Berat vs resistensi

Saya selalu mendengar lifters hardcore yang mengatakan bahwa resistensi tidak sama dengan berat badan. Pada dasarnya 100lb resistansi tidak sama dengan 100lb berat. Bayangkan bowflex vs mesin kabel.

Saya membayangkan bahwa jenis peralatan resistansi mungkin tidak menawarkan £ 100 melalui seluruh perwakilan, mungkin meningkatkan kurva terutama dengan mesin seperti bowflex.

Apakah ada perbedaan dan jika demikian, apa gunanya masing-masing jenis? Perlu diingat saya tidak bertanya tentang bowflex atau jika saya harus mendapatkannya, itu satu-satunya mesin yang dapat saya pikirkan tentang ATM.

Memperbarui pertanyaan saya menjadi jelas: Ketika semuanya sama (mesin atau tidak), apa perbedaan antara hambatan (baik dari pegas atau tegangan) dan berat aktual (memindahkan benda berat)

Pertanyaan Anda memiliki dua jawaban.

1) Jika semuanya benar-benar sama, maka resistensi persis sama dengan berat. Gaya adalah gaya, apakah itu berasal dari massa yang dipengaruhi oleh gravitasi atau dari ketegangan pada pegas atau dari pompa hidrolik atau dari senjata ray.

2) Apa jawaban Yevgeniy pada adalah bahwa itu konyol, dalam konteks latihan kekuatan (atau mengangkat apapun, bahkan binaraga) untuk menganggap bahwa "semua yang lain adalah sama".

Hambatan latihan mesin adalah kekuatan di bidang tertentu. Dalam kasus mesin tipe Bowflex, gaya dapat berubah di sepanjang jalur latihan. Dengan beban bebas (barbel, kettlebell, dumbel) satu-satunya yang terlibat adalah berat, gravitasi dan bagaimana tubuh Anda terstruktur ( antropometri Anda ).

Mari kita gunakan contoh Anda di komentar seorang "guru paha untuk dada" versus bobot gratis. Seperti yang saya pahami: Resistensi pegas akan paling tidak dalam posisi "terbuka" dan terbesar saat Anda mendekati posisi "tertutup". Jika Anda menggunakan dumbbell (katakanlah, dari posisi di punggung Anda), gaya (dari gravitasi) akan sama di seluruh, tetapi tubuh Anda akan menerapkan kekuatan dalam arah yang berbeda di seluruh gerakan (selalu "ke atas", tetapi menggunakan otot yang berbeda sejak berat bergerak melintasi sudut yang berbeda sehubungan dengan tubuh Anda), selain menstabilkan berat dalam tiga bidang selama seluruh latihan.

Jika Anda bertanya tentang kapan harus menggunakan yang satu versus yang lain, lihat pertanyaan ini .

Menggunakan mesin sangat berbeda dari bobot gratis karena sejumlah alasan:

• Mesin biasanya memindahkan beban melewati jalur yang tetap. Bobot gratis mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan berat sendiri. Ini berarti latihan yang sama dengan beban bebas melibatkan lebih banyak otot, tetapi yang lebih penting, ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan koordinasi otot-otot. Koordinasi ini berarti bahwa kekuatan yang Anda kembangkan dari beban bebas transfer jauh lebih baik ke situasi dunia nyata.
• Gerak tetap mesin sering tidak memungkinkan untuk biomekanik yang tepat. Semua orang sedikit berbeda dan Anda secara alami membuat penyesuaian yang tepat untuk latihan saat menggunakan beban gratis. Ini biasanya tidak dimungkinkan dengan mesin, yang mengarah pada gerakan yang tidak wajar dan terkadang berbahaya. Sebagai contoh, lihat gambar di bawah ini dari jongkok mesin pandai besi dan jongkok berat badan gratis. Karena mesin pandai besi hanya memungkinkan Anda untuk bergerak lurus ke atas dan ke bawah, kebanyakan orang akhirnya bersandar pada bar, berjongkok di belakang lutut mereka dan jarang berada di bawah paralel, yang berarti latihan ini hampir secara eksklusif menggunakan paha depan Anda. Di sisi lain, jongkok berat badan gratis memungkinkan untuk sedikit kelengkungan selama penurunan dan menghasilkan orang jongkok di antara lutut, berjalan di bawah paralel dan melibatkan hampir setiap otot tunggal dalam tubuh (paha depan, paha belakang, glutes, adduktor, erektor, abs, obliques, dll).
• Mesin sering difokuskan di sekitar latihan isolasi, di mana otot / sendi tunggal digunakan. Misalnya saja menggunakan paha belakang saat melakukan ikal kaki. Ini tidak alami - semua penggunaan normal hamstring (berlari, melompat, mengangkat benda, dll) selalu melibatkan semua otot lain di kaki juga - dan juga tidak seefisien untuk pelatihan. Meskipun Anda tentu saja dapat melakukan latihan isolasi dengan beban gratis, Anda memiliki lebih banyak pilihan untuk latihan gabungan: squat, deadlift, bench press, overhead press, cleans, snatches, rows, etc.
• Mesin tidak bisa menyediakan untuk jenis latihan / beban tertentu. Misalnya, lift olimpiade - bersih, brengsek, snatch - sangat fenomenal untuk membangun kekuatan ("kekuatan kecepatan"). Namun, mereka membutuhkan gerakan yang sangat cepat / eksplosif yang tidak bisa ditangani oleh kebanyakan mesin. Juga, sebagian besar mesin (selain mesin smith, yang hanya barbell) tidak dapat memberikan daya tahan yang cukup untuk lift berat badan bagian bawah. Kebanyakan pria dapat dengan cepat bekerja hingga squat barbell lebih dari £ 200 dan deadlift lebih dari £ 300.
• Di atas semua itu, mesin sangat berbeda dalam arti sejumlah "resistensi". Sebagai contoh, tergantung pada level / sudut / dll yang terlibat, £ 150 pada satu mesin pull-down bisa sangat berbeda dari £ 150 pada yang lain. Namun, seorang pria £ 150 melakukan pull-up adalah sama di mana-mana.

