Haruskah Anda tidak berolahraga dalam waktu satu jam setelah bangun?

Apakah ada kebenaran pada klaim bahwa Anda harus menunggu (setidaknya) satu jam setelah Anda bangun, sebelum Anda memulai latihan. Saya pernah mendengar sesuatu tentang "bagian belakang tidak cukup dilumasi sebelum itu" tetapi itu tidak masuk akal menurut saya.

Saya belum melihat bukti ilmiah mengenai apakah Anda harus langsung berolahraga atau tidak.

Meskipun Anda mungkin sedikit kaku pada awalnya, hanya berjalan kaki selama lima menit seharusnya lebih dari cukup untuk membuat semuanya berjalan lancar. Duduk di dalam ruangan selama satu jam tidak akan membuat tubuh Anda stres seperti berjalan sedikit saja.

Jadi selama Anda memulai latihan dengan sedikit rileks, mungkin tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda. Sedangkan untuk menarik otot atau menegangkan punggung: dengarkan tubuh Anda! Jika itu mulai mengeluh, memperlambat dan tenang, tidak ada yang mengatakan Anda harus mendorong diri sendiri dan tidak ada manfaatnya terluka.

Saya setuju dengan @Eelvex bahwa memastikan Anda minum sesuatu sebelum pergi (atau membawa sesuatu) adalah penting, karena Anda mungkin tidak minum apa pun selama 6-8 jam terakhir. Selebihnya, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan cukup cepat ketika Anda mulai berjalan.

_{Saya tidak punya pengalaman dengan angkat berat di pagi hari, tetapi saya rasa hal yang sama berlaku di sana: mulai dengan sesuatu yang ringan untuk mendapatkan aliran darah dan meningkatkan beban dari sana}

Menurut StrongLifts.com , teori di balik tidak bekerja dalam jam pertama bangun sebenarnya berlawanan dengan yang Anda sebutkan - itu karena tulang belakang terhidrasi dengan baik dan kompresi yang berat (misalnya dari angkat berat) atau gerakan membungkuk dapat menyebabkan disk untuk pecah.

Intinya adalah bahwa Anda tidak boleh melakukan latihan apa pun selama jam pertama setelah bangun tidur. Inilah sebabnya: ketika Anda berbaring horizontal selama berjam-jam, seperti ketika Anda tidur, punggung Anda tidak memiliki beban tekan. Akibatnya, air mengisi kembali ke cakram Anda untuk menutrisi mereka. Itu hidrasi malam.

Sekarang bayangkan cakram Anda adalah balon air. Jika mereka setengah penuh dan Anda mendorong satu sisi, air akan bergerak dan kembali ketika Anda melepaskannya. Tetapi jika mereka penuh air, mereka bisa meledak ketika Anda mendorong. Nah, inilah tepatnya yang bisa terjadi pada tulang belakang Anda jika Anda melakukan segala jenis pembengkokan berat di pagi hari.

Berita bagus yang dijelaskan oleh Dr. Stuart McGill dalam bukunya "Low Back Disorders" adalah bahwa setelah jam pertama bangun, tulang belakang Anda mengalami dehidrasi sekitar 90% dari apa yang akan terjadi pada hari itu (inilah sebabnya Anda lebih tinggi dalam pagi). Jadi risiko cedera punggung bawah merosot setelah jam pertama itu.

Tampaknya dibutuhkan sekitar satu jam atau lebih agar cairan mengalir keluar begitu Anda bangun, maka saran untuk menunggu satu jam sebelum berolahraga. Namun pemanasan yang baik dapat membantu mempercepat proses ini. Klaim Dr Stuart McGill tampaknya didukung oleh setidaknya satu studi tentang PubMed .

Secara pribadi, saya mengangkat beban hampir setiap pagi dalam waktu sekitar 45 menit setelah bangun. Saya biasanya meluangkan waktu untuk meregangkan punggung saya pada roller busa terlebih dahulu dan selalu melakukan pemanasan yang baik (misalnya peregangan dinamis atau versi ringan dari latihan yang akan saya lakukan). Jelas sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan jika sesuatu terasa tidak benar maka berhentilah, tetapi saya belum memiliki masalah sejauh ini (dan saya benar-benar mematahkan punggung saya beberapa tahun yang lalu jadi saya cukup berhati-hati). YMMV.

Mengingat betapa sulitnya bagi orang kebanyakan untuk mempertahankan rutinitas olahraga teratur, saya akan mendorong berolahraga hal pertama di pagi hari jika itu membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan berolahraga hari itu. Beri diri Anda waktu ekstra selama pemanasan.

Adalah baik untuk menunda latihan pagi sampai Anda mencapai tingkat hidrasi dan tekanan yang tepat (antara lain).

Menunggu satu jam hanyalah pedoman. Jika Anda ingin bangun dan memiliki mudah bekerja keluar segera, saya tidak melihat mengapa tidak (jika Anda merasa bahwa Anda bisa).

Saya menemukan berenang adalah hal pertama yang hebat di pagi hari, jika ini dapat melengkapi latihan Anda (dengan asumsi Anda tidak terbatas pada mengangkat beban)

Saya telah berolahraga di pagi hari (sekitar jam 4.30 pagi) dengan perut kosong selama 6 bulan terakhir. Saya belum melihat efek negatif pada tubuh saya, tetapi saya telah melihat peningkatan besar dalam kekuatan, stamina dan penampilan saya.

Saya biasanya mulai dengan 20 menit cardio yang biasanya mengurus semuanya (tubuh kaku, hidrasi yada yada yada) dan kemudian saya mulai memukul beban selama sekitar 45 menit hingga satu jam tergantung pada bagian tubuh yang saya latih. Saya minum botol pengocok biasa yang penuh air dan pil kafein 200mg tepat setelah saya bangun dan sebelum saya mulai bersiap-siap ke gym.

Setiap orang memiliki pendapat berbeda tentang segalanya, yang paling penting adalah apa yang berhasil untuk Anda.