Bisep saya menjadi kaku setelah satu latihan. Bagaimana cara saya memperbaikinya?

Apa yang harus saya lakukan ketika bisep saya menjadi kaku? Ketika saya melakukan ikal dengan menggunakan batang, saya dapat mengeriting bisep saya, tetapi kemudian, ketika saya pindah ke ikal dumbbell, bahkan bobot yang paling ringan - misalnya 15 pon - menjadi sangat sulit sehingga saya bahkan tidak bisa mengeritingnya. Awalnya, ketika saya mulai melakukan latihan, tidak ada masalah, tetapi setelah sekitar 5 bulan masalah ini berkembang. Sudah setahun sejak saya mulai berolahraga, tapi saya benar-benar belum menemukan solusi jadi tolong bantu.

Ini terdengar seperti kelelahan otot dan benar - benar normal dan diharapkan . Ini terjadi pada setiap orang yang berolahraga.

Otot-otot Anda tidak akan bisa melengkung selamanya selama sesi latihan. Anda memecah serat otot dengan setiap pengulangan. Ini berarti otot akan lebih lemah sementara.

Beristirahat dan makan memperbaiki serat otot, dan membuat otot Anda lebih kuat dari sebelumnya sebelum Anda berlatih.

Ke depan, coba ubah jenis ikal yang Anda lakukan terlebih dahulu. Misalnya, lain kali, lakukan ikal dumbell terlebih dahulu, lalu "batang" (yang saya anggap maksud Anda adalah EZ-bar ) sesudahnya. Sangat baik untuk memiliki variasi dalam cara Anda menantang otot Anda.

Hipotesa

Anda mungkin mengalami beberapa hipertonisitas di otot Anda. Ada beberapa alasan mengapa hal ini terjadi:

• Ketidakseimbangan garam dapat menciptakan lingkungan di mana otot tidak dapat menyeimbangkan dirinya sendiri.
• Hipertonisitas adalah bagian dari siklus nyeri-kejang-nyeri , yang dapat menciptakan pola pergerakan hipertonik.
• Titik pemicu, yang dapat terjadi pada otot dan menghentikannya dari kontraksi penuh.

Kemungkinan Solusi

Hipertensi seringkali sulit untuk dipecahkan sendiri. Tubuh dan pikiran memiliki kecenderungan alami untuk mengikuti jalur yang sama ketika melakukan suatu tindakan. Terapi pijat dapat membantu sedikit di bidang ini. Jika bicep tidak terasa sakit saat disentuh, area tersebut dapat dikerjakan dengan kombinasi:

• manipulasi langsung dan pelepasan posisi atau
• Dengan menggunakan teknik yang dikenal sebagai relaksasi post-isometrik

Jika otot itu sendiri terasa sakit, mungkin bermanfaat untuk menggunakannya

• Penghambatan Timbal Balik
• atau Terapi Titik Pemicu

Semoga itu bisa membantu. :)

Bisa jadi dengan 'kaku' maksud Anda mendapatkan pompa. Jika Anda memiliki pompa bisep, akan sulit untuk mengontraksi otot Anda secara normal karena 'dipompa'.

Dengan anggapan bahwa itu adalah pompa, kebanyakan orang sebenarnya berusaha keras untuk memompa otot-otot mereka, sebagian besar karena alasan ego membuat Anda keberatan, karena rasanya enak dan mereka terlihat lebih besar. Sebenarnya tidak membantu Anda mendapatkan yang lebih kuat / lebih besar lebih cepat menurut ilmu pengetahuan (meskipun sebagian besar peserta pelatihan akan berdebat ini).

Jadi, Anda melakukan ikal barbel terlebih dahulu, dan dengan asumsi bahwa Anda melakukan set 5-15 repetisi di suatu tempat antara 50% dan 75% dari maks Anda, berapa lama Anda beristirahat di antara set, antara akhir satu set dan awal selanjutnya? Anda harus memberi diri Anda setidaknya 45 detik hingga 120 detik antara set. Juga, Anda mungkin mengemudi ke kegagalan, kegagalan otot, setiap set. Ini melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, setiap set, hingga Anda tidak dapat mengangkat beban, dan ini hanya boleh dilakukan selama fase intensitas tinggi dari rutinitas Anda, mungkin selama beberapa minggu paling banyak, maka hanya tiga kali per tahun. Lain bijaksana Anda lebih dari melatih dan tidak memberikan otot, tulang rawan, dan tendon Anda waktu untuk menyembuhkan sebelum Anda merobohkannya lagi.

Jika Anda benar-benar mencoba untuk mengunyah ketika melakukan halter keriting pada akhir gerakan di mana saja di luar 130 derajat dari posisi lengan sepenuhnya ke posisi lengan yang ditekuk yang Anda bisa bengkokkan, saya setuju bahwa pompa yang Anda dapatkan akan menghambat fleksibilitas dalam melipat sendi Anda. Jika Anda tidak dapat mengangkat beban, dapatkah Anda mengangkat lengan tanpa beban? Jika demikian, Anda kemungkinan besar mengalami kelelahan otot, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda jika kondisinya berlanjut.

Saya akan melakukan latihan saya yang lebih berat, lebih sulit terlebih dahulu, kemudian pindah ke latihan yang lebih ringan, lebih fokus, tetapi sering beralih dari urutan rutinitas Anda pada dasarnya wajib setidaknya beberapa kali setahun, ini dapat membuat Anda kekuatan dalam normal diabaikan rentang gerakan, dengan mendorong lebih keras pada posisi atau rentang latihan yang berbeda, dan dengan memberikan latihan yang benar-benar baru dan rentang gerakan, dan itu dapat membuat Anda mengatasi gundukan-gundukan dan merangsang kekuatan dan kecepatan yang lebih besar karena sejumlah alasan.

Akhirnya, jika Anda sakit, dan dengan sakit yang saya maksud adalah luka bakar ringan asam laktat yang memakan otot yang sedikit usang, bukan sengatan tajam otot yang sobek atau ligamen atau tendon yang sobek, setiap kali Anda berolahraga, kemudian merobek otot-otot Anda. turun persis bagaimana Anda seharusnya jika Anda ingin terus meningkatkan kekuatan dan daya tahan, yang baik karena Anda harus memperkenalkan cukup perlawanan untuk merobek mereka sebelum mereka akan merespon dengan membangun kembali diri mereka lebih kuat, dan 1 sampai 6 hari sakit adalah normal. 1-3 hari untuk otot yang lebih kecil (bisep, trisep, delta), 2-6 hari untuk otot besar (glutes, paha belakang, paha depan).

Saya mendapatkan sebagian besar informasi saya dari pengalaman saya sendiri yang diperoleh dari 25 tahun peningkatan daya untuk kekuatan dan kecepatan untuk olahraga, yaitu trek & lapangan, sepak bola dan basket, Majalah Muscle and Fitness dan dari buku teks Dr. Fred Hatfield untuk sertifikasi di bawah OLAHRAGA INTERNASIONAL ILMU PENGETAHUAN AMERIKA (ISSA).