Saya seorang pria berusia 26 tahun dan saya dulu sangat kurus sampai saya baru-baru ini menambah berat badan dengan membatasi aktivitas fisik saya dan memaksa diri saya untuk makan lebih banyak. Sekarang, BMI saya adalah 19, yang dianggap "normal", namun saya masih dekat dengan kekurangan berat...
Ketika orang-orang di video parkour melakukan flips, mereka terlihat keren, tetapi apakah benar-benar penting untuk melakukannya? Sejauh mana Anda harus melakukan flip (mis. Ketinggian, hambatan)? Juga, membalik apa yang harus dipelajari seorang pemula?
Saya membutuhkan bantuan komunitas ini untuk menyelesaikan masalah yang sepertinya tidak memiliki jawaban yang dapat saya temukan online di mana saja. Pertama, perlu diketahui bahwa saya mengikuti rencana diet ketogenik yang melarang semua gula dan (hampir) semua pati, yang menghasilkan jumlah...
Saya bangun pagi-pagi (sekitar setengah jam sebelum matahari terbit). Saya minum 2 gelas air. Saya tidak memiliki buang air besar saat itu. Pergerakan usus saya terjadi sebagian besar kali setelahnya 2-3 beberapa jam kemudian. Untuk kesehatan yang lebih baik, saya suka berjalan di pagi hari....
Saya punya pertanyaan tentang menjalankan: 1 - Saya melakukan sesi acak jogging dan olahraga atletik (kadang-kadang di malam hari, kadang-kadang 5 sesi dalam seminggu, di lain waktu saya melewati bulan kosong) karena saya memiliki keterlibatan / pekerjaan dan sulit bagi saya untuk tetap...
Saya ingin mendapatkan mobilitas dan fleksibilitas yang lebih baik. Karena itu, saya akan mulai melakukan peregangan beberapa kali seminggu. Namun, saya tidak ingin menjadi sangat kurus karenanya. Apakah peregangan memiliki pengaruh negatif pada pembentukan otot? Apakah saya akan kehilangan otot...
PERTANYAAN: berapa persen kalori dari protein, karbohidrat, dan lemak yang saya butuhkan dalam diet saya untuk tetap dalam defisit kalori dan dalam keadaan keseimbangan nitrogen positif? Lihat: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s Saya baru mulai berolahraga secara teratur...
Paha saya sangat ketat. Saya telah meregangkan mereka untuk beberapa waktu sekarang dan itu meningkat sangat. Ketika saya melihat gambar ini, saya melihat bagian atas lurus dan punggung bawah. Ini bukan foto saya, tetapi pada dasarnya saya terlihat seperti ini (kecuali karena hampir menyentuh...
Saya mengikuti rutinitas yang sangat mendasar yaitu squat, deadlift, pull-up (weighted) dan bench press, dan sudah selama berminggu-minggu. Apa saja latihan isolasi, khusus otot atau mesin untuk 'mengisi kekosongan'? Salah satu contoh yang terlintas dalam pikiran adalah sesuatu untuk para...
Semua. Saya seorang insinyur pria dan ayah yang sibuk di usia 20-an. Saya mencoba memastikan bahwa saya mendapat 1,5 jam setiap hari untuk berolahraga. Saya telah konsisten selama hampir satu tahun sekarang, dan saya memiliki hasil yang baik. Saya sudah berolahraga dengan konsistensi selama dan di...
Jadi saya sudah ACL saya direkonstruksi menggunakan hamstring tendon graft. Saya telah melakukan kursus fisioterapi dengan dokter yang memulihkan ROM dan kontrol paha depan. Namun ternyata cedera awal itu sendiri telah terjadi akibat hamstring yang lebih lemah. Sekarang mengetahui bahwa informasi...
Pertanyaan ini sudah ada jawabannya di sini: Apa yang terjadi jika Anda hanya melatih lengan di gym? 2 jawaban Jika seseorang pada dasarnya hanya melakukan crunch (atau latihan lain dengan kontraksi yang serupa) untuk perutnya (banyak orang tampaknya berada dalam kelompok...
Saya cenderung belajar gerakan menari jauh lebih cepat setelah saya melakukan latihan angkat berat atau bahkan selama. Tentu saja, bukan dari yang sangat melelahkan, tetapi masih dengan otot besar memompa. Mengapa demikian? Salah satu asumsi saya adalah karena saya lebih fleksibel saat...
Di mana-mana di internet jika Anda mencari program olahraga untuk mempromosikan hipertrofi, Anda akan melihat 3 set 7-10 repetisi, dll. .
140ib gadis berusia 18 tahun. Diet saya umumnya baik tetapi saya tidak pernah benar-benar mendedikasikan waktu saya untuk kebugaran. Saya ingin mendapatkan kartu pass tahunan untuk gym di sekolah saya sehingga saya bisa mulai berolahraga secara teratur. Saat ini saya sedang berpikir untuk...
Saya baru saja mulai pergi ke gym (3 kali). Pagi ini jam 7 pagi, saya menghadiri kelas Move it; ini adalah sesi latihan 30 menit. Dalam 10 menit, saya kehilangan energi dan hampir muntah sehingga saya memutuskan untuk menghentikan sesi hari ini. Saya bangun sekitar jam 6 pagi, makan apel dan pisang...
Saya penggemar berat sepakbola dan memainkan game ini hampir setiap hari. Saya suka bermain sebagai penyerang tengah. Masalahnya adalah saya tidak memiliki banyak kecepatan dan kelincahan dan daya tahan saya juga tidak baik. Jadi tolong rekomendasikan beberapa latihan yang baik untuk membangun...
Saya ingin tahu apa cara sederhana menguji kebugaran. Tentara tampaknya lebih suka push-up, pull-up, lari 2 mil. Tetapi saya bertanya-tanya apa yang terjadi pada pengujian fleksibilitas atau kapasitas pernapasan atau kekuatan puncak. Bukankah ini juga merupakan tes kebugaran yang bermakna?...
Haruskah saya melakukan peregangan atau busa setelah latihan atau hanya ketika saya merasakan nyeri pada otot saya. Tolong,
Saya akan pergi ke gym yang cukup kecil (karena saya tinggal di daerah yang sangat pedesaan) dengan berbagai kemungkinan sangat kecil ketika datang ke peralatan dan barang-barang. Saya melakukan ekstensi punggung dengan beban ekstra untuk melatih punggung bawah saya. Saya sekarang ingin mengganti...