Latihan apa yang harus saya lakukan untuk membangun ketahanan, kecepatan, dan ketangkasan?

Saya penggemar berat sepakbola dan memainkan game ini hampir setiap hari. Saya suka bermain sebagai penyerang tengah. Masalahnya adalah saya tidak memiliki banyak kecepatan dan kelincahan dan daya tahan saya juga tidak baik. Jadi tolong rekomendasikan beberapa latihan yang baik untuk membangun ketahanan, kecepatan, dan ketangkasan.

Telah melatih renang selama 35 tahun dan berlatih lari cepat atau latihan kecepatan hanya mungkin tiga kali seminggu atau setidaknya setengah sesi latihan tertentu akan menguntungkan keinginan Anda. Sepertiga sesi yang hanya berfokus pada masing-masing kebutuhan akan melakukan lebih dari sekedar keterampilan umum yang umumnya bekerja. Aerobik harus menjadi titik awal, diikuti oleh set keterampilan ketiga saja dan selesai dengan set kecepatan terakhir karena mereka membutuhkan waktu istirahat yang diperlukan untuk pulih dari! Jika memungkinkan, tekankan daya tahan seluruh sesi dan keterampilan sesudahnya sebagai pemulihan. Kecepatan berlari dan lebih banyak pemulihan yang menuntut mungkin diikuti hanya dengan menembak dan melewati serangkaian latihan. Daya tahan dapat dilakukan sebagai aktivitas hanya pagi hari sebelum sekolah atau bekerja.