Bagaimana Saya Bisa Berhenti Berayun Saat Pull-Up?

Setiap kali saya melakukan pull-up, Palms menghadap ke dalam, tubuh saya berayun maju dan mundur. Saya mencoba untuk menghindari ini karena saya diberitahu bahwa mengayun akan membuat pull-up "lebih mudah", dan menghilangkan stres dari otot target. Apakah tetap lurus sesuatu yang harus saya latih untuk dilakukan? Apakah saya salah melakukannya?

Jika Anda menyilangkan pergelangan kaki saat melakukan pull-up, itu akan membuat kaki Anda tidak bergerak ke atas, yang merupakan penyebab utama ayunan. Berfokuslah hanya dengan menggunakan lengan untuk melakukan pull-up dan coba libatkan inti Anda (abs dan obliques) sebanyak yang Anda bisa untuk menjaga diri agar tidak berayun. Jika Anda masih mengayun, memperlambat langkah Anda, ini tidak hanya akan membuat Anda tidak berayun, tetapi juga akan membuat pull-up lebih sulit untuk dilakukan dan itu akan menjadi latihan yang lebih baik untuk lengan Anda. Mungkin membantu untuk berpura-pura bahwa ada batang baja tebal besar yang berjalan dari kaki Anda melalui panggul ke ujung kepala Anda yang tidak dapat ditekuk.

Anda sepenuhnya benar bahwa mengayun dapat membuat pull-up lebih mudah. (Ini juga dapat membuat lebih sulit untuk berpegangan pada bar. Keduanya tidak baik.) Saya menggunakan dua metode untuk menghindari ayunan saat pull-up dan chin-up:

1. Tekuk lutut saya pada sudut kanan, tanpa menyilangkan pergelangan kaki saya.

2. Rentangkan kakiku di depan diriku, setinggi-tingginya. Anda dapat melakukannya seperti gambar, tetapi Anda tidak perlu membuatnya setinggi jika Anda hanya ingin berhenti berayun.

(Ini agak sulit. Itu mungkin hal yang baik.)

Selain itu , berhenti total dan berhenti di bagian bawah membantu saya meminimalkan ayunan, seperti halnya menarik diri saya lebih lambat (yang membuat mereka lebih sulit, yang mungkin baik atau buruk tergantung pada keadaan).

Cobalah untuk memperlambat langkah sampai Anda dapat melakukan pull-up penuh dengan kondisi yang baik dan tidak mengayun. Jika Anda merasa tidak memiliki kekuatan untuk melakukan pull-up dengan bentuk yang baik, gunakan cara-cara alternatif untuk melakukannya sampai Anda cukup kuat.

Alternatif pull-up dapat dilakukan dengan satu atau dua kaki pada sesuatu yang sedikit terangkat dari tanah sehingga Anda dapat membantu mengangkat diri sendiri. Anda juga dapat melakukan pengulangan negatif untuk membangun kekuatan di mana Anda memiliki kursi atau semacam itu dan mengangkat tubuh Anda dan kemudian perlahan-lahan tenggelam tanpa bantuan masih dengan bentuk yang baik.

Ketika Anda melakukan pull-up atau chin-up, Anda akan secara alami menekuk pinggul dan lutut.
Luruskan lutut Anda di bagian atas gerakan dan Anda akan melawan ayunannya.

Jika Anda mengayun, kemungkinan besar Anda mencoba melaju terlalu cepat atau kurang kekuatan sehingga reaksi alami tubuh Anda adalah menghasilkan momentum tambahan sehingga Anda dapat menyelesaikan pull-up Anda.

Jadi, inilah yang saya sarankan kepada Anda.

1. Temukan batang yang cukup tinggi sehingga saat Anda menggantungnya, kaki Anda tidak akan menyentuh tanah.
2. Pastikan bahwa seluruh tubuh Anda lurus seperti yang Anda gantung di bawah mistar.
3. Rentangkan kaki Anda, tekuk, dan satukan. Saya tidak menyarankan Anda untuk menyilangkan kaki, yang akan menciptakan kebiasaan mengeksekusi pull-up dengan cara yang buruk.
4. Sekarang coba pull-up terkendali di mana Anda tidak menghasilkan momentum tambahan dan di mana Anda memiliki seluruh gerakan di bawah kendali. Yang saya maksud dengan "di bawah kendali" adalah kemampuan untuk menghentikan diri sendiri kapan saja selama pull-up tanpa berayun tambahan.

Jaga agar seluruh tubuh Anda tetap lurus selama pull-up dan dengan cara ini Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Selain itu, saya akan mengatakan bahwa normal jika kaki Anda sedikit di depan Anda ketika Anda menarik diri agar tubuh Anda seimbang. Jadi jangan khawatir tentang itu.

Saat ini ketika saya melakukan pull-up saya hanya menjaga kaki saya lurus, saya mengangkang sedikit karena itu membantu saya untuk menyeimbangkannya jika saya akan lebih cepat atau melakukan tepukan pull-up, dll.

Tidak ada yang salah dengan berpuasa. Kedengarannya Anda akan membutuhkan mesin lat pull down atau pemberat selama pull up jika Anda bergerak sangat cepat di palang naik sehingga hukum fisika dan gravitasi menghalangi Anda. Pikirkan berlari vs lari jarak jauh.