Saya mencari alternatif untuk melakukan latihan kardio yang efektif di dalam air. Besar plus jika ada cara untuk mendapatkan semua otot yang sama untuk menembak, untuk skala latihan dengan mudah, untuk dapat memiliki latihan yang sangat intens, untuk opsi yang bisa dilakukan seseorang dengan masalah kaki atau lutut, dan nilai tambah jika bisa dilakukan di sebagian besar kolam "besar".
Saya ingin jawaban yang tidak bergantung pada kaki pelari yang pernah menyentuh sesuatu. Saya ingin beberapa contoh rencana latihan, peralatan yang dibutuhkan, kemajuan, dan wawasan yang baik dalam jawabannya!
Contoh penggunaan:
- Atlet dengan cedera turf toe.
- Orang yang terluka parah pulih dari cedera tulang belakang atau kaki.
Jawaban:
Saya menggunakan kolam lari sementara saya mengalami fraktur stres di tibia saya.
Saya suka menggunakan sabuk pengapungan, sehingga saya bisa berenang di air yang dalam, untuk memastikan aktivitasnya berdampak sangat rendah. Saya juga mengalami banyak kesulitan mempertahankan bentuk yang tepat tanpa sabuk pengapungan. Untuk menghindari halangan dengan bergerak sangat lambat ke depan di jalur, Anda dapat menambatkan diri ke tangga kolam di sudut.
Saya mengambil beberapa sesi untuk membiasakan diri dengan formulir lari, tetapi setelah itu, saya menggunakan kolam lari untuk meniru pelatihan interval intensitas tinggi di darat. Saya menggunakan rasio work-rest yang sama dengan yang saya lakukan di darat.
Mungkin ini sepertinya jawaban yang terlalu sederhana, tetapi sungguh, setelah Anda mendapatkan formulir yang benar, Anda dapat mengambil program pengelolaan lahan apa pun dan memindahkannya ke kolam.
sumber
Tidak ada gerakan di dalam air yang mendekati yang mengalir. "berlari seperti gerakan" akan memiliki sedikit resistensi di dalam air dibandingkan dengan mendorong tubuh Anda. Prinsip kekhususan mengatakan bahwa cara terbaik untuk melatih sesuatu adalah apa pun yang paling dekat dengan hal itu. Yang terbaik yang Anda dapatkan dari berenang adalah ketahanan kardiovaskular secara umum.
sumber