Saya dalam kondisi aerobik yang baik tetapi tidak pernah melakukan latihan kekuatan. Kemarin, saya melakukan beberapa pekerjaan kekuatan dasar, menggunakan dumbel dan mesin. Tidak ada yang terlalu gila - saya mulai terang dan membangun jalan saya. Saya merasa baik-baik saja hari ini, dengan rasa sakit yang sedang. Tapi , satu-satunya rasa sakit yang saya miliki adalah saya tidak bisa meluruskan lengan saya. Saya merasakan ini segera setelah berolahraga, dan itu hanya menjadi lebih buruk. Saya merasakan sakit di bagian dalam lengan saya (berlawanan dengan siku saya), bahkan jika lengan saya santai, dan jika saya mencoba meluruskannya, itu menjadi sangat intens.
Saya melakukan pemanasan dan pendinginan aerobik, tetapi tidak melakukan peregangan nyata.
Apa yang menyebabkan ini? Apakah itu ada hubungannya dengan mesin versus dums? Apa yang harus saya lakukan untuk menghindari ini di waktu berikutnya?
sumber
Jawaban:
Ini kemungkinan DOMS yang normal. Es saja, lakukan peregangan yang sangat ringan, pijat otot-otot dengan lembut dan istirahat. Gejalanya akan membaik dan Anda akan merasa baik-baik saja dalam sehari atau lebih. Saya pernah mengalami hal yang sama dan sesekali mendapatkan klien yang mendapat DOM yang sangat buruk sehingga mereka tidak dapat sepenuhnya mengulurkan tangan mereka. Itu menyebalkan tapi bahkan tidak pernah seburuk itu lagi.
Setelah mengatakan semua itu, ada kemungkinan kecil ini bukan DOMS jadi jika kondisi Anda memburuk atau Anda mulai mendapatkan rasa sakit yang tajam maka Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
sumber
Apa yang saya pikir bisa terjadi adalah menarik sedikit tendon di siku, karena bentuk latihan yang salah. Apakah hal yang persis sama terjadi pada saya sekitar 3 minggu yang lalu saat melakukan beberapa latihan bahu.
Kembali mulai sakit tepat setelah latihan, sampai di rumah, tidur, bangun, menggeliat dan tidak bisa bergerak sama sekali. Kemudian saat bergerak - rasa sakit yang luar biasa.
Saya bertaruh hal yang sama terjadi pada Anda.
Solusi - istirahat. Satu-satunya hal yang dapat membantu Anda saat ini adalah istirahat, mungkin beberapa salep untuk meringankan rasa sakit, tetapi itu tidak akan membantu menyembuhkannya.
IMO, istirahat saja sebentar.
sumber
Terlambat ke pesta, tetapi sesuai jawaban James, ada peluang bagus ini terkait dengan tendon Anda. Anda mungkin memiliki beberapa variasi siku pegolf . Anda menyebutkan bahwa Anda menggunakan dumbbell. Salah satu cara mudah untuk mengobarkan tendon adalah dengan menekannya sambil memegang sesuatu dengan erat, terutama jika Anda menggulung pergelangan tangan Anda. Yang, seperti yang bisa Anda tebak, adalah gambaran tentang berapa banyak orang yang melakukan bicep curls pada awalnya, mencengkeram dumbbell dengan erat dan melengkungkan pergelangan tangan mereka ketika mereka meninggalkan beban dan membuat ketegangan pada tendon. Saya pernah ke sana sebelumnya, sampai ke lengan sebagian besar merasa baik-baik saja, tetapi tidak dapat meluruskan lengan saya. Itu berlalu dalam beberapa hari. Obat antiinflamasi dan nyeri yang dijual bebas akan membuat hidup Anda lebih nyaman.
sumber