Haruskah saya khawatir tentang kebugaran saya di usia tua?

Sekarang saya berusia 40 tahun, tetapi sejak 30 tahun saya sudah khawatir tentang fit ketika saya mencapai usia 60-80. Gagasan menyeret ke mana-mana alih-alih menari atau bisa mengangkat sekotak buku itu menakutkan.

Saya bekerja sambilan, tidak berolahraga, dan menyadari saya tidak akan bugar ketika saya berusia 60; Aku harus bugar sekarang , agar tetap bugar seiring bertambahnya usia. Saya tidak yakin apa yang membuat saya berpikir tentang ini, tetapi tampaknya masuk akal.

Saya telah berhasil masuk ke kebiasaan olahraga yang hampir memindahkan saya dari kategori "tidak cocok" ke "cocok", tetapi saya tidak akan membuat orang lain kagum dengan tingkat kebugaran saya.

Apakah kekhawatiran saya valid, dan jenis olahraga apa (pada usia 40) yang akan mempersiapkan saya untuk gaya hidup aktif pada usia 70?

Prinsip yang sama berlaku apakah Anda berusia 20 tahun, 40 tahun, atau 60 tahun. Olahraga selalu baik. Satu-satunya perbedaan antara kelompok umur adalah jumlah intensitas yang harus Anda biarkan sendiri.

Secara umum

Sekarang saya berusia 40 tahun, tetapi sejak 30 tahun saya sudah khawatir tentang fit ketika saya mencapai usia 60-80. Gagasan menyeret ke mana-mana alih-alih menari atau bisa mengangkat sekotak buku itu menakutkan.

Mengerikan, dan memang seharusnya begitu. Tapi Anda jelas mengerti bahwa Anda memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan untuk mengatasi hal ini, dan itu adalah langkah pertama yang sangat penting.

Saya bekerja sambilan, tidak berolahraga, dan menyadari bahwa saya tidak akan bugar ketika saya berusia 60; Aku harus bugar sekarang, agar tetap bugar seiring bertambahnya usia. Saya tidak yakin apa yang membuat saya berpikir tentang ini, tetapi tampaknya masuk akal.

Ada baiknya Anda menyadari hal ini secara intuitif. Menjadi bugar secara bertahap menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia. Begitupun tetap bugar, tetapi kurva kesulitannya tidak terlalu curam. Memelihara selalu lebih mudah daripada berkembang. Ini berlaku untuk semua fase latihan.

Saya telah berhasil masuk ke kebiasaan olahraga yang hampir memindahkan saya dari kategori "tidak cocok" ke "cocok", tetapi saya tidak akan membuat orang lain kagum dengan tingkat kebugaran saya.

Melakukan sesuatu selalu jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

Di situs ini, saya secara konsisten mencoba membuat satu poin yang sangat penting; berjalan adalah olahraga! Ada begitu banyak yang bisa dikatakan untuk latihan di mana Anda hanya bergerak, tetapi jaga agar punggung tetap lurus, dagu tegak, dan detak jantung Anda sedikit meningkat. Jika Anda dapat melakukan ini bahkan 15 menit per hari, Anda sudah siap.

Saya suka merekomendasikan 30 menit, dengan peringatan panjang bahwa itu seharusnya tidak menjadi bagian dari hari kerja Anda. Misalnya, berjalan bolak-balik di antara bilik kantor BUKAN berolahraga. Tetapi berjalan-jalan di luar, dalam berbagai uphills, downhills, dan flat, sangat luar biasa untuk Anda. Dan itu juga membantu aspek-aspek lain kebugaran Anda, misalnya secara mental, tetapi memungkinkan Anda menjernihkan pikiran, mendapatkan udara segar, dan itu hampir bisa menjadi meditasi jika Anda menginginkannya.

Apakah kekhawatiran saya valid, dan jenis olahraga apa (pada usia 40) yang akan mempersiapkan saya untuk gaya hidup aktif pada usia 70?

Benar-benar valid Dan saya punya poin lain yang selalu saya sampaikan kepada siapa saja dan semua orang; untuk cinta semua yang baik, berenanglah! Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini, jadi izinkan saya mengatakannya lagi, GO BERENANG!

Berenang adalah keajaiban dari latihan ini di mana Anda melakukan gerakan aerobik berulang-ulang (kardio), tetapi dengan tambahan resistensi air (latihan kekuatan). Dan di atas semua ini, ada begitu banyak gaya dan cara berenang yang memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh Anda.

Saya menganggap diri saya seorang perenang yang cukup baik, dan saya masih belajar pukulan dan gaya baru, dan setiap kali saya mencoba yang baru, tubuh saya menuai hasilnya, karena apa yang kami sebut "kelebihan beban progresif" di mana tubuh Anda mengembangkan pola saraf baru untuk beradaptasi dengan tantangan baru. Belum lagi Anda membakar lemak, dan membangun otot pada saat yang bersamaan.

