Bagaimana menjadi pandai mengangkat dan memegangi pacar saya?

Saya ingin bisa mengangkat pacar saya dalam pelukan dan memeluknya sambil berjalan sebentar. Tentu saja itu seharusnya tidak terlihat sulit dan saya harus dapat berbicara, tertawa atau bahkan mencium saat melakukan ini.

Latihan apa yang harus saya fokuskan? Saya sudah jongkok (80% berat badan saya) dan deadlifting (sedikit lebih dari berat badan saya) sebagai bagian dari program Starting Strength. Apa lagi yang harus saya lakukan?

Saya sudah jongkok (80% berat badan saya) dan deadlifting (sedikit lebih dari berat badan saya) sebagai bagian dari program Starting Strength. Apa lagi yang harus saya lakukan?

Sama sekali tidak ada. Terus berjongkok sampai Anda jongkok 150% dari berat badan Anda. Tetap deadlifting sampai Anda mengangkat dua kali berat badan Anda.

Begitu Anda mencapai tujuan-tujuan tersebut, masuk akal untuk mempertimbangkan untuk menambahkan pelatihan khusus kegiatan seperti berjalan kaki petani, mengangkat batu Atlas, dan membawa benda-benda aneh. Sampai saat itu, mencoba mencari pekerjaan tambahan hanya akan mengalihkan perhatian dari menjadi kuat di dasar-dasar.

Squat dan deadlifts menargetkan tubuh bagian bawah, bukan bagian atas, yang perlu Anda fokuskan untuk mengembangkan kekuatan lengan untuk membawa orang seperti itu. Bicep curl, pull-up, overhead shoulder press, baris, bench press ... ini mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas.

Konon, mengangkat seseorang sama sekali tidak seperti mengangkat beban yang kaku. Orang-orangnya lembut, kental, tidak berbentuk - dan jauh lebih sulit untuk digenggam dan dipegang, tidak seperti barbel. Jadi, Anda harus berlatih pada orang sungguhan selain latihan beban. Ada banyak otot penstabil yang akan Anda gunakan ketika berlatih pada orang sungguhan sebagai lawan barbel; Namun, Anda harus mengembangkan kekuatan yang cukup pada otot primer terlebih dahulu.

Dan tentu saja, itu semua tergantung pada seberapa berat pacar Anda sebenarnya. Orang yang beratnya £ 110 akan jauh lebih mudah untuk diajak bekerja dibandingkan dengan £ 170. Itu juga tergantung pada seberapa banyak dia membantu Anda dengan berpegangan pada Anda. Seseorang yang pincang jauh lebih sulit untuk dibawa.

Menarik!!

Gagasannya adalah mulai mengangkat pacar Anda sebagai tambahan dari pekerjaan berat badan Anda saat ini. Terus angkat dia sampai Anda memiliki kekuatan untuk menahan lift dengan stabilitas untuk jangka waktu yang baik - mungkin 10-20 detik akan menjadi awal yang baik. Kemudian mulailah menambahkan gerakan seperti berjalan sambil memegang, berjalan dan berciuman sambil memegang dan sebagainya.

Ini semua pekerjaan kemajuan dan akan memakan waktu.

Sementara Anda berada di sana, lakukan beberapa pekerjaan inti juga yang akan membantu stabilitas. Papan, papan berbobot, tali gantung, sit up, sit-up, dll.

Anda juga bisa mulai dengan menggendong anak-anak dan naik ke atas Sepenuhnya setuju untuk membawa pacar Anda. Jika dia terlalu berat untuk Anda dan dia mencintai Anda, dia mungkin kehilangan beberapa berat untuk membuat tugas Anda lebih mudah.

Zercher squat dan zercher walks akan menjadi pilihan Anda