Latihan isolasi Hamstring

2

Jadi saya sudah ACL saya direkonstruksi menggunakan hamstring tendon graft. Saya telah melakukan kursus fisioterapi dengan dokter yang memulihkan ROM dan kontrol paha depan. Namun ternyata cedera awal itu sendiri telah terjadi akibat hamstring yang lebih lemah.

Sekarang mengetahui bahwa informasi yang saya sadari saya memiliki kontrol yang baik (fleksi terisolasi dalam posisi apa pun) dari paha depan dan banyak otot lain tetapi tidak hamstring.

Pertanyaan saya, latihan apa yang bisa saya lakukan (lebih disukai berat badan atau dengan peralatan olahraga umum) yang pertama-tama akan memperkuat hamstring dan kedua membantu saya untuk mendapatkan kendali atas hal itu sampai pada tingkat yang sama seperti yang saya lakukan dengan otot-otot lain (jika itu mungkin)

PS: Saya sudah diberitahu oleh PT untuk bersepeda statis. Namun saya dapat melihat bahwa hanya paha depan yang menyelesaikan sebagian besar pekerjaan. Dan bukan paha belakang.

exercise hamstring isolation Alexey Kamenskiy
sumber

Jawaban:

1

Saya cenderung setuju dengan saran yang diberikan oleh PT Anda untuk berkonsentrasi pada sepeda statis. Sementara itu terutama bekerja paha depan, Anda mendapatkan beberapa pekerjaan hamstring. Namun, jika Anda merasa dapat melakukan gerakan berat badan dengan aman, Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan band resistensi. Menggunakan satu akan memungkinkan Anda untuk melakukan Curling Hamstring Berbaring . Selain itu, jika Anda memiliki akses ke bola stabilitas, Anda dapat melakukan Stability Ball Leg Curls .

Menggunakan band resistensi dan / atau bola stabilitas harus memberi Anda kemampuan untuk melakukan gerakan isolasi di rumah. Saya sarankan Anda memeriksa dengan PT untuk memastikan Anda harus melakukan pekerjaan tambahan sendiri.

Detail :

Lying Hamstring Curls dapat dilakukan dengan mengamankan band resistensi ke bagian bawah pintu atau objek stasioner serupa. Kemudian, pasang band ke pergelangan kaki, berbaring rata di lantai pada jarak yang jauh dari pintu yang memberikan band resistensi yang cukup. Lalu, lakukan ikal kaki.

Stability Ball Curls dilakukan dengan menempatkan tumit kaki Anda di atas bola stabilitas dan menariknya ke arah glutes sambil memperpanjang pinggul ke atas.

rrirower
sumber
Itu jawaban yang bagus. Saya tidak berpikir tentang band resistensi sama sekali! Saya akan menyarankan menambahkan rincian tentang latihan langsung ke jawaban jika tautan itu tidak valid suatu hari nanti.
Alexey Kamenskiy
0

Ada banyak gerakan latihan beban yang dapat meningkatkan kekuatan hamstring. Saya pikir yang hebat untuk mengembalikan kaki Anda ke kondisi kolektif adalah squat barbell dan kaki. Formulir yang tepat adalah KUNCI jika Anda ingin mengaktifkan paha belakang Anda. Pastikan Anda menjaga semua berat badan pada tumit dan kaki Anda.

NicoLA
sumber
Silakan lihat komentar jawaban serupa lainnya. 1 - itu bukan latihan isolasi, itu melibatkan seluruh kelompok. 2 - belum dikosongkan oleh dokter untuk angkat berat (hanya berat badan saya sendiri).
Alexey Kamenskiy
Itu yang sulit. Bisakah Anda menggunakan halo ringan? Lift mati kaku-kaki (Deadlifts Rumania) sangat bagus untuk memperkuat paha belakang tetapi bukan merupakan gerakan yang terisolasi sepenuhnya. Anda perlu sedikit berat untuk melakukan ini juga. Sudahkah Anda mencoba Paru-paru hanya dengan berat badan? Saya tahu ini tidak terisolasi tetapi akan bagus untuk aspek PT.
NicoLA
0

Deadlifts berkaki lurus bekerja BENAR-BENAR baik untuk saya dan mitra olahraga saya. Kami biasanya melakukannya setelah jongkok sebagai rutinitas kaki lengkap.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

Marty
sumber
Saya takut itu bukan latihan yang terisolasi. Otot utama adalah hamstring. Tetapi latihan ini menggunakan kelompok besar otot. Pertanyaannya adalah tentang latihan yang terisolasi.
Alexey Kamenskiy
@AlexKey Saya tidak bisa memikirkan latihan yang layak yang hanya mengenai paha belakang. Mungkin mesin hamstring curl?
Marty
Iya. Saya memikirkan yang satu ini tetapi sepertinya mesin ini sangat tidak umum, paling tidak di lokasi saya :( jadi berpikir jika ada latihan spesifik lain yang dapat digunakan. Sekarang saya hanya melakukan tekukan lutut dari posisi berbaring, yang sepertinya tidak cukup untuk dapatkan kontrol penuh
Alexey Kamenskiy
0

Latihan berat badan yang bagus untuk memperkuat paha belakang adalah hiperekstensi.

Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa mendapatkan beban dan menahannya di dada Anda atau mengenakan rompi yang berat.

Jika Anda secara fisik mampu melakukan latihan barbel, maka saya akan bekerja pada pagi yang baik atau deadlift berkaki kaku. Kemudian Anda bisa memasukkan barbell squat dan deadlift penuh.

Sean Perkins
sumber
Yang pertama adalah punggung bawah. Tidak pernah memiliki hamstring yang terlibat dalam ini (tapi itu bagus untuk kekuatan punggung bawah). Dua yang terakhir adalah kelompok otot dan tidak terisolasi. Bagi saya tujuannya adalah mengisolasinya selama latihan sehingga saya bisa mendapatkan kontrol yang baik. Juga tidak diizinkan untuk mengangkat beban apa pun (selain milik saya) oleh dokter.
Alexey Kamenskiy
1
healthyliving.azcentral.com/... Mereka bekerja lebih dari punggung Anda, melakukan riset tentang latihan ini. Juga, inilah livestrong.com/article/463773-hyperextensions-back-exercise lainnya. Jika yang dapat Anda lakukan adalah latihan berat badan, Anda sangat terbatas pada apa yang dapat Anda lakukan, terutama jika Anda memiliki akses ke gym biasa. bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/8/…
Sean Perkins