6 Grams Asam Amino Esensial Pasca Latihan di Keto Diet

Saya membutuhkan bantuan komunitas ini untuk menyelesaikan masalah yang sepertinya tidak memiliki jawaban yang dapat saya temukan online di mana saja.

1. Pertama, perlu diketahui bahwa saya mengikuti rencana diet ketogenik yang melarang semua gula dan (hampir) semua pati, yang menghasilkan jumlah karbohidrat harian yang sangat rendah. Hampir semua karbohidrat saya berasal dari sayuran berdaun hijau (dan sayuran lainnya). Artinya adalah:

2. Mengonsumsi "protein bar" yang mengandung karbohidrat lebih dari sepele bukanlah pilihan.

3. Saya baru-baru ini membaca sebuah buku berjudul "Aturan Baru tentang Mengangkat" di mana penulis menegaskan bahwa untuk mencegah degradasi otot (dan benar-benar meningkatkan pembentukan otot) setelah latihan angkat berat, orang harus mengonsumsi "6 gram asam amino esensial" segera setelah berolahraga. (Persis berapa cepat setelah saya tidak jelas, tapi itu adalah subjek pertanyaan yang berbeda.)

4. Antara waktu saya mengangkat beban terakhir saya, dan waktu saya bisa pulang dan memasak makanan keto yang tepat, setidaknya 1 jam berlalu, kadang-kadang lebih, tergantung pada seberapa buruk lalu lintas hari itu. Artinya adalah:

5. Saya membutuhkan sumber protein yang nyaman untuk dikonsumsi setelah latihan yang berjumlah setidaknya 6 gram asam amino esensial tanpa sumber ini menjadi protein umum / energi bar atau protein shake (keduanya biasanya sangat tinggi karbohidrat).

Apa saja pilihan saya? Apakah ada orang di sini yang menghadapi situasi ini?

Terima kasih untuk bantuannya!!

Pertama, "segera" dalam "segera setelah latihan", selalu sangat dilebih-lebihkan. Menunggu 75 menit alih-alih tepat 60 tidak akan berpengaruh, ada puluhan penelitian yang menunjukkan ini, jadi jangan ragu untuk mencarinya.

Kedua, kebanyakan suplemen protein, biasanya akan menentukan jumlah BCAA (asam amino rantai cabang) yang mereka berikan. Umumnya ini bervariasi antara 4-8g, yang cukup bagus. Saya tidak yakin mengapa Anda pikir ini tinggi karbohidrat? Suplemen protein, rata-rata, akan memiliki paling banyak 3-5 g karbohidrat, jika itu ... dan jika itu masalah, ada ton yang memiliki 0 karbohidrat, pergi ke toko suplemen dan cari sendiri.

Ketiga, Anda bisa mendapatkan asam amino dari suplemen BCAA murni. Ini akan mendaftar berapa banyak dari setiap asam amino yang ada. Anda dapat menemukan suplemen ini di toko suplemen seperti GNC, Popeyes, bodybuilding.com ... dll, bahkan di Walmart atau Shoppers.

Keempat, 6 gram asam amino esensial sedikit lebih disederhanakan, apa yang Anda benar-benar perlu fokuskan adalah setidaknya 3 gram Leusin, yang tidak diragukan lagi yang paling "esensial" dari asam amino esensial, setidaknya dalam hal pembentukan otot melalui efeknya pada biosintesis protein. Anda biasanya dapat memperoleh leusin sebanyak itu dari 1-2 kaleng tuna, atau beberapa butir telur.