Bagaimana saya bisa membuat olahraga lebih menarik?

Saya ingin berolahraga. Saya benar-benar. Tapi itu membosankan.

Dari percakapan dengan orang lain, saya mengumpulkan bahwa olahraga memberi orang tinggi alami, tetapi saya sepertinya tidak mendapatkannya sendiri. Saya dulu mencoba bermain olahraga dan membuatnya menyenangkan, tetapi ACL saya hilang sementara dan saya belum punya yang baru. Untungnya saya telah mengambil inisiatif akhir-akhir ini dan menggabungkan sepeda olahraga dengan televisi, tetapi saya membutuhkan lebih banyak variasi dari itu. Juga, itu tidak membantu dengan latihan kekuatan.

Tujuan utama saya adalah untuk menurunkan berat badan, tetapi saya tidak mencoba melakukannya secara langsung, melainkan pergi untuk pendekatan putaran meningkatkan kebugaran, massa otot, dan metabolisme.

Adakah yang punya saran tentang bagaimana membuat olahraga lebih menarik sehingga saya benar-benar akan melakukannya?

Tidak ada pil ajaib atau jawaban yang mudah .... ANDA perlu memotivasi diri sendiri. Inilah beberapa cara potensial:

• temukan pasangan yang berolahraga
• bergabung dengan gym dengan kelas olahraga (keluar dari rumah)
• bayangkan bagaimana Anda akan terlihat setelah Anda menurunkan berat badan - mengambil gambar sebelum / sesudah
• tetapkan tujuan kecil / mingguan untuk diri sendiri dan jika Anda berhasil, hadiahi diri Anda sendiri (semoga imbalan bukan makanan)

Saya tidak yakin mengapa Anda menyebutkan bahwa Anda tidak ingin 'langsung' menurunkan berat badan? jika itu tujuan Anda, maka lakukanlah secara langsung .........

Ubah kebugaran menjadi game.

Saya setuju dengan saran untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai dan memvariasikan latihan Anda, tetapi ada juga beberapa aplikasi di luar sana yang dirancang khusus untuk membantu membuat olahraga menjadi menyenangkan. Runkeeperadalah aplikasi ponsel pintar yang hebat jika Anda suka berlari atau bersepeda karena ini membantu Anda melacak jarak, kecepatan, dan kalori yang terbakar. Ini juga memiliki integrasi musik, sehingga Anda dapat memasang daftar putar dan mendapatkan pembaruan tentang kemajuan Anda tanpa menghentikan musik (volume hanya turun). Selain itu, Anda dapat mengintegrasikan akun RunKeeper Anda dengan akun Twitter dan Facebook Anda, sehingga Anda dapat memposting pembaruan untuk dilihat jejaring sosial Anda. Saya menggunakan ini ketika saya sedang berlatih untuk balapan dan melakukan banyak perjalanan panjang - itu agak menyenangkan untuk menyombongkan diri kepada teman-teman Anda tentang seberapa jauh Anda berlari, dan itu juga membuat Anda bertanggung jawab (saya tidak ingin berbagi yang benar-benar lari lambat, misalnya). RunKeeper juga memiliki fitur yang disebut RunKeeper Elite, yang memungkinkan teman dan keluarga Anda melacak hidup Anda selama latihan dan menghibur Anda melalui komentar. Jadi, akan sangat membantu jika Anda adalah tipe orang yang suka menentukan tujuan dan berusaha untuk mengalahkannya, atau jika Anda menginginkan dukungan dan pertanggungjawaban yang sejalan dengan keluarga dan teman-teman Anda yang mengawasi Anda.

Cardio Trainer sangat mirip dengan RunKeeper karena menggunakan pelacakan GPS dan memiliki notifikasi suara dan integrasi musik. Ini juga memiliki beberapa fitur tambahan, seperti Pedometer dan Move Your Bot. Pindahkan Bot Anda cukup keren karena memberi Anda poin untuk latihan Anda dan memungkinkan Anda untuk bersaing dengan teman-teman di game di dalam aplikasi. Dengan cara itu, itu membuat aplikasi lebih sosial. Namun, saya tidak percaya Cardio Trainer memiliki fitur pelacakan langsung seperti yang dimiliki RunKeeper.