Gym

Pergi ke gym juga bukan ide yang buruk. Bicaralah dengan seseorang yang bekerja di sana, dan mereka dengan senang hati akan membantu Anda membuat program latihan yang dirancang untuk kebugaran umum.

Ringkasan

Singkatnya, kombinasi berjalan, berenang, dan beberapa hari per minggu di gym, adalah BESAR. Dan bahkan jika Anda memutuskan untuk melakukan hanya satu dari ini, Anda akan melakukan kebaikan besar bagi diri Anda sendiri. Dan hei, jika Anda memutuskan untuk hanya melakukan salah satu dari ini, saya sangat menyarankan Anda memilih berenang.

Beberapa tahun yang lalu, saya menyelesaikan setengah maraton, dan bertemu dengan pelari berusia 70 tahun di garis finish. Saya langsung berkata, "Saya pasti ingin berlari setengah maraton ketika saya berusia 70 tahun."

Dia menatap mata saya, seserius mungkin, dan menjawab, "Kalau begitu, jangan berhenti berlari !" (dengan tiga tusukan jari waktunya dengan masing-masing dari tiga kata terakhir).

Singkatnya, sarannya? Setelah Anda bugar, jangan berhenti. Tetap berkomitmen.

Sekarang saya berusia 50-an, saya memiliki beberapa masalah tendon, jadi sulit untuk mengatakan apakah saya akan memasang 13.1stiker pada Buick 2035 saya. Namun, saya akan mengatakan ini: tetap aktif, dan jangan mengabaikan peregangan. (Anak saya berpikir saya mungkin memiliki lebih sedikit masalah tendon jika saya melakukan peregangan lebih banyak, dan saya tidak melakukan peregangan sesering yang direkomendasikan oleh spesialis saya.)

Sebagai catatan kaki, Alec merekomendasikan berjalan dan berenang; olahraga berdampak rendah lainnya termasuk bersepeda dan skating.

Anda tidak akan melakukan plyometrics ketika Anda berusia 70 tahun. Dan dengan pengecualian inti otot, sebagian besar adaptasi yang dilakukan tubuh Anda untuk menurun sangat cepat sehingga Anda tidak akan benar-benar jauh ke depan jika Anda berolahraga selama 10 tahun kemudian berhenti.

Manfaat olahraga yang akan bertahan seumur hidup Anda adalah

• diminta untuk belajar tentang tubuh Anda - ketika Anda meneliti bentuk deadlift, Anda belajar bagaimana bergaul dengan tulang punggung netral, dan Anda akan selalu menggunakan pengetahuan itu.
• pengalaman dalam berurusan dengan cedera - ketika sesuatu sakit, Anda tidak hanya berhenti menggunakannya, Anda meneliti formulir Anda dan melakukan latihan korektif.
• pengalaman - lebih mudah untuk kembali ke kebiasaan daripada memulainya. Lebih mudah untuk percaya bahwa Anda dapat berlari satu mil jika Anda ingat berlari lima sebelumnya.
• karakter - melatih otot disiplin Anda membuat Anda lebih cenderung menjadi tipe orang yang secara aktif meningkatkan diri pada usia 70 bukannya meluncur menuruni bukit, dan tipe orang yang makan makanan sehat.

Jadi jenis latihan spesifik yang saya sarankan adalah tentang keterampilan yang dapat dipelajari daripada ketahanan. Angkat berat untuk pola gerakan. Seluncur es, lintas alam, atau yoga untuk keseimbangan (sangat penting untuk anak berusia 70 tahun, sangat sulit untuk mengajarkan tubuh Anda menggunakan otot pinggul saat Anda telah mengandalkan pergelangan kaki selama bertahun-tahun). Menari untuk koordinasi. Pelatihan silang secara umum. Anda tidak akan pernah siap besar atau maraton jika Anda beralih dari skater squat ke ski ke barisan dumbbell, tetapi Anda akan menemukan bahwa setiap program latihan memiliki sesuatu untuk diajarkan kepada Anda. Anda punya waktu tiga puluh tahun, ada waktu untuk menghabiskan tiga bulan untuk segalanya.

Ya, tetapi hanya sampai tingkat tertentu. Kemungkinannya sekitar 90-95% bahwa Anda tidak akan mengangkat beban atau berlari maraton saat Anda berusia 80 tahun, maaf. Setelah Anda cukup tua seperti itu, Anda mungkin bisa berjalan, berenang, bersepeda, golf, dan melakukan peregangan untuk berolahraga; tapi tidak lebih. Anda juga bisa menjaga pola makan yang sehat sehingga bisa menguntungkan Anda juga. Ketika Anda berusia 60-70 tahun Anda mungkin bisa mengangkat beban yang lebih ringan dan mungkin berlari lebih lambat sehingga akan baik untuk Anda; ya, khawatir tentang kebugaran, sampai Anda melewati usia 70. Kalau tidak, ketika Anda melewati usia 70 kemampuan untuk pulih dari cedera atau bahkan untuk naik langkah dengan aman keduanya jauh lebih bermanfaat bagi Anda daripada kemampuan untuk bench press 225.