Tidak ada lagi gym, apa yang harus dilakukan?

Karena kejadian baru-baru ini di rumah orang tua saya, saya memutuskan untuk membantu dengan beberapa pengeluaran, ini membuat saya mengorbankan keanggotaan saya di gym. Saya tahu ada latihan di rumah, tapi saya tidak yakin yang mana yang harus diikuti karena saya sudah terbiasa mengangkat beban. Saya agak menyesal membatalkan pembayaran itu, tetapi keluarga yang lebih dulu. Saya benar-benar tidak tahu untuk berapa lama saya akan membatalkan akun saya. Membeli bobot adalah pilihan, tetapi sekali lagi saya cukup bijaksana dalam hal anggaran dan akan membutuhkan waktu bagi saya untuk mendapatkan semua yang saya inginkan.

Adakah rekomendasi untuk latihan di rumah yang dapat membuat saya lelah seperti mengangkat?

Jangan menyesali istirahat dari angkat besi ini dan ambil kesempatan untuk menjadi atlet angkat besi yang lebih baik.

Para pelatih yang saya miliki, paling sering menggunakan sekitar setengah dari latihan untuk latihan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas, jangkauan, mobilitas, dan kekuatan inti. Latihan seperti over-the-head-squat menuntut fleksibilitas yang sangat tinggi.

Anda dapat meningkatkan kualitas squat Anda dengan melakukan squat udara di depan cermin.

Anda dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti Anda jauh melampaui apa yang Anda pikir mungkin hanya dengan melakukan pelatihan fungsional dan senam - tanpa peralatan apa pun.

Jika Anda mampu membeli sedikit untuk perangkat yang lebih kecil, saya pasti akan merekomendasikan Anda seorang pelatih suspensi murah alias TRX (yang murah sebagus yang mahal), yang Anda dapat dengan mudah memasang pintu, dan latihan geser seperti ini: http://www.6-directions.com/ Anda hanya dapat menggunakan kain lantai untuk latihan sliding. Saya biasa melakukannya.

Jika Anda berani mencoba latihan tingkat lanjut, Alihkan bola dapat membawa latihan beban Anda ke level berikutnya, tetapi saya merekomendasikan instruksi yang tepat.

Jika Anda memiliki ruang lebih dari itu, dapatkan inspirasi dari crossfit dan gunakan karung pasir (atau kantung air), ban, balok kayu, dll. Sebagai beban.

Jika Anda menganggap diri Anda berguna maka Anda bisa mempertimbangkan untuk membangun beberapa peralatan angkat berat sendiri. Itu murah dan sangat sederhana.

Meskipun saya menyarankan Anda membeli barbel karena membuat satu dari kayu atau bahan umum lainnya akan jauh lebih lemah atau lebih besar jika Anda mencoba mempertahankan kekuatan yang sama.

Buff Dudes memiliki saluran Youtube di mana terkadang Buff Dad memiliki tutorial tentang cara membuat Peralatan Olahraga. Ini adalah contoh untuk rak listrik. Saya telah menemukan bahwa prosedur ini cukup sederhana dan tidak memerlukan alat canggih. Bahannya kebanyakan kayu jadi sangat murah.

Adapun piring berat, ada lagi banyak tutorial di Youtube (yang ini misalnya) di mana orang menunjukkan kepada Anda bagaimana membuat piring berat dari beton. Ini sekitar $ 5 untuk kantong beton seberat 25kg, jadi Anda bisa menghasilkan ~ 30kg (sedikit air ditahan dari pengawetan, saya tidak yakin berapa banyak) pelat berat hanya untuk biaya tas dan cetakan yang kurang dari $ 5.

Meskipun akan memakan banyak waktu, Anda dapat membangun sendiri gym di rumah selama beberapa ratus dolar.

Dapatkan bilah pullup / chinup. Anda bisa mendapatkan satu untuk sekitar $ 20.

Beli beberapa palang paralel tempat Anda dapat melakukan dips. Jika Anda memiliki beberapa kursi kokoh, mereka akan melakukannya.

Pullup, chinups, dips, pushups, planks, squat berat badan adalah latihan hebat yang bisa menggantikan rutinitas yang sangat baik.

Pelatihan pada dasarnya menerapkan kekuatan pada perlawanan. Seperti apa perlawanan itu hanya terbatas pada imajinasi Anda.

• The World adalah gym Anda (frasa yang dicuri dari Ross Enamait) keluar dan berlatih di luar di udara segar, Anda dapat melakukan pull-up, chin-up, berendam di pohon atau bar monyet di taman bermain, menggunakan batu berat, tong atau tong untuk overhead mengangkat atau deadlifts atau log besar. Menjalankan bukit untuk pengkondisian adalah tugas yang menantang ... juga.

• Anda adalah Gym Anda sendiri (frasa yang dicuri dari judul program pelatihan berat badan untuk segel angkatan laut petani - Mark Lauren) Anda dapat melakukan latihan penambahan berat badan atau hanya sendirian, ada beberapa program luar biasa di luar sana. Saya merekomendasikan: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren atau Convict Conditioning oleh Paul Wade.

• Buat gym Anda sendiri: Bergantung pada Anggaran Anda dan ruang yang tersedia untuk pelatihan, Anda dapat membangun beberapa alat sendiri, berikut adalah beberapa Informasi tentang alat yang dibuat khusus seperti tas bulgaria, karung pasir, cincin senam, trx band dan ketel-dumbel. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

sekarang lakukan sesuatu ...

Pelatihan Kekuatan Senam adalah pilihan yang sempurna untuk Anda menurut saya. Ini adalah program yang dirancang dengan sangat baik dengan banyak perkembangan dan membutuhkan peralatan yang hampir dapat diabaikan.

Mengangkat> keluarga

tetapi sungguh, Anda mungkin dapat menemukan tempat untuk melakukan chinup di taman atau di pohon atau sesuatu, itu adalah salah satu latihan terbaik untuk dilakukan. Mungkin Anda dapat membeli batang logam dari toko perangkat keras dan membuat stasiun chinup sendiri. Dip juga bagus. Selain itu, Anda dapat memulai rutinitas berlari.