Sunting : Sebagaimana Scott baru saja memberi tahu saya dalam komentar di bawah, RunKeeper dan Cardio Trainer memiliki Autopause (aplikasi secara otomatis menjeda latihan ketika Anda harus berhenti di lampu lalu lintas, dll).

Fitocracy adalah produk hebat lain yang dirancang untuk membantu Anda melacak berbagai jenis latihan. Anda mendapatkan poin untuk semua aktivitas Anda, sehingga Anda bisa fokus mengalahkan jumlah repetisi yang Anda lakukan terakhir kali, dan juga mengalahkan teman-teman Anda. Ini lebih fleksibel daripada RunKeeper atau Cardio Trainer karena Anda bisa mencatat latihan kekuatan, berenang, yoga, dan banyak hal lainnya selain hanya berlari dan bersepeda, tetapi mengharuskan Anda secara manual memasukkan banyak latihan. Itu memang memiliki integrasi RunKeeper sehingga Anda dapat secara otomatis mengimpor lintasan lari / sepeda Anda, tetapi Anda memang harus memasukkan secara manual angkat berat, berenang, dll.

Pada akhirnya, Anda harus menemukan olahraga yang menyenangkan untuk tetap menggunakannya, tetapi ini mungkin membantu membuatnya lebih menarik.

Variasi adalah sesuatu yang saya anggap penting untuk menjaga hal-hal tetap segar untuk mencegah stagnasi (baik secara fisik maupun mental). Saya telah berlatih seni bela diri selama beberapa tahun sekarang, dan tidak pernah terasa seperti semakin tua. Saya terus belajar hal-hal baru, menyempurnakan teknik saya, dan menerapkan detail-detail itu pada materi yang saya pelajari di masa lalu. Di kelas kita, kita cenderung mengebor berbagai hal yang secara fisik memengaruhi berbagai bagian tubuh kita. Berlatih seni bela diri memang semakin mudah seiring waktu, tetapi saya masih menemukan diri saya goyah ketika saya mempelajari gerakan fisik yang tidak dikenal. Ini membuat pikiran dan tubuh saya menjauh, dan memaksa saya untuk beradaptasi dengan apa yang saya lakukan.

Menetapkan tujuan kecil (sambil tetap mengingat keseluruhan gambaran besar tujuan) membantu menjaga hal-hal yang secara realistis dapat dicapai. Dengan memecah hal-hal menjadi langkah-langkah kecil, saya mendapati diri saya menerapkan sedikit penyesuaian untuk menyempurnakan kinerja saya sehingga saya dapat mencapai tingkat berikutnya di tempat yang saya inginkan. Semua lompatan kinerja kecil berkontribusi pada tipe orang yang saya inginkan pada titik waktu berikutnya. Memiliki kerangka waktu untuk mencapai tujuan Anda mendorong saya untuk bekerja lebih banyak, tetapi bahkan jika saya tidak menyelesaikan apa yang saya inginkan dalam rentang itu, upaya yang saya lakukan tidak akan sia-sia. Bertanya pada diri sendiri siapa yang saya inginkan dalam 6 bulan, 1 tahun, 2 tahun, atau apa pun juga yang memotivasi saya untuk berbuat lebih banyak. Saya tidak pernah ingin terjebak dalam membuat kemajuan apa pun; pikiran untuk menjadi orang yang sama di masa depan seperti sekarang menjerit, "PECUNDANG!" bagi saya, sesuatu yang tidak saya inginkan.

Memandang orang lain juga memotivasi untuk menjadi pemain yang lebih baik. Saya hanya berlatih seni bela diri selama beberapa tahun, tetapi ada banyak orang lain yang telah berlatih jauh lebih lama dari saya. Menyaksikan seniman bela diri yang lebih tua berfungsi sebagai inspirasi bagi saya untuk menjadi lebih baik dan untuk menantang dan mendorong diri saya melampaui apa yang saat ini dapat saya lakukan. Itu sendiri dapat termanifestasi dalam berbagai cara, tetapi juga memberi makan pada upaya mental yang saya lakukan untuk mengubah kinerja saya dan menetapkan tujuan untuk diri saya sendiri.

