Berfokus pada pembakaran kalori dan perut six pack dan perubahan keseluruhan

Bahasa ibu saya bukan bahasa Inggris, jadi saya minta maaf jika beberapa istilah tidak dinyatakan dengan benar.

Saya secara teratur pergi ke gym dua kali seminggu. Apa yang saya lakukan di sini adalah crosstrainer 10 menit, leg press, chest press, pulldown lat lengan kaku, ikal kabel, pushdown, dan shoulder press. Saya melakukan ini 3 set dengan 15 pengulangan. Sehari setelah hari olahraga saya (saya membuat istirahat 1 hari antara setiap hari olahraga) saya melakukan pelatihan perut ini. Saya berlatih selama 4 bulan sekarang dan mendapatkan perasaan untuk gym dan latihan. Sekarang apa yang ingin saya ubah. Saya ingin membakar lebih banyak kalori dan membuat perut sixpack saya aktif: D (tinggi badan saya 1,68m atau 5'6 dan saya menimbang 67 kilogram saat ini). Apa yang bisa saya ubah untuk melakukan perubahan itu? Alasan mengapa saya memposting hal-hal lain yang tidak terkait perut, karena saya benar-benar tidak tahu banyak tentang rencana pelatihan dan jika seseorang menyarankan beberapa perubahan atau beberapa tambahan saya akan terbuka untuk itu! Ini hanya rencana pelatihan dari beberapa aplikasi yang saya dapatkan dari app store :)

Kemampuan Anda untuk mendapatkan "perut six pack" akan dibatasi oleh beberapa faktor, beberapa di kontrol Anda, dan, yang lain Anda tidak dapat mengontrol.

• Pertama, tetapkan tujuan yang realistis. Jangan menginginkan perut yang Anda lihat di majalah kebugaran. Kita semua memiliki otot yang berbeda, jadi, perut Anda mungkin akan terlihat sangat berbeda dari yang ada di majalah ketika dilucuti lemak. Genetika akan memainkan peran dalam apa yang akan terlihat seperti abs.

• Konsistensi - kunci dari setiap program kebugaran adalah konsistensi. Berencana untuk mengerjakan abs dalam waktu yang lama. Perut yang hebat biasanya membutuhkan waktu untuk mencapainya.

• Pilihan latihan - Tidak ada satu pun olahraga yang sempurna. Jika ada, kita semua akan memiliki perut yang besar. Bereksperimenlah dengan berbagai latihan otot perut yang menargetkan otot - otot yang membentuk otot perut : Rectus Abdominis, Obliques Eksternal, Obliques Internal, dan Abdominis Transversal. Kebanyakan orang mengabaikan pelatihan satu atau lebih dari otot-otot ini.

• Diet bersih - Cobalah mengikuti diet bersih dan rendah lemak. Itu tidak berarti Anda harus makan dengan ketat setiap saat. Pilih satu hari dalam seminggu untuk menipu dan Anda akan makan dengan bersih 86% dari waktu.

Terakhir, karena Anda tidak bisa melihat pengurangan untuk perut yang hebat, cobalah untuk mengikuti program kebugaran keseluruhan yang mencakup pekerjaan untuk semua bagian tubuh utama. Kuncinya adalah mencoba untuk terus membakar kalori sambil membangun otot dan menjaga kebugaran.

Jika Anda ingin melihat hasilnya, Anda harus menekankan otot-otot Anda, jadi ubahlah rutinitas Anda pada suatu periode waktu tertentu. Biasanya itu harus 4-6 minggu. Jika Anda tidak mengagetkan otot, jangan berharap mereka mengejutkan Anda. Cobalah menerapkan gerakan yang berbeda dalam rutinitas Anda serta rentang rep yang berbeda. Alih-alih melakukan 3x15, cobalah 5x8 dengan lebih berat dan ubah latihan atau setidaknya urutan di mana Anda menjalankannya.

Jika Anda ingin otot perut Anda memuncak, Anda harus memiliki persentase lemak tubuh yang sangat rendah. Ini dicapai dengan memasukkan pola makan yang bersih, olahraga teratur, beberapa latihan kardio dan juga melatih otot-otot dalam dinding perut. Jika Anda melatihnya terlebih dahulu, ini akan memastikan perut Anda tidak menonjol seperti wanita hamil. Pastikan Anda memiliki bentuk yang baik dan remas.