Apa manfaat menggunakan es untuk pemulihan? Saya telah mendengar bahwa Anda tidak boleh menggunakan es, jika tujuannya adalah untuk pulih lebih cepat.
2
Juri saat ini keluar, jadi jawaban terbaik saat ini adalah "itu tergantung" atau "kita tidak tahu".
Pengetahuan umum adalah bahwa ia melakukan tiga hal
Studi tentang subjek telah dicampur. Satu studi pada pengendara sepeda melakukan balapan panggung (upaya intensitas tinggi selama beberapa hari berturut-turut) menunjukkan peningkatan pemulihan dan manfaat, studi lain pada angkat besi melaporkan peningkatan rasa sakit hari kedua.
Belum ada penelitian konklusif satu arah atau yang lain, jadi apa yang akan saya lakukan adalah menemukan studi yang dilakukan pada icing dan olahraga khusus Anda, dan / atau coba sendiri untuk melihat bagaimana itu bekerja untuk Anda.
N = 1 saya adalah saya menggunakannya cukup luas ketika merehabilitasi Achille yang pecah, dan itu banyak membantu menjaga pembengkakan dan mobilitas tinggi setelah sesi.
Satu-satunya penelitian yang saya lihat tidak mendukung cedera icing biasanya tidak meyakinkan, tetapi sisi lain dari koin adalah bahwa ada bukti terdokumentasi dan anekdotal yang mendukung. Sebuah studi tahun 2001 menyatakan:
Disimpulkan bahwa es efektif, tetapi harus diterapkan dalam aplikasi berulang 10 menit agar paling efektif, menghindari efek samping, dan mencegah kemungkinan cedera lebih lanjut.
Itu penting, karena "icing the injury" tidak hanya tentang meletakkan es di atasnya sepanjang waktu. Saran saat ini yang saya operasikan adalah untuk mengoleskan es dan ketegangan sebanyak yang Anda bisa dalam 48 jam pertama setelah cedera, selama kira-kira sepuluh menit (tidak melebihi 15), dan mendaftar kembali setelah area tersebut mencapai suhu tubuh normal.
Banyak penelitian yang saya baca nampaknya mengindikasikan bahwa tidak ada tinjauan ganda yang baik tentang cryotherapy.
Tujuannya, seperti pertanyaan Anda, adalah untuk mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Seperti yang dirujuk oleh NIH :
Bagaimana Bursitis dan Tendinitis Diobati?
Perawatan berfokus pada penyembuhan bursa atau tendon yang terluka. Langkah pertama dalam mengobati kedua kondisi ini adalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan istirahat, kompresi, peningkatan, dan obat-obatan anti-inflamasi seperti aspirin, naproxen, atau ibuprofen. Es juga dapat digunakan pada cedera akut , tetapi kebanyakan kasus radang kandung lendir atau tendinitis dianggap kronis, dan es tidak membantu. Ketika es diperlukan, kompres es dapat diterapkan ke daerah yang terkena selama 15 hingga 20 menit setiap 4 hingga 6 jam selama 3 hingga 5 hari. Penggunaan es yang lebih lama dan program peregangan dapat direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan.