Sakit otot perut karena push-up

9

Saya baru-baru ini memulai rutinitas pushup dan saya menemukan bahwa perut bagian bawah saya sangat sakit, lebih dari dada dan lengan saya.

bagaimana saya harus melanjutkan? Haruskah saya menambahkan beberapa latihan untuk memperkuat perut saya, seperti sit-up atau angkat kaki? Haruskah saya istirahat dari jadwal saya (3 hari seminggu) agar otot perut saya sembuh? Atau haruskah saya melanjutkan sesuai jadwal?

Umurku sekitar 40, aku kurus tapi tidak berbentuk.

workout-routines push-ups muscle-soreness Eric Wilson
sumber
1
Jika Anda dapat memposting video pendek, itu akan membantu diagnosis; mungkin inti Anda hanya didekondisikan secara radikal, tetapi masih terdengar agak aneh bagi saya.
Dave Newton
1
Lucu. Tidak, saya tidak berencana memposting video saya melakukan push-ups di internet. Bagaimana pun juga, setelah dua minggu push up (3 kali seminggu) sakit perut telah hilang.
Eric Wilson
1
Senang melihat Anda mengatasi perut yang sakit, kemungkinan besar itu adalah titik lemah. Kerja bagus!
Meade Rubenstein
@EricWilson, terkadang hanya tindakan mengambil video untuk ulasan pribadi Anda akan membantu Anda melihat sesuatu yang tidak Anda lakukan dengan benar. Tapi, selamat karena mendorong melalui DOMS.
Berin Loritsch

Jawaban:

5

Kedengarannya seperti Anda mengalami Delayed Onset Muscle Soreness, atau DOMS. Ini sangat normal jika Anda melakukan set push-up yang panjang dengan bentuk yang benar. Bentuk yang tepat adalah bahwa tubuh Anda tegak lurus dari kepala hingga kaki Anda. DOMS lebih lazim ketika Anda secara drastis meningkatkan upaya Anda untuk kelompok otot apa pun lebih daripada yang digunakan untuk stres. Dalam set tertentu, perut Anda bergerak sepanjang waktu untuk membantu tetap lurus seperti bentuk papan, sementara lengan dan dada Anda mengalami istirahat kecil saat bergerak.

Kabar baiknya adalah bahwa ketika tubuh Anda beradaptasi dengan tingkat kerja yang baru (dan tingkat kenaikan), DOMS akan hilang. Yang mengatakan, beberapa tanda peringatan yang harus diperhatikan adalah:

  • Nyeri tajam, atau intens saat berolahraga baik di tubuh otot atau di sendi.
  • Pusing, atau perasaan hampir mati.

Nyeri yang tajam dan intens biasanya mengindikasikan cedera. Bentuk paling umum dari cedera pada program seperti ini adalah tendinitis. Pastikan untuk meregangkan dan menggerakkan lengan Anda melalui berbagai gerakan penuh ketika Anda selesai.

Pusing atau perasaan pingsan bisa menjadi indikasi pernapasan atau dehidrasi yang tidak tepat. Jika rencana Anda adalah melakukan 100 push-up atau lebih dalam satu set, Anda harus belajar bagaimana bernapas selama set. Program ini membantu membangun repetisi yang Anda lakukan, sehingga Anda dapat mengetahuinya. Dehidrasi akan menjadi risiko terbesar - terutama jika Anda berlatih di luar ruangan dalam suhu ekstrem (baik panas atau dingin). Pastikan untuk minum banyak air.

Berin Loritsch
sumber
1
+1. Jeda atau tidak, 100 push-up akan membuat Anda memegang posisi papan selama beberapa saat. Manfaatnya adalah Anda tidak perlu latihan otot tambahan untuk mendukung push-ups, karena pekerjaan inti sudah ada di dalamnya.
J. Win.
4

Saya melakukan 100 push-up musim panas lalu dan saya memiliki pengalaman yang sama seperti yang Anda jelaskan dalam pertanyaan Anda. Saya melanjutkan rencana dan tidak menambahkan latihan tambahan untuk perut. Setelah beberapa minggu, rasa sakit itu hilang.

FredrikD
sumber
2

Inti yang kuat diperlukan untuk melakukan push up dengan bentuk yang baik. Jika otot inti Anda tidak cukup kuat dan Anda bersikeras pada bentuk yang baik (dalam hal ini, bagus untuk Anda!) Otot Anda secara alami akan terasa sakit. Jika itu bukan rasa sakit yang berlebihan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, tetapi dalam kasus apa pun dengan nyeri otot, tidak ada salahnya untuk mengambil hari istirahat tambahan.

Robin Ashe
sumber
1

Push-up seharusnya tidak melibatkan perut Anda cukup banyak sehingga menyebabkan kelelahan kecuali Anda berhenti untuk waktu yang lama di antara pengulangan, dalam hal ini Anda mungkin melakukan papan secara tidak sengaja. Saya akan lebih curiga bahwa formulir Anda tidak aktif. Jika memungkinkan, mintalah teman untuk menonton formulir Anda setelah meninjau formulir yang ideal dari model dan minta dia menghubungi Anda jika Anda mulai menipu formulir Anda.

Jika perut Anda benar-benar terlalu lemah untuk mendukung Anda selama latihan pushup / chest, Anda mungkin hanya perlu mengganti salah satu latihan dada Anda dengan latihan perut. Saya penggemar papan yang terhubung di atas, memotong kapak obat , dan V-up

tess
sumber
Saya tidak mengalami kelelahan di perut saya, melainkan rasa sakit setelahnya. Saya ingin tahu kesalahan bentuk apa yang bisa menyebabkan ketegangan berlebih pada perut.
Eric Wilson
Agak sulit untuk mengatakan tanpa melihat formulir Anda, tetapi sekali lagi beristirahat terlalu lama dalam posisi naik meniru papan cukup dekat. Meletakkan bagian belakang Anda terlalu jauh juga akan mengurangi penekanan pada dada Anda dan sedikit menekan perut Anda.
tmesser