Ini semua adalah faktor yang sangat intrinsik yang membuat latihan pribadi menarik bagi saya. Sebaliknya, satu hal ekstrinsik yang telah membantu menjaga hal-hal menarik adalah memiliki orang lain atau sekelompok orang untuk bergabung dengan Anda dalam berolahraga. Mereka bisa menjadi teman, orang yang berolahraga secara acak, kelas kelompok, guru, pembimbing, atau siapa pun. Temukan orang yang akan mendorong Anda atau melatih Anda lebih keras. Saya suka berada di sekitar orang-orang yang lebih berpengalaman yang dapat membantu memberikan bimbingan dan wawasan tentang bagaimana saya dapat berjuang untuk keunggulan dalam apa yang saya lakukan. Tanpa jenis sistem pendukung dan tipe orang seperti saya, saya tidak akan berada dalam keadaan seperti sekarang ini.

Setelah bertahun-tahun pelatihan seni bela diri, saya juga menemukan diri saya sangat mampu dalam kegiatan fisik lainnya. Kembali ke variasi, saya mulai bereksperimen dengan hal-hal lain seperti berlari (untuk Dash Prajurit ) dan mendayung (khususnya Perahu Naga ) dan memiliki minat dalam mengejar pendakian dan snowboarding. Perkembangan fisik yang saya peroleh membuat saya lebih sadar dan sadar akan apa yang tubuh saya lakukan, dan saya ingin sekali mencoba hal-hal baru dan menguji diri saya dalam kapasitas yang berbeda. Anda bisa merasakan apa yang ingin Anda lakukan dari banyak peluang yang tersedia untuk Anda.

Selain itu, ketika saya "berlari" bertahun-tahun yang lalu (menjadi sangat tidak berbentuk dan tidak tahu apa yang saya lakukan), saya akan berpura-pura mengejar orang di trek dan kemudian melarikan diri dari mereka ketika saya melewati mereka. Terkadang saya menghitung di kepala saya untuk melihat kecepatan apa yang saya pertahankan; lain kali saya hanya suka mengarang cerita imajiner tentang orang lain di gym. Sebagai orang yang sangat tertutup, itu menyingkirkan masalah sadar diri saya tentang berolahraga di depan umum.

Jawaban paling sederhana adalah menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan yang membuat Anda lebih aktif daripada sekarang, dan kemudian melakukannya. Mungkin berolahraga bersama teman-teman, atau berolahraga, atau menerbangkan layang-layang, atau gulat. Tidak masalah apa itu, asalkan:

1. Menghabiskan lebih banyak energi secara teratur daripada yang Anda lakukan sekarang, dan
2. Adalah sesuatu yang Anda nikmati dan termotivasi untuk melanjutkan

Berikut adalah beberapa metode saya untuk membuat latihan saya menyenangkan (ingat, saya suka berolahraga):

• Dengarkan musik yang bagus. Temukan beberapa lagu dengan irama yang cepat dan mudah dikenali dan selaraskan latihan Anda dengannya. Misalnya - buat setiap perwakilan pergi dengan ketukan lagu. Tergantung selera Anda, rock yang kuat bisa menjadi alat yang bagus untuk mengangkat beban. Sistem Down atau Rage Against the Machine luar biasa. Tidak ada yang termotivasi untuk memompa besi mendengarkan Dave Matthew's Band.

• Coba paket latihan baru. Ada banyak sampah di majalah kebugaran, tetapi ambil satu, temukan rutinitas yang telah mereka susun dan cobalah selama empat minggu. Setelah selesai, coba yang baru.

• Jadikan latihan Anda sebagai titik perbaikan dan latihan. Memiliki tujuan untuk diperjuangkan membantu memotivasi Anda di gym, tetapi terkadang tujuan sederhana 'terlihat lebih baik' tidak cukup untuk memotivasi karena hasilnya datang perlahan. Cobalah menjadikannya titik untuk memiliki bentuk sempurna dan mengangkat lebih banyak berat badan. Dengan berusaha untuk selalu meningkatkan teknik Anda, akan ada motivasi bahkan ketika lemak di sekitar perut Anda tidak mendorong Anda ke gym.

