Topik sebelumnya telah meneliti jumlah protein yang dapat diserap per hari (<0,8 g / lb), tetapi berapa banyak protein yang dapat diserap tubuh selama makan pasca-latihan? Ini adalah minat khusus dalam protokol puasa intermiten, di mana orang mungkin ingin memiliki dua episode makan, katakanlah...
Saya telah memperhatikan bahwa saya menggiling 1 sampai 2 repetisi jongkok punggung saya untuk 2 sampai 3 set terakhir. Kadang-kadang ini melibatkan melakukan sesuatu yang funky dengan pinggul atau lutut saya, yang saya tidak suka, tetapi saya memiliki keinginan untuk melakukan apa yang diperlukan...
Saya berumur 25 tahun, dalam kondisi baik (mungkin beberapa kilo lebih dari berat badan), melakukan pekerjaan meja. Baru-baru ini saya mulai berolahraga keras, dan mengubah apa yang saya makan menjadi pilihan sehat. Tujuan saya adalah menurunkan berat badan dan membentuk otot. Saya telah...
Klokov memposting video di youtube beberapa waktu lalu yang menunjukkan fleksibilitasnya selama pemanasan. Dia jelas jauh lebih fleksibel daripada yang diperlukan untuk mencapai posisi merebut. Apakah tingkat fleksibilitas ini memiliki kekuatan dan kekuatan terjemahan? Jika demikian, apa pembenaran...
Saya telah melakukan betis duduk / berdiri / keledai mengangkat sebagai aksesori mengangkat pada hari-hari kaki saya, tetapi saya khawatir bahwa saya terutama memukul otot betis bagian dalam (kepala medial otot gastrocnemius). Apakah ada latihan yang memungkinkan saya mengenai betis luar (kepala...
Ini minggu ke-3 saya pergi ke gym. Saya 24 tahun. 87kg, 172cm pria. Sebelumnya saya hanya melakukan pull-up dan dips. Ini 3 kali seminggu 1st day - chest, shoulders, biceps 2nd day - back, triceps 3rd day - legs Masalahnya adalah saya tidak merasa lelah pada hari berikutnya setelah pelatihan...
Jadi saya harus meninggalkan sedikit cerita belakang dan satu atau dua stat untuk memberikan beberapa konteks. Saya seorang pria kecil-ish, 5'8, tidak ada yang istimewa, dan beratnya £ 180 ketika saya benar-benar mencoba untuk melompat memulai "kebugaran sebagai gaya hidup" saya (alias mengangkat...
Wanita, 15, 110 pound, 5'3 " Sasaran: sosok yang lebih kecil dan tubuh yang kencang Saya sudah mulai latihan beban sekitar seminggu sekarang. Saya mulai dengan 1kg yang sangat ringan untuk lengan. Hari berikutnya menjadi sangat sakit dan setelah 3 hari rasa sakit hilang tetapi hanya berakhir...
Saya membutuhkan bantuan komunitas ini untuk menyelesaikan masalah yang sepertinya tidak memiliki jawaban yang dapat saya temukan online di mana saja. Pertama, perlu diketahui bahwa saya mengikuti rencana diet ketogenik yang melarang semua gula dan (hampir) semua pati, yang menghasilkan jumlah...
Saya cenderung belajar gerakan menari jauh lebih cepat setelah saya melakukan latihan angkat berat atau bahkan selama. Tentu saja, bukan dari yang sangat melelahkan, tetapi masih dengan otot besar memompa. Mengapa demikian? Salah satu asumsi saya adalah karena saya lebih fleksibel saat...
Saya akan pergi ke gym yang cukup kecil (karena saya tinggal di daerah yang sangat pedesaan) dengan berbagai kemungkinan sangat kecil ketika datang ke peralatan dan barang-barang. Saya melakukan ekstensi punggung dengan beban ekstra untuk melatih punggung bawah saya. Saya sekarang ingin mengganti...
Saat ini saya sedang membangun rutinitas Latihan 2-Dorong-Tarik dan memiliki sedikit kesulitan dengan urutan latihan. Tiga aturan praktis yang saya ikuti dengan Rencana Upper-Lower-Plan saya sebelumnya adalah: Berlatihlah dari otot terbesar ke terkecil (misalnya mulai dengan Punggung Atas dan...
Saya telah angkat berat selama hampir 12 tahun. Saya sudah sangat bugar dan sangat kurus tetapi dengan banyak otot. Namun seiring waktu saya mulai menjadi malas, sekitar 3 tahun yang lalu, dan tidak terlalu peduli dengan kebiasaan makan saya. Jadi saya beralih dari 74Kg ke 81Kg, saya 1,73m,...
Saya telah mengambil suplemen protein whey sederhana setelah latihan beban baru-baru ini, tetapi saya memiliki reaksi yang kuat untuk itu. Setiap kali saya makan / meminumnya, saya mulai merasa bahwa saya sudah terlalu banyak mengonsumsi kafein dan sakit kepala yang mengganggu. Untuk lebih...
Jadi jika saya pergi ke gym 5 hari seminggu dan melakukan latihan semacam ini dengan sekitar 1700 kalori sehari, diet sehat dengan tipe tubuh mesomorph dan sekitar 8,5 jam tidur setiap malam, akankah rutinitas ini membangun otot Anda jauh lebih kuat? Senin-45. min weight (Dada), 30 min. cardio...
Anda dapat melompat ke The Bottom Line jika Anda ingin memotong beberapa informasi latar belakang. Beberapa Info Latar Belakang Saya telah menjadi pelari jarak jauh selama bertahun-tahun dan menggantikannya dengan periode latihan beban (sekitar seperempat sekaligus). Saya telah menggunakan banyak...
Kemajuan yang baik selama beberapa bulan terakhir di Stronglifts 5x5. (25 tahun, pria, 6 kaki, berat 80 kg / 176 lb / makan surplus 3.200 kkal) Bagaimana cara menghentikan Bench and Overhead Press saya yang tertinggal di SL5x5? Dalam beberapa bulan ke depan saya mudah-mudahan akan...
Pada dasarnya apa kata judulnya. Saya baru mulai berolahraga selama sekitar satu bulan sekarang dan lengan saya menjadi sakit bahkan ketika saya tidak melakukan latihan lengan, mereka juga terasa kencang dan saya tidak punya banyak energi untuk menggunakannya, meskipun otot saya terasa baik-baik...
Saya mengalami patah tulang di lengan kanan beberapa tahun yang lalu dan kekuatannya tidak sama dengan yang kiri. Saat melakukan latihan seperti bicep curl, saya menemukan sementara saya bisa mengambil 10kg di sebelah kiri saya hanya bisa mengambil 7,5 di sebelah kanan. Apakah saya tetap bisa...