Baru-baru ini saya memposting pertanyaan tentang pusing setelah jongkok, dan disebutkan bahwa perangkat jongkok tidak boleh dianggap gagal. Saya bisa menghargai squat bisa berbahaya jika seseorang pingsan atau pingsan tanpa bar keselamatan tersedia. Penekan satu tombol bisa menjatuhkan bilah pada...
Bobot saya ada di garasi yang tidak dipanaskan. Saya sudah mengikuti program 5/3/1 selama sekitar 10 bulan dan ingin melanjutkan selama musim dingin, apakah ada yang punya saran untuk pelatihan di lingkungan DINGIN? Rutinitas saya adalah squat, bench press, dead lift, dan overhead overhead...
Saat ini saya berjongkok dua kali per minggu di olimpiade gaya tinggi. Satu rep max saya adalah sekitar 335 lbs dengan bentuk "goyah", yang saya pikir tidak buruk, tetapi tidak baik untuk tinggi dan berat badan saya (6'1 ", 200 lbs). Saya ingin mulai merasa nyaman dengan melakukan tiga piring plus...
Saya berencana untuk memulai pilates untuk postur yang lebih baik dan juga latihan beban. Saya berencana untuk pergi ke pilates di hari-hari istirahat saya. Tetapi saya prihatin dengan dua hal: 1) Apakah pilates akan membunuh keuntungan saya? Karena saya telah mendengar itu di hari istirahat Anda,...
Saya selalu mendengar lifters hardcore yang mengatakan bahwa resistensi tidak sama dengan berat badan. Pada dasarnya 100lb resistansi tidak sama dengan 100lb berat. Bayangkan bowflex vs mesin kabel. Saya membayangkan bahwa jenis peralatan resistansi mungkin tidak menawarkan £ 100 melalui seluruh...
Apa pemanasan paling efektif sebelum melakukan sirkuit angkat berat saya? Apakah lebih baik melakukan pemanasan dengan melakukan 10 menit pada cross-trainer elips atau dengan melakukan set menggunakan bobot yang ringan sebelum bekerja dengan beban latihan
Apa manfaat dari waktu istirahat yang lebih singkat di antara set? Jika saya mampu melakukan satu atau dua repetisi tambahan jika saya beristirahat selama 1 menit alih-alih beristirahat selama 30 detik, mana yang lebih
Saya seorang pria berusia 32 tahun yang melayani beberapa tahun di penjara. Saya berharap untuk tetap berada dalam kondisi fisik yang baik di sana dan penjaga keamanan memberlakukan rutin harian 200 push up, 200 sit up, dan 500 jumping jacks. Mereka juga membuat kami mengangkat kotak dan ember...
Saya lupa bahwa dalam program StrongLifts Anda hanya perlu deadlift 1x5 dan tidak sengaja melakukan 5x5, apakah ini akan merusak pemulihan saya? Haruskah saya melewatkan deadlift berikutnya selama latihan B
Seorang teman mulai berolahraga dengan saya. Biasanya kita akan melakukan deadlift, squat, dan melakukan dorongan dan tarikan tubuh bagian atas. Namun, teman saya tampaknya tidak memiliki fleksibilitas yang diperlukan untuk berbagai gerakan deadlift. Kami menggunakan pelat bumper berdiameter...
Saya selalu mendengar orang mengatakan untuk menggunakan jumlah berat sehingga Anda dapat memenuhi jumlah target Anda dalam bentuk yang baik. Namun di sisi lain, semua video yang saya tonton di YouTube menunjukkan orang-orang mengambil beban besar dan melengkung dengan sedikit ayunan lengan atau...
Secara singkat Deadlift saya bagus dan squat saya payah. Saya ingin terus berjongkok 3x5 lebih banyak dan lebih banyak berat sementara saya menjaga deadlift saya di tempat itu. Apa cara terbaik untuk mempertahankan kekuatan deadlift saya dengan waktu pelatihan minimum dan sumber daya pemulihan...
Selama squat, dalam perjalanan kembali berat badan saya terus bergeser ke bola kaki saya. Dari pemahaman saya, berat badan saya harus didistribusikan secara kasar melalui kakinya, dengan mungkin sedikit lebih pada tumit. Apa artinya ini tentang formulir saya? Saya tidak punya rekaman atau foto...
Saya telah membaca banyak tentang peningkatan ukuran vs peningkatan kekuatan, di mana perbedaannya besar dan di mana ukuran tentu tidak linier dengan kekuatan. Kekuatan tampaknya berasal dari repetisi rendah dengan berat yang sangat berat. Ukuran lebih dari pengulangan tinggi. Akhir-akhir ini...
Saya seorang pelari jarak jauh (maraton dan lebih lama) dan saya mulai memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas saya sekarang karena saya sedang dalam musim yang tidak cocok untuk balapan. Waktu saya untuk pelatihan agak dibatasi oleh pekerjaan dan keluarga (pilihan saya, prioritas) tetapi...
Apa yang harus saya lakukan ketika bisep saya menjadi kaku? Ketika saya melakukan ikal dengan menggunakan batang, saya dapat mengeriting bisep saya, tetapi kemudian, ketika saya pindah ke ikal dumbbell, bahkan bobot yang paling ringan - misalnya 15 pon - menjadi sangat sulit sehingga saya bahkan...
Saya biasa melakukan sqauts depan saya memegang bar di bahu saya sambil menyilangkan tangan saya di atasnya untuk menahannya di tempat. Saya kemudian ingin belajar bagaimana melakukan power clean, tetapi memperhatikan bahwa saya harus terlebih dahulu menguasai jongkok depan untuk dibawa ke...
Saya ingin bisa mengangkat pacar saya dalam pelukan dan memeluknya sambil berjalan sebentar. Tentu saja itu seharusnya tidak terlihat sulit dan saya harus dapat berbicara, tertawa atau bahkan mencium saat melakukan ini. Latihan apa yang harus saya fokuskan? Saya sudah jongkok (80% berat badan...
Saya men-tweak siku saya baru-baru ini, dan perlu memberhentikan pullup dan deadlifts sebentar sampai semuanya sembuh. Saya ingin menggantinya dengan pagi yang baik sebagai latihan berengsel sampai saya bisa kembali ke deadlifting. Frekuensi pelatihan seperti apa yang biasanya digunakan orang pada...
Mana yang lebih baik? Saya diberi tahu bahwa olahraga senam jauh lebih baik daripada mengangkat beban. Di masa lalu saya pergi ke gym setiap hari sampai 2 minggu yang lalu ketika saya diberi tahu bahwa olahraga senam benar-benar dapat membuat tubuh kita lebih tercabik-cabik dan lebih baik daripada...