• Menurut pendapat pribadi saya, cardio membosankan. Itu sebabnya saya tidak melakukannya. Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan mengangkat beban selama diet Anda terkontrol. Jika Anda merasa cardio membosankan dan itu mencegah Anda berolahraga, lewati saja. Lebih baik memiliki pelatihan ketahanan tanpa kardio daripada tanpa pelatihan sama sekali.

• Jika Anda ingin mengambil suplemen pra-latihan, mereka bisa sangat bagus untuk membawa Anda ke gym. Ini karena beberapa alasan:

  • Penguat energi di dalamnya akan membuat Anda ingin aktif
  • Mereka memiliki durasi waktu yang efektif, jadi setelah Anda menggunakannya, Anda perlu berolahraga dalam waktu setengah jam atau lebih agar bisa efektif. Ini menempatkan pengatur waktu untuk mengangkat pantat Anda ke gym.
  • Setelah Anda mengambilnya, Anda akan memaksakan diri untuk pergi jika tidak, Anda hanya membuang uang untuk sendok itu.
  • Jika Anda bersedia menempuh rute ini, saya sarankan White Flood, Jack3d, atau NO Shotgun.

Jika Anda adalah tipe orang yang dapat menetapkan tujuan dan kemudian memaksa diri Anda untuk mencapainya sampai Anda mencapainya, maka Anda dapat melakukannya. Kebanyakan orang yang saya kenal tidak bekerja seperti itu. Melakukan hal-hal yang Anda benci menjadi tua dengan cepat, dan kemauan keras hanya bisa sejauh ini.

Saya percaya kita tidak seharusnya sengsara, dan menjaga diri sendiri terasa baik

Saya suka bekerja di depan komputer, tetapi jika saya melakukannya sepanjang hari, tubuh saya mulai terasa sakit. Banyak kegiatan fisik sangat menyenangkan: angin di rambut saya bersepeda; perasaan berkuasa ketika saya mengangkat sesuatu yang berat; sensasi memanjat dinding di gym panjat; kegembiraan bermain tangkapan dengan anak-anak saya, atau frisbee pamungkas dengan teman-teman saya. Bersukarela dengan Habitat for Humanity adalah hari penuh kerja aktif, dan rasanya menyenangkan untuk membantu orang-orang keluar pada saat yang sama.

Berenang lap itu menyenangkan, sekitar 1 lap. Sama dengan treadmill. Saya sering melihat orang-orang di treadmill dengan buku atau menonton TV, dan saya pikir "jelas Anda tidak suka apa yang Anda lakukan, karena Anda harus berpura-pura tidak melakukannya!"

Perlu sedikit kemauan untuk mengingatkan saya untuk keluar dan melakukan sesuatu, tetapi jauh lebih sedikit jika itu adalah sesuatu yang saya sukai daripada sesuatu yang saya benci.

cobalah lebih banyak jenis olahraga , beberapa yang belum pernah Anda coba sebelumnya. jika Anda pernah berolahraga, tubuh Anda akan cepat beradaptasi dengan gerakan baru. Anda juga perlu memiliki uang (untuk membeli peralatan dan / atau beberapa pelajaran pelatihan awal) dan perlu menikmati belajar keterampilan baru.

Untuk olahraga luar ruangan, di daerah Anda, Anda mungkin menemukan lapangan golf, ski, ski air atau kolam wakeboard kabel, bermain kanooing, berlayar, triathlon, hoki ... apa pun. Jika Anda mulai mencari, Anda akan menemukan banyak hal. Saya telah menemukan bahwa setiap olahraga memiliki komunitasnya sendiri dan menarik tipe orangnya sendiri - dengan ciri-ciri tertentu.

Mungkin Anda belum menemukan komunitas yang cocok untuk Anda.

