Saya bingung apa yang harus dilakukan. Selama beberapa tahun sekarang bagian bawah kedua kakiku membuatku sangat kesakitan selama latihan - berlari, pelatih silang, berjalan !! Saya sudah mencoba berbagai alas kaki & amp; pernah ke podiatris tetapi belum ada jawaban. Saya telah menemukan...
Saya seorang pria berusia 19 tahun dan baru-baru ini mulai lagi berlari setelah sekitar satu tahun. Saya sangat kurus dan ingin menjadi lebih besar dan lebih gemuk. Kadang-kadang (sebenarnya cukup sering), saya merasa lelah dan tidak termotivasi untuk berlari. Tetapi untuk menjaga kebiasaan dan...
BMR saya adalah 1800cal dan saya mencoba menurunkan berat badan. Apakah makan 900cal sehari sehat untuk saya? Saya memiliki pekerjaan meja dan saya akan melakukan 1 jam cardio per hari. Jadi kira-kira saya membakar sekitar 1000 kalori tambahan selain BMR. Tujuan saya adalah kehilangan 2kg per...
Saya telah melakukan betis duduk / berdiri / keledai mengangkat sebagai aksesori mengangkat pada hari-hari kaki saya, tetapi saya khawatir bahwa saya terutama memukul otot betis bagian dalam (kepala medial otot gastrocnemius). Apakah ada latihan yang memungkinkan saya mengenai betis luar (kepala...
Hai, saya berusia 16 tahun dan 10 bulan. Tinggi badan saya 5'5 '' dan berat hanya 47kg. Aku terlalu kurus sehingga aku tidak punya pacar. Saya ingin sehat. Saya ingin mulai berolahraga. Tapi saya khawatir tentang itu. Karena saya ingin menjadi lebih tinggi juga. Semua orang mengatakan ini bisa...
Ini minggu ke-3 saya pergi ke gym. Saya 24 tahun. 87kg, 172cm pria. Sebelumnya saya hanya melakukan pull-up dan dips. Ini 3 kali seminggu 1st day - chest, shoulders, biceps 2nd day - back, triceps 3rd day - legs Masalahnya adalah saya tidak merasa lelah pada hari berikutnya setelah pelatihan...
Untuk mendapatkan otot, Anda biasanya harus melakukan antara 8-15 repetisi dengan beberapa set. Masalah saya adalah, misalnya, jika saya melakukan chin up grip dekat pada set pertama saya dengan bersih dan tanpa menipu 8 repetisi, dan, ketika saya maju ke set berikutnya dengan 1-1, 30 menit...
Saya berumur 27 tahun, saya kelebihan berat badan (175cm untuk 98kg) dan sekarang berlatih sedikit olahraga (bersepeda setiap hari selama 40 menit dan sesekali berenang di kolam renang). Ketika saya masih muda saya berlatih renang dan capoeira, menikmati keduanya higly, tetapi meninggalkan...
Baru-baru ini saya mengganti lari dengan bersepeda untuk latihan saya. Alasannya, saya mendapatkan cahaya yang sangat ringan dan kaki saya merasakan sensasi terbakar dengan cepat ke dalam lari saya. Setelah saya berlari (katakanlah 4 mil), saya merasa pusing dan kepala saya tidak dalam perasaan...
Saya seorang pria berusia 54 tahun yang telah berlatih beban selama lebih dari setahun. Saya menjalankan bisnis konstruksi dan bekerja hampir setiap hari. Terkadang sulit setelah bekerja, tetapi saya mencoba mengangkat setiap hari. Rutinitas saya sekarang adalah: Hari 1) 6 set bench press, super...
Situasi yang sangat, sangat umum bagi saya adalah ini - saya berolahraga, saya beristirahat, saya kembali lebih lemah. Sejumlah buku / orang telah memberikan alasan untuk ini: Tidak cukup tidur. Tidak cukup protein. Frekuensi terlalu tinggi. Dll. Bisakah kita mendapatkan daftar faktor...
Di mana ketegangan terbanyak dalam kedua situasi? Apa kerugian kesehatan untuk keduanya? Apa efeknya jika meningkat menjadi
Bagaimana saya bisa membuat kaki saya lebih kuat ketika saya memiliki displasia pinggul di kedua sisi? Jika saya google "melatih kaki", setiap hasil pencarian menyatakan pelatihan akan mencakup banyak varian jongkok. Dan mereka berkata, berjongkok adalah basis dan harus berolahraga. Tetapi jongkok...
Kemarin saya menghabiskan beberapa jam mendaki gunung dengan mengenakan ransel berat. Microsoft Band saya mengukur detak jantung saya secara pasif dan mengatakan saya membakar lebih dari 4.000 kalori sepanjang hari. Mengingat nilai dasar saya 2000-2400 kalori per hari tanpa olahraga, ini sepertinya...
Jenis makanan sehat apa yang cukup sehat bagi saya untuk terus berlari jarak jauh dan tidak berdampak negatif terhadap berlari saya?
Bahasa ibu saya bukan bahasa Inggris, jadi saya minta maaf jika beberapa istilah tidak dinyatakan dengan benar. Saya secara teratur pergi ke gym dua kali seminggu. Apa yang saya lakukan di sini adalah crosstrainer 10 menit, leg press, chest press, pulldown lat lengan kaku, ikal kabel, pushdown,...
Saya bisa melakukan pull-up di kisaran 6-8, tetapi saya tidak bisa menekuk lengan dengan dagu saya di atas mistar selama lebih dari beberapa detik. Apakah saya tanpa sadar telah menggunakan momentum untuk mendapatkan dagu saya ke bar tanpa gerakan penuh? Atau mungkin anatomi saya membuat lengan...
Jadi saya berusia 20 tahun, saya baru-baru ini mulai merokok ganja dan sekarang melakukannya selama sesi pelatihan saya (di antara set, misalnya). Ketika saya melakukan ikal saya mungkin mengangkat dengan satu tangan dan merokok dengan tangan lainnya. Aku mengangkat di ruang bawah tanah temanku...
Jadi saya harus meninggalkan sedikit cerita belakang dan satu atau dua stat untuk memberikan beberapa konteks. Saya seorang pria kecil-ish, 5'8, tidak ada yang istimewa, dan beratnya £ 180 ketika saya benar-benar mencoba untuk melompat memulai "kebugaran sebagai gaya hidup" saya (alias mengangkat...
Wanita, 15, 110 pound, 5'3 " Sasaran: sosok yang lebih kecil dan tubuh yang kencang Saya sudah mulai latihan beban sekitar seminggu sekarang. Saya mulai dengan 1kg yang sangat ringan untuk lengan. Hari berikutnya menjadi sangat sakit dan setelah 3 hari rasa sakit hilang tetapi hanya berakhir...