Beberapa info latar belakang: Saya berusia 28 tahun, tingginya sekitar 177 cm dan berat badan saya berfluktuasi antara 92-96 kg. Meskipun rasio tinggi / berat badan yang tidak menguntungkan, saya cukup berat, dengan bahu lebar dan dada lebar. Meskipun saya tidak akan menganggap diri saya benar-benar cocok atau kuat, saya juga tidak benar-benar tidak berbentuk.
Saya menghabiskan banyak waktu di depan PC di kantor dan di rumah. Dikatakan bahwa saya mencoba melatih setidaknya dua kali seminggu; terutama bermain sepak bola (di dalam atau di luar ruangan) dan mencoba berolahraga di gym secara teratur (meskipun saya tidak dapat mengklaim memiliki disiplin yang baik). Saya baru-baru ini diperkenalkan dengan ide ras rintangan seperti ( Viking tangguh , Dash Prajurit , Ras Spartan ...) dan mulai menyukai gagasan itu. Terutama menetapkan tujuan untuk menyelesaikan balapan seperti itu sebelum saya berusia 30 tahun dalam dua tahun.
Saya benar-benar menyadari bahwa kompetisi ini berat, dan mereka ditujukan terutama untuk para penggemar pelatihan yang menginvestasikan lebih banyak waktu dan uang untuk pelatihan mereka daripada saya. Namun mengingat bahwa saya tidak peduli dengan aspek balapnya (mis. Saya tidak peduli "waktu" saya, tetapi hanya untuk benar-benar berhasil sampai akhir tanpa menyerah), saya pikir itu masih tujuan yang masuk akal.
Pertanyaan spesifik saya adalah sebagai berikut:
Apakah 12 bulan terlalu sedikit waktu untuk berlatih untuk acara seperti itu, dengan asumsi saya tidak kehilangan fokus pada pekerjaan dan kehidupan sosial saya? Saya suka pelatihan, tetapi saya tidak bisa membiarkan pelatihan mengambil alih hidup saya sama sekali.
Saya khawatir tentang bahu dan punggung bawah karena cedera sebelumnya, sementara saya tidak memiliki batasan dalam kehidupan sehari-hari, saya bertanya-tanya apakah berpartisipasi dalam perlombaan seperti itu akan terlalu banyak risiko. Apa latihan yang bagus untuk bahu dan punggung bawah, mengingat jenis keausan yang akan mereka hadapi selama balapan seperti itu?
Seberapa pentingkah kondisi dalam peristiwa semacam itu? Saya biasanya lelah setelah berlari lurus setelah 20 menit, tetapi dalam pelatihan interval (mis. Sepak bola, squash dll) saya bisa terus melakukannya lebih dari 1 jam tanpa kesulitan sama sekali. Apakah ini akan menjadi masalah?
EDIT: Saya telah menyebutkan bahwa saya memiliki beberapa luka tanpa menjelaskan apa itu ... Saya memiliki masalah serius dengan bahu saya, karena keduanya telah terkilir lebih dari satu kali. Saya telah dioperasikan pada satu bahu dan memiliki beberapa batasan rotasi (sekitar 5-10 derajat pada rotasi luar). Dengan berat badan saya, itu menjadi sangat menyakitkan di kedua bahu, dengan sangat cepat, ketika saya mencoba melakukan penurunan dan penarik yang tepat
Dengan punggung bagian bawah, saya memiliki masalah yang lebih sedikit tetapi masih menyakitkan, karena kehidupan yang relatif menetap serta beberapa gerakan aneh yang saya lakukan di lapangan sepakbola di beberapa titik. Saya memiliki beberapa masalah kecil dengan disk, tetapi mereka mengatakan tidak cukup serius untuk operasi. Saya lebih memperhatikan peregangan dan mencoba menjadi lebih aktif di siang hari (di tempat kerja) untuk membantu. Harapan yang membantu memberi gambaran yang lebih baik tentang situasi fisik saya.
Jawaban:
Saya sendiri pernah menjadi pesaing Spartan Race. Dari pengalaman saya dapat mengatakan bahwa beberapa orang yang melakukan lomba halang tidak dalam kondisi prima. Salah satu teman saya menyelesaikan balapan dengan berat 270lbs (30% lemak tubuh) dalam beberapa jam.
Berbicara untuk saya, saya adalah binaragawan alami dan melakukan balapan semacam itu cukup kasar bagi saya. Meskipun memiliki tubuh yang luar biasa, kaki saya menjadi gas dan dipompa setelah hanya beberapa menit berjalan menanjak. Jadi, inilah beberapa tips tentang pelatihan untuk lomba halangan:
Apakah 12 bulan terlalu sedikit waktu untuk berlatih untuk acara seperti itu, dengan asumsi saya tidak kehilangan fokus pada pekerjaan dan kehidupan sosial saya?
12 bulan adalah banyak waktu, saya mulai melakukan cardio 1 bulan sebelumnya (tapi jangan lakukan seperti yang saya lakukan!). Pengkondisian itu penting, Anda akan membutuhkan bahu Anda untuk menghadapi rintangan (Anda harus mampu menarik diri di atas rintangan, jika tidak, bersiaplah untuk burpe!). Anda perlu kardio untuk terus mengejar setiap rintangan, menanjak, merangkak dalam lumpur, membawa berbagai benda berat.
Apa latihan yang bagus untuk bahu dan punggung bawah, mengingat jenis keausan yang akan mereka hadapi selama balapan seperti itu?
Hiperekstensi bagus untuk daya tahan, ambil dari saya ... Ini benar-benar menyebalkan ketika punggung bawah Anda mulai menyerah setelah hanya 1 km menanjak!
Seberapa pentingkah kondisi dalam peristiwa semacam itu?
Sprint Spartan
Balapan 5-7km dengan 12 rintangan bisa memakan waktu antara 1-2 jam dengan pengkondisian rata-rata.
Super Spartan
Balapan 12-15km dengan 20 rintangan bisa memakan waktu sekitar 2-4 jam dengan pengkondisian rata-rata.
Itu semua tergantung pada hasil seperti apa yang Anda harapkan untuk balapan ... Apakah Anda ingin menyelesaikan terlebih dahulu atau hanya menyelesaikan demi menyelesaikan balapan? Orang-orang yang menyelesaikan pertama dalam perlombaan ini sangat baik dikondisikan dengan pelatihan bertahun-tahun untuk jenis ras tertentu.
Bagaimanapun, semoga berhasil di balapan, AROO!
sumber