Selamat pagi: skema perwakilan apa yang harus saya gunakan

Saya men-tweak siku saya baru-baru ini, dan perlu memberhentikan pullup dan deadlifts sebentar sampai semuanya sembuh. Saya ingin menggantinya dengan pagi yang baik sebagai latihan berengsel sampai saya bisa kembali ke deadlifting. Frekuensi pelatihan seperti apa yang biasanya digunakan orang pada pagi hari?

Dari apa yang saya baca dari program 5x5 populer, tampaknya ada banyak penekanan pada mendapatkan kisaran rep yang tepat untuk latihan yang diberikan. Deadlifts penuh direkomendasikan untuk 5x1, seminggu sekali. Pembersihan daya disarankan untuk 5x3, jika saya ingat dengan benar. Bagaimana biasanya orang memprogram pagi yang baik?

Saya memikirkan rencana 3x5, dua kali seminggu, mencoba membuat peningkatan £ 5-10 antara sesi yang saya bisa. Saya berencana melakukan latihan di kandang berdaya penuh, jadi saya bisa menyesuaikan peniti sehingga membuang beban bukan masalah. Adakah yang melihat masalah dengan pendekatan ini?

Saya tidak mahir di pagi hari yang baik, tapi saya akan mendorong hati-hati dengan perkembangan linier 5-10lb dan skema rep 3-set-of-5 dengan latihan ini. Banyak pengangkat menganggap pagi yang baik sebagai sesuatu untuk menggunakan bentuk sempurna dan berat sedang, bukan untuk menantang diri Anda dengan bobot yang hampir maksimal.

Kekuatan Awal Per Rippetoe dan Kilgore edisi 2, halaman 247:

Berhati-hatilah dalam menggunakan banyak beban dan menghasilkan kecepatan tinggi; goodmorning adalah latihan bantuan, bukan angkat utama, dan itu harus dihormati karena kegunaannya dan potensinya untuk cedera. Orang terpintar dari orang terkuat di dunia tidak pernah menggunakan lebih dari 225 pon. untuk selamat pagi, dan karena ini hanya latihan pendampingan, mereka menggunakan set 8 hingga 10 repetisi.

Tidak akan pernah ada alasan yang baik untuk menggunakan lebih dari 35% squat Anda untuk set 8-10, dan tidak ada alasan untuk melakukannya sama sekali sampai 35% squat Anda adalah 95 lbs.

Jika squat tidak mengganggu siku Anda, tetap jongkok. Saya tidak akan melihat masalah sebesar Rip mungkin dengan menemukan berat yang sulit tetapi sangat aman untuk pagi yang baik dan melakukan itu.

Pekerjaan pengembang Glute-ham terdengar seperti ide yang bagus, seperti halnya ekstensi ekstensi yang tertimbang, tapi saya belum terlalu sering menggunakannya.