Mengapa posisi rak depan melukai pergelangan tangan saya, dan apa yang bisa saya lakukan?

8

Saya biasa melakukan sqauts depan saya memegang bar di bahu saya sambil menyilangkan tangan saya di atasnya untuk menahannya di tempat. Saya kemudian ingin belajar bagaimana melakukan power clean, tetapi memperhatikan bahwa saya harus terlebih dahulu menguasai jongkok depan untuk dibawa ke clean.

Masalahnya adalah bahwa cara untuk memegang bar di sqaut depan yang telah terbawa ke bersih sakit pergelangan tangan saya.

Seperti yang saya pahami bar terletak di bahu Anda terutama dan tangan Anda ada untuk memastikan bahwa itu tidak jatuh. Sekarang ketika bar terletak di ujung jari saya di rumah ini, seperti yang diperlukan untuk membersihkan, itu benar-benar sakit pergelangan tangan saya.

Saya tidak memiliki masalah dengan pergelangan tangan saya yang saya tahu karena tidak ada latihan lain yang pernah menyakiti pergelangan tangan saya.

Mungkin saya kurang fleksibel di lengan bawah yang saya butuhkan untuk memegang mistar dengan cara ini. Jika itu masalahnya, apa yang bisa saya lakukan untuk memegang bar dengan benar tanpa rasa sakit?

weightlifting pain olympic-weightlifting usedToBeFat
sumber
Rasanya sakit pada awalnya, Anda harus terbiasa dengan hal itu, begitulah hampir setiap latihan
aaronman

Jawaban:

15

Pastikan lengan Anda tidak ditumpuk di atas humerus Anda. Itu harus ke samping.

masukkan deskripsi gambar di sini

Anda dapat melakukan peregangan ini untuk membantu meningkatkan fleksibilitas Anda untuk posisi tangkap.

masukkan deskripsi gambar di sini

Yang paling penting adalah siku ke atas, bukan posisi jari pada tangkapan. Jika Anda kurang fleksibel, ada pegangan tangkapan alternatif yang bisa Anda gunakan:

masukkan deskripsi gambar di sini


sumber
Saya di gym saya sekarang bermain-main dengan berbagai grip yang Anda posting, tetapi, dan ini akan terdengar aneh, leher saya terus menghalangi sehingga saya tidak bisa mengangkat bahu saya dengan lurus. Pergelangan tangan saya tidak sakit sekarang.
usedToBeFat
@Usedtobefat Hmm .. Saya tidak bisa memvisualisasikan apa yang Anda bicarakan. Mungkin Anda bisa mendapatkan gambar atau diagram ketika Anda mendapat kesempatan. Apakah Anda mungkin mencabut skapula Anda? Anda harus merilekskannya, sehingga bahu Anda dapat bergerak maju, di depan leher Anda.
Ok jadi setelah saya memposting komentar saya di atas, saya kembali mencoba tips yang Anda berikan kepada saya dan saya pikir saya akhirnya mendapatkannya. Terima kasih banyak!
usedToBeFat
1
Kekuatan permulaan lama yang baik menang lagi;)
Tristan
4

Saat beralih ke pembersihan daya dan / atau squat depan untuk pertama kalinya Anda akan mulai memperhatikan bahwa banyak area tubuh Anda tidak terlalu fleksibel. Ini akan menyesuaikan dari waktu ke waktu, namun saya akan merekomendasikan Anda melakukan peregangan tambahan.

Saya penggemar berat video Glenn Pendlay dalam hal mengangkat Olimpiade, dan ini yang paling tepat untuk Anda.

maxywb
sumber
2
Apakah Anda dapat menentukan peregangan tertentu yang menurut Anda dapat membantu saya?
usedToBeFat
Yang terbaik membutuhkan pasangan. Rak bar di posisi yang tepat di bahu Anda dengan beberapa berat di atasnya, dan minta teman mendorong siku Anda. Ini adalah peregangan khusus olahraga yang hebat. Kalau tidak, peregangan bahu dan pergelangan tangan akan bermanfaat.
maxywb