Apakah olahraga BENAR-BENAR meningkatkan laju metabolisme basal untuk waktu yang lama setelah latihan selesai?

Saya baru di situs ini, tetapi telah membaca beberapa pertanyaan dan jawaban di sini yang terkait dengan pertanyaan ini dan telah menemukan jawaban kontradiktif yang berbeda. Beberapa mengatakan bahwa satu-satunya efeknya adalah massa otot tanpa lemak yang lebih besar akan membakar lebih banyak kalori. Beberapa mengatakan massa tanpa lemak akan membakar kalori lebih banyak , jawaban lain mengatakan bahwa efek massa otot tanpa lemak adalah kecil, seperti hanya 10 kalori per pon ekstra massa tanpa lemak per hari. Beberapa jawaban mengatakan bahwa hanya latihan kardio intensif yang akan meningkatkan BMR, yang lain mengklaim tidak ada efek signifikan dari latihan kardio.

Jadi, tolong jangan membuat hanya menyatakan pendapat atau membuat pernyataan kualitatif umum. Bagaimana penelitian kuantitatif aktual menjawab pertanyaan ini? Di mana studi dan datanya?

Dalam arti tertentu, ya itu benar. Ini bukan peningkatan permanen, Anda hanya terus membakar lebih banyak kalori daripada tingkat istirahat Anda sampai tubuh Anda kembali ke garis dasar. Jenis latihan (latihan yang lebih pendek, intensitas yang lebih tinggi lebih baik) juga mempengaruhi berapa lama hal ini terjadi.

Dalam studi ini: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ mereka menggunakan 90 menit, latihan kekuatan intensitas tinggi, dan masih setelah 15 jam, metabolisme tingkat dinaikkan. Namun, ini hanya diterjemahkan menjadi sekitar 150 kalori yang terbakar.

Di sini: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short adalah studi yang menunjukkan peningkatan BMR pada pria yang lebih tua, dan di sini: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short adalah penelitian lain yang menunjukkan peningkatan post latihan BMR.

Banyak penelitian di sekitar menunjukkan efek ini.

Ini adalah pertanyaan yang kompleks, dan tidak ada yang memiliki jawaban yang lengkap, tetapi sebuah studi baru-baru ini membandingkan tingkat metabolisme dari budaya pemburu pengumpul yang masih ada dengan metabolisme orang barat yang menetap dan menemukan bahwa " pengeluaran energi harian dari pengembara Hadza tradisional tidak berbeda. dari pada orang Barat ". Demikian pula, sebuah penelitian menemukan bahwa metabolisme wanita kurang lemak yang obesitas cukup tinggi , menyangkal spekulasi bahwa kenaikan berat badan disebabkan oleh metabolisme yang lambat.

Kita tahu secara intuitif bahwa olahraga dapat merangsang nafsu makan, tetapi beberapa orang mendapatkan kendali lebih besar atas nafsu makan ketika berolahraga secara teratur.

Kebanyakan orang mengenal seseorang yang telah kehilangan banyak berat badan melalui olahraga, dan mungkin seseorang yang mengalami kenaikan berat badan ketika mereka menambahkan olahraga. Saya berada di sekitar kelompok yang sedang berlatih maraton, dan di antara kelompok itu, beberapa orang bertambah berat badan, beberapa hilang, dan beberapa tetap sama. Mereka semua meningkatkan jarak dan mencoba makan dengan baik.

Anda mendapatkan jawaban yang kontradiktif karena ada hal-hal yang saling bertentangan terjadi di dalam tubuh dan orang-orang mendapatkan hasil yang kontradiktif. Pada akhirnya, pertanyaan Anda sebenarnya adalah "Apakah saya akan menurunkan berat badan karena berolahraga?" dan jawabannya mungkin; beberapa orang melakukannya, dan beberapa tidak. Apa yang Anda mungkin tidak ingin lakukan adalah menghubungkan semacam pengeluaran kalori yang tepat dengan asupan yang tepat. Ada terlalu banyak hal hormonal yang terjadi untuk membuat perhitungan itu.