Haruskah saya minum air selama latihan?

18

Ketika saya melakukan latihan, saya sering merasa sangat haus. Dan saya suka minum air setelah setiap latihan. Saya sering minum sekitar 1,5 liter air selama latihan.

Apakah boleh minum air dalam jumlah seperti itu selama latihan, atau haruskah saya menunggu sampai akhir latihan?

workout water Rogach
sumber
Latihan seperti apa itu @Rogach?
Ivo Flipse
@Ivo Flipse - Angkat beban. Sekitar satu jam, 4 kali seminggu. Dan saya mencoba untuk tetap latihan intensif dan hanya beristirahat tiga puluh detik antara set.
Rogach
4
Menghirup air, jangan menenggak. Tubuh Anda tidak menyerap air juga jika Anda minum terlalu banyak terlalu cepat. Minumlah dalam tegukan kecil dengan istirahat di antara dan hanya cukup sampai haus puas. Dengan begitu Anda tidak akan mendapatkan perasaan tergenang air.
Evan Plaice

Jawaban:

16

Ya, sudah pasti minum air selama latihan! Perhatian utama adalah tetap terhidrasi karena atlet yang mengalami dehidrasi berkinerja buruk.

7 Aturan Hidrasi dan Latihan yang Harus Diketahui Setiap Olahragawan merekomendasikan Anda harus minum sekitar 600 - 1.200 ml (2,5 - 5 gelas) cairan per jam, yang tepat di bawah 1,5 liter Anda yang ingin Anda minum.

Jika Anda ingin minum lebih sedikit selama latihan, Anda selalu bisa mencoba minum lebih banyak sebelum latihan. Cobalah mulai minum air, setiap jam mulai 2 jam sebelum latihan Anda.

Tony R
sumber
4
+1 untuk minum lebih banyak sebelum pelatihan Anda. Saya menemukan bahwa tetap sangat terhidrasi sepanjang hari selain mengambil tepat satu tegukan air selama setiap jeda dalam latihan saya adalah optimal.
whaley