100 push-up. Saya beralih dari 36 menjadi 28 setelah sakit. Apakah ini normal? Bagaimana saya bisa meningkatkan?

Saya berusia 29 tahun, berat 72kg (tinggi 174cm), tujuan saya adalah melakukan 100 push up "bentuk bagus". Saya mengikuti program pelatihan seratus push up .

Awalnya saya lakukan 30, kemudian saya sampai 36. Kemudian saya berhenti selama 17 hari (hampir tidak tidur) dan jatuh sakit (flu biasa tapi sangat lelah). Sekarang saya hanya bisa melakukan 28.

Pertanyaan :

• Apakah sering jatuh begitu banyak setelah sakit? (36 hingga 28). Saya juga seorang vegetarian, dapatkah itu menunjukkan masalah dengan diet saya? (Saya sudah menjadi vegetarian selama 3 tahun, tetapi belum banyak berolahraga).
• Akankah meningkatkan stamina saya membantu saya melakukan lebih banyak repetisi? Perwakilan pertama baik-baik saja, tapi saya selalu punya masalah dengan yang terakhir. Setelah sakit saya menemukan masalah setelah hanya beberapa repetisi.
• Seorang teman menyarankan agar saya dapat menambah berat 5kg di punggung saya dan melakukan set lebih sedikit / lebih sedikit push-up. Saya ingin mencoba, apakah itu ide yang bagus? Berapa banyak per repetisi dan berapa banyak repetisi?

Saya sangat berterima kasih atas bantuannya.

Detail (jika diperlukan lebih banyak info):

Awalnya saya beristirahat lebih lama di antara repetisi dari yang direkomendasikan (beberapa kali lebih dari 5 menit).

• bisa melakukan 30 pada tes awal sehingga melompat pada week3
• Week3 col3: selesai 10/8 (gagal rep terakhir pada setiap hari)
• Week4 col3: berjalan baik untuk hari 1 dan hari 2 (kecuali perwakilan terakhir: masing-masing 26/36 dan 24/40)
• maks. keluar: 35

Sekarang saya menyimpan waktu istirahat di antara repetisi persis seperti yang disarankan

• Week5 col1: baik-baik saja kecuali rep terakhir (hari1: 14/20, hari2: 10/25, hari3: 9/30)
• maks keluar: 36 (harus mengulangi w5)
• Week5 col1: hanya melakukan hari 1 & 2, berjalan dengan baik kecuali rep terakhir (day1: 15/20, day2: 11/25)

Saya harus berhenti selama 17 hari, selama hari-hari ini saya hampir tidak tidur sama sekali! Saya mengambil program lagi pada week5 day2 column1, tetapi gagal pada rep terakhir kedua, setelah itu saya kelelahan dan bahkan tidak mencoba rep terakhir. Jadi saya memutuskan untuk kembali ke week4 kolom 2.

• week4 col2: tidak berjalan dengan baik, setelah beberapa repetisi saya sangat lelah saya harus istirahat.

Kemudian saya sakit selama sekitar 8 hari (flu biasa tapi itu membuat saya buruk dan saya sangat lelah hanya tidur di tempat tidur, kemungkinan juga serangan balik karena hampir tidak tidur sama sekali selama 17 hari).

Sekarang saya ingin memulai yang baru, dan begitu juga max untuk melihat di mana untuk melompat. Saya hanya berhasil melakukan 28. Saya pikir saya bisa mulai dengan kolom 4 minggu 3 (mengatakan> = 25). Tapi saya sudah gagal di perwakilan ketiga.

Berpikir bahwa itu mungkin juga stamina saya (tidak dapat beristirahat secara efisien di antara repetisi), saya sekarang sudah mulai berlari setiap hari (dan memang, saya benar-benar merasakan betapa buruknya stamina saya dibandingkan dengan hanya beberapa tahun yang lalu!).

Ya, itu normal untuk kehilangan banyak kekuatan atau lebih setelah periode sakit yang panjang dan tidak terlatih. Jangan khawatir.

Ya, meningkatkan stamina Anda akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak repetisi. Jadi akan meningkatkan kekuatan Anda, atau kardio Anda. Sebagian besar, melakukan banyak push-up akan membuat Anda lebih baik dalam melakukan banyak push-up. Jika Anda ingin menambah berat badan, saya akan melupakan 5 kg dan langsung berlatih beban, seperti bench press. Jika Anda ingin melatih push-up tanpa hanya melakukan push-up dasar, saya akan bermain dengan variasi seperti penempatan tangan lebar dan bertepuk tangan sebelum mencoba menambahkan beberapa kilo. Jika saya ingin menambah berat badan, saya akan melakukannya dengan 10 kilogram, bukan lima - membuatnya berat jika Anda akan menambah berat.

Seperti yang dikatakan sebelumnya, ya, kerugian itu normal.

Saya ingin berkontribusi pada pertanyaan Anda tentang menambah berat badan. Saya tidak akan merekomendasikan itu. Ya, Anda dapat menggunakan rompi berbobot untuk menambah berat badan Anda, tetapi itu biasanya akan berdampak buruk pada persendian, bentuk dan punggung. Terbaik, coba dulu untuk mendapatkan "bentuk sempurna". Jika Anda mencoba push up lengan lebar, lihat, bahwa siku Anda berada di atas pergelangan tangan Anda, kaki Anda kuat dan tubuh Anda lurus. mungkin bahkan memulai dan mencoba ini ke dinding atau meja untuk membuat pu lebih mudah dan memiliki posisi yang lebih baik. Juga menggunakan papan atau pelatih gendongan membantu mengembangkan otot inti untuk memiliki bentuk yang lebih baik.

Jika Anda melakukan pushup berlian dekat, ellbows Anda kencang pada tulang rusuk dan tangan Anda di bawah tubuh Anda.

Jika sekarang Anda tidak ingin menambah intensitas, coba angkat kaki Anda dengan menggunakan kotak cemara, lalu kursi atau bahkan bola untuk membuatnya lebih menantang. Kalau tidak, coba beralih dari lengan lebar ke lengan dekat, lalu push up yang tidak rata dan mungkin satu lengan. Saya pribadi menyukai porgram pengkondisian terpidana dari paul wade ( http://www.dragondoor.com/b41/ ) yang berjalan dalam sepuluh langkah (direkomendasikan selama bertahun-tahun) dari wall push up ke one arm push up.