Saya punya masalah ini juga. Dua hal yang telah membantu saya (YMMV tentu saja):

1. Musik. Seperti yang disebutkan oleh orang lain, musik yang energik bisa sangat merangsang selama latihan, terutama latihan kardio. Bagi saya, saya menemukan musik dansa instrumental yang terbaik. (Contoh terbaru, hanya untuk menggambarkan jenis musik yang saya maksud: Saya menemukan banyak lagu yang bagus untuk keperluan ini di album Prague '11 oleh Markus Schulz.) Bagian instrumental (daripada musik dengan banyak vokal) penting dalam hubungannya dengan # 2.
2. Membaca atau menonton video. Bahkan dengan pukulan musik gerakan-itu-gerakan-itu di telingaku, aku akan bosan kaku melakukan 45 menit – 1 jam bersepeda di sepeda stasioner atau sepeda elips. Apa yang membuatnya bisa ditoleransi adalah membaca sesuatu yang menarik, atau (jika peralatan itu tersedia) mengejar acara tv di komputer. Saya merasa sangat mudah dibaca saat bersepeda di atas sepeda yang sedang berbaring. Saya tidak punya waktu siang hari untuk membaca materi yang tidak berhubungan dengan pekerjaan, tetapi saya mengatakan pada diri sendiri bahwa waktu latihan saya adalah ketika saya bisa membaca apa pun yang saya inginkan - saya mengejar majalah, saya mencetak artikel yang saya inginkan untuk membaca, saya membaca buku-buku yang menyenangkan, dll. Begitu saya mulai berkata pada diri sendiri bahwa ini adalah waktu luang saya untuk membaca, saya mulai ingin pergi ke gym.

Semoga ini membantu,

Mike

PS Saya tidak punya hubungan apa pun dengan pencipta album yang saya sebutkan di # 1.

Saya seorang geek - seorang pengembang, programmer dan semua kutu buku. Saya benci memikirkan olahraga dan pusat kebugaran dan semua yang terlibat, tetapi dokter mengatakan itu penting. Saya memulai sebuah blog untuk mendokumentasikan bagaimana saya mendapatkan. Itu mulai agak mencela diri sendiri, menikam kesenangan pada diri sendiri tentang betapa sedikit waktu saya bisa joging atau seberapa cepat itu sebelum saya mulai mendapatkan shin splints. Tapi kemudian saya mulai membaik dan saya berhasil mengubahnya menjadi sesuatu yang sedikit culun dan memanjakan diri sendiri. Saya kira jawaban sebenarnya di sini adalah mencoba menyesuaikan latihan Anda dengan sesuatu yang Anda sukai. Saya sekarang menemukan diri saya meng-encode video ke iPhone saya dan menontonnya saat saya berolahraga. Akhirnya, headphone bluetooth saya adalah anugerah.

Menjadi tertarik dalam berolahraga juga merupakan perjuangan seumur hidup bagi saya. Saya memiliki terobosan pada musim panas lalu, tetapi itu mungkin berhasil juga untuk orang lain.

Saya sangat menikmati mendokumentasikan hal-hal. Saya menikmati hiking, tetapi sulit untuk memotivasi diri saya untuk pergi. Saya punya waktu untuk membunuh ketika saya sedang menunggu seseorang dan saya memutuskan untuk berjalan di jalan setapak dekat danau di mana saya menunggu. Saya kemudian memutuskan untuk mendokumentasikan beberapa informasi tentang jejak ini menggunakan GPS di ponsel saya. Ada lebih banyak jalan setapak di daerah itu, jadi saya memutuskan untuk memetakannya. Kemudian saya memasukkan informasi itu di Google Maps untuk orang lain.

Jadi, yang saya temukan adalah bahwa saya tidak membenci aktivitas, saya hanya perlu mengubahnya menjadi pengalaman belajar dan pengalaman kreatif. Sekarang saya menikmati mendokumentasikan informasi tentang jalur pendakian di daerah saya dan mendokumentasikan informasi itu secara online agar orang lain mendapat manfaatnya.

Semoga ini dapat membuat Anda mulai berpikir tentang aktivitas fisik dengan cara yang berbeda. Semoga berhasil!