Dengan semua hal yang sama, saya mengerti yang berarti 20lbs perlawanan sama dengan 2olb berat. Namun saya tidak berpikir bahwa perbedaannya ada hubungannya dengan itu seperti bagaimana dua hal berbeda dalam bagaimana kerang berkembang dari masing-masing teknik. Dengan perlawanan Anda biasanya mengisolasi mussle dan tidak menggunakan mussle pendukung di sekitarnya. Dengan tetapi berat bebas di sisi lain memungkinkan lebih banyak kelompok pertengkaran dan mendukung pertengkaran untuk melakukan tindakan.

"Mesin isolasi" vs "Bobot gratis"; Saya akan segera sampai ke alasan menggunakan kutipan.

Saya akhirnya akan mengalami cedera di beberapa titik selama latihan beban. Suatu kali saya mengerti alasan semua cedera; Saya sudah bebas rasa sakit selama 20+ tahun. Tidak peduli otot mana yang saya pikir berhasil, rasa sakit biasanya berakhir di punggung bagian bawah, sekitar pinggang dan pinggul.

Saya juga akan mencari pendekatan yang berbeda untuk penguatan otot; "Mesin isolasi", "Bobot bebas" ... Saya mengajukan pertanyaan serupa dan menerima respons serupa untuk sistem mana yang terbaik.

Di masa lalu, saya lebih condong ke "Mesin Isolasi" karena, bagi saya, mereka lebih aman. Ya, itulah yang saya pikirkan, bahkan melalui semua luka yang terpisah itu.

Butuh beberapa, tetapi terpisah, kunjungan ke sesi terapi fisik, ketika saya menyadari; Saya adalah penyebab cedera ...

Caranya adalah bentuk yang tepat, Anda tahu, posisi tubuh. Saya bekerja dengan £ 100. dari "mesin isolasi" bobot sebelum belajar tentang bentuk yang tepat. Setelah saya belajar bagaimana menerapkan bentuk yang tepat untuk mengisolasi dan fokus pada otot tertentu, tidak ada lagi cedera, setidaknya tidak selama latihan beban. Butuh waktu untuk belajar bagaimana menerapkan penggunaan teknik yang tepat dalam aktivitas olahraga tertentu. Ingat ketika saya menggunakan £ 100 untuk berolahraga? Berat badan 10 lbs dan bentuk yang tepat membuat saya merasa lebih kuat dan bugar, percaya diri. Saya sekarang menggunakan lebih banyak berat badan. Harus mendengarkan tubuh saya untuk belajar ketika aman untuk naik dalam jumlah berat untuk digunakan selama latihan.

Akhiri dengan alasan untuk menggunakan tanda kutip dengan "Mesin Isolasi" dan "Bobot Gratis". Apa yang mereka berdua miliki bersama, untuk pelatihan kebugaran yang aman dan efektif, adalah aplikasi atau penggunaan bentuk yang tepat; isolasi otot yang tepat.

Daya tahan dan beratnya tidak sama.

Ingatlah bahwa berat yang Anda angkat (mis. Pada barbel atau ujung kabel) benar-benar massa, bukan berat.

Gaya (resistansi) bervariasi secara dramatis melalui lift, dan semakin bervariasi semakin cepat Anda mengangkat. Jika Anda melakukan lift dengan lambat (katakan 2-4 detik), perlawanan Anda akan jauh lebih konstan di sebelah kiri daripada jika Anda "melempar" beratnya - repetisi 1,5 detik atau kurang (yang akan Anda lihat kebanyakan orang lakukan). Melemparkan beban membuatnya tampak seperti Anda mengangkat lebih banyak, dan Anda hanya menggunakan sebagian kecil dari lift. Mengangkat cepat akan menggunakan energi yang sama untuk massa (massa * g * h) tetapi gaya terutama akan diterapkan di bagian paling awal dari lift.

Perlawanan dengan pegas (yaitu bowflex atau elastis) atau tidak boleh bervariasi dengan kecepatan, tetapi akan bervariasi dengan panjangnya. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Saya akan berspekulasi resistensi lebih konstan melalui rentang gerak khas untuk lift dengan bowflex daripada dengan kabel atau dumbel.