Saya memiliki masalah yang sama bertahun-tahun yang lalu, dan yang berhasil bagi saya adalah meninggalkan gym dan menggunakan seni bela diri. Ini masih merupakan latihan yang hebat — beberapa latihan kekuatan, beberapa fleksibilitas, banyak dan banyak kardio — tetapi bagian terbaiknya adalah Anda terus-menerus mempelajari teknik baru, atau mempelajari penyempurnaan terhadap teknik yang sudah Anda ketahui. Ini latihan untuk pikiran dan juga tubuh, dan itu membantu membuat saya lebih tertarik daripada yang bisa dilakukan gym.

Saya telah berlari dan bersepeda selama bertahun-tahun sekarang dan telah melakukan balapan dan berbagai hal untuk memotivasi diri saya sendiri. Namun, baru-baru ini saya memulai seri latihan in-home P90X yang populer, dan hanya menonton ini sebelum dan sesudah video YouTube setiap beberapa hari membuat saya merasa senang melakukannya dan lebih percaya diri untuk memenuhi tujuan kebugaran saya sendiri. Mungkin itu akan membantu Anda seperti saya!

PS: Saya tidak bekerja untuk atau pasangan w / p90x. Namun saya seorang advokat yang bangga tentunya!

Jadikan itu menyenangkan dengan melakukan latihan yang Anda nikmati.

Jika Anda suka Bersepeda, maka pergi Bersepeda. Jika Anda suka Lari, kemudian Lari. Dll ...

Ubah dan jangan lakukan hal yang sama setiap saat. Pengulangan bisa sangat membosankan.

Selain itu, jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan melacak latihan Anda, maka Anda akan dapat dengan mudah melihat kemajuan Anda seiring waktu. Contoh: Saat mengangkat beban, catat kelompok otot, jumlah berat, dan repetisi yang Anda lakukan. Seiring waktu Anda akan melihat log latihan Anda menunjukkan peningkatan kemampuan Anda; yang seharusnya membantu Anda tetap termotivasi.

Jika Anda mencari hasil yang terlihat, tidak ada salahnya untuk mengambil foto diri Anda sesekali sehingga Anda dapat membandingkannya dari waktu ke waktu.

Menonton TV.

Sulit membaca buku atau menggulir melalui iPhone pada treadmill atau sepeda stasioner. Tidak sulit untuk melatih mata Anda pada layar televisi.

Secara pribadi, saya suka menonton olahraga, karena saya agak jocky, ya, tetapi juga karena permainan tidak memerlukan suara. Anda dapat menyimpan earbud dan memompa musik melalui permainan.

Tapi mungkin Anda tidak menyukai olahraga, dan itu bagus. Jika Anda termasuk gym, jangan malu-malu. Minta staf untuk mengganti saluran atau mengambil inisiatif untuk mengakses sendiri kotak kabel dan mengganti saluran. Temukan sesuatu yang ingin Anda tonton - katakan Mythbusters atau Desperate Housewives. Kemudian, katakan pada diri Anda bahwa Anda tidak akan keluar dari mesin latihan Anda sampai jeda iklan kedua atau turun minum atau adegan apa pun di mana Teri Hatcher bercumbu dengan seorang kurir. Pada saat itu, Anda akan lupa sudah berapa lama. Dan bukankah itu tentang mengalahkan kebosanan?

Coba masukkan media sosial, mis. Catat latihan Anda ke dailymile.com. Ini memberikan semacam akuntabilitas kehidupan nyata (namun masih agak anonim).

Ketika saya berada di tengah-tengah pelatihan maraton, harus memposting kemajuan saya memaksa saya ke beberapa latihan yang seharusnya saya lewati. Ini juga dapat menginspirasi untuk melihat bagaimana kinerja teman-teman Anda dalam program latihan mereka.

CT Fletcher akan membuat latihan Anda lebih menarik ...

CT Fletcher memiliki kisah hebat di balik kepindahannya dari henti jantung menjadi pemegang rekor angkat berat dunia. Ini salurannya, dan daftar main yang bagus

CTFletcher

Mike Rashad - melakukan latihan yang GILA dan memotivasi.

200RepBench

Sebenarnya ini masalah mendorong diri sendiri. Atau menemukan motivasi ... apakah Anda berolahraga lebih baik dengan pasangan? Mungkin seorang pelatih pribadi dapat memotivasi Anda (saya sangat menyarankan wawancara terlebih dahulu)?

Hal lain, Pengaturan Sasaran. Jika Anda menetapkan tujuan, dan Anda dapat mencapainya, pada akhir sesi pelatihan "membosankan", Anda akan merasakan kepuasan mencapai tujuan itu.

Buat koneksi pikiran / otot. Itu penting. Tinggi alami yang Anda bicarakan, berasal dari campuran koneksi pikiran / otot + keinginan untuk mencapai + suara batin Anda sendiri yang menyuruh Anda untuk mendorong.

Turun dari sepeda olahraga? Apa yang seharusnya dilakukan? Anda duduk di sana dan mengayuh sehingga Anda bisa menonton TV? Turun dari elips. Itu bukan latihan yang menyenangkan.

Pergi mengambil beberapa beban gratis, dan beri diri Anda tujuan 4 minggu 8 minggu dan 12 minggu, apakah tujuan itu menjadi lebih kuat, lebih ramping, kehilangan lemak, menyelesaikan 50 pushup, meringkuk beberapa berat, atau tujuan kombo, itu harus menjadi faktor pendorong saat Anda berada di gym.

BTW di mana Anda berolahraga? Rumah? Gym? Peralatan apa yang Anda miliki?

yah, aku berusaha sering menari di siang hari. Saya akan menari di kursi saya saat saya bekerja di depan komputer, atau bahkan hanya menggerakkan bahu saya saat saya mengetik. Menari ketika saya berbaring di tempat tidur menunggu untuk tidur, atau lagi, hanya memindahkan bagian tubuh saya yang berbeda dalam lingkaran, atau bellydance. Bellydance sementara aku mengantri di toko kelontong, atau saat naik lift, atau sambil berdiri di sudut menunggu lampu menjadi hijau saat berjalan-jalan. Tidak perlu musik, hanya bergerak anggun

Atur beberapa tantangan sulit untuk diri Anda sendiri, seperti bisa melakukan 44 latihan berat badan ini .

Temukan treadmill atau sepeda stasioner di sebelah orang yang menarik dari lawan jenis. Jika orang tersebut terkenal (bergabunglah dengan Equinox), semuanya akan lebih baik. Anda akan bekerja lebih keras dari sebelumnya.

Bagi saya, yang paling memotivasi saya adalah menetapkan tujuan dan mencapainya. Inilah esai kecil saya tentang mengapa saya berlatih: Mengapa Saya Melatih Beberapa hal yang dapat meningkatkan dan memotivasi Anda: 1) Bergabunglah dengan beberapa kelas dengan seorang instruktur. Di sana Anda akan bersama siswa lain dan itu dan instruktur dapat memotivasi Anda. 2) Variasikan rutinitas Anda dari waktu ke waktu 3) Dengarkan musik yang memotivasi. Saya sering menemukan bahwa musik yang memompa Anda membuat Anda melakukan lebih banyak pekerjaan dan waktu berlalu tanpa Anda menyadarinya. 4) Tetapkan tujuan untuk setiap latihan 5) Dan terakhir dan tidak kalah pentingnya, serius seperti poster sebelumnya yang disebutkan, ketika melakukan cardio dan hal-hal (yang membosankan) jika ada gadis panas di sebelah saya, maka itu memotivasi saya. Apalagi jika dia masih di mesin, saya tetap di mesin! :)

Semoga beruntung dengan operasi ACL. Saya memilikinya bulan lalu dan masih belum pulih. Mulai melakukan rehabilitasi. Bersiaplah untuk itu, karena cedera ini akan membuat Anda kembali setahun dalam pelatihan Anda. Anda harus rehabilitasi kembali ke bentuk Anda sebelum cedera, jadi pada dasarnya kembali ke nol. Minggu pertama benar-benar menyakitkan! Semoga berhasil!