PRT militer, Tes Kesiapan Fisik, mengharuskan seseorang untuk melakukan jumlah minimum pushup dan situp diikuti dengan lari 1,5 mil. Saya pelari yang baik, jadi perhatian utama adalah tubuh saya yang lemah. Sebulan yang lalu saya hampir tidak bisa melakukan 10 push up berturut-turut. Sekarang saya...
Studi: Perlihatkan "sepeda" itu latihan yang paling efektif. Latihan ab tertimbang lebih pendek lebih besar daripada latihan ab berulang yang lebih lama. Perlu tahu: Apakah bermanfaat bahwa persentase tertentu dari konsumsi makanan yang seharusnya berupa protein? Apa rencana paling efektif...
Saya baru mulai menggabungkan beberapa latihan dumbbell dalam latihan saya. Saya mencoba mengurangi jeda di antara latihan untuk menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang bersamaan dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menunggu. Saat ini saya sedang melakukan tiga latihan yang berbeda:...
Saya punya 6 bulan untuk berlatih lomba renang (gaya bebas 200m di kolam renang 50m). Level saya saat ini adalah pemula / menengah, dengan teknik yang cukup baik. Haruskah saya fokus pada pelatihan jarak yang lebih jauh, atau set jarak yang lebih pendek, atau kombinasi keduanya? Atau mungkin bahkan...
Saya seorang siswa yang telah berjuang dengan berat badan saya sejak saya pergi ke perguruan tinggi, terutama selama tahun kedua saya. Saya seorang pria 5'11, dan saya kira berat awal saya saat memasuki perguruan tinggi sekitar 175-180 lbs. Setelah saya mulai bekerja selama tahun kedua saya mulai...
Adakah yang tahu latihan berat badan yang baik untuk perangkap dan leher? Saya telah mencoba pers bahu terbalik tetapi akan menghargai saran
Perut bagian bawah saya (daerah pusar dan di bawahnya) menonjol sedikit. Saya tidak gemuk. Saya sangat langsing; sebenarnya dadaku hanya tipis dan normal, tetapi perut bagian bawah sedikit menonjol. Tolong sarankan kepada saya beberapa solusi untuk ini. Terima kasih. Perbarui: Terima kasih atas...
Saya baru-baru ini mulai melakukan Program Pemrograman Praktis Novice dari Starting Strength. Program di bawah ini: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press...
Saya telah memutuskan untuk menjalankan Triathlon Olimpiade: Berenang : 1,5 km (0,93 mi) Siklus : 40 km (24,8 mi) Lari : 10 km (6,2 mi) dan perlu menilai di mana saya berada untuk membangun jadwal latihan sendiri. Bagaimana saya melakukan latihan penilaian untuk melihat di mana saya berada...
Saya seorang senior di perguruan tinggi mempelajari teknik komputer, jadi saya menghabiskan banyak waktu duduk di kelas dan / atau di depan komputer. Saya ingin berkomitmen pada rutinitas kebugaran sebelum gaya hidup saya yang menetap mulai memengaruhi kesehatan saya. Sekarang adalah saat yang...
Berdebat dengan seorang teman di mana dia mengatakan Anda dapat melakukan latihan ab pada dasarnya setiap hari ( papan , angkat lutut , latihan bola sit up , dll) dan yang lain mengatakan bahwa Anda mengatakan perlakukan itu seperti bagian tubuh lainnya di mana Anda harus beristirahat di antara...
Memiliki persentase lemak tubuh yang sangat kecil pasti membantu, tetapi meskipun demikian, bagaimana mungkin melakukan backflip dll menjadi sangat ramping, sementara orang-orang dengan otot besar bahkan tidak dapat mengangkat tanah. Apa jenis latihan rutin yang mereka lakukan dan mengapa mereka...
Saya baru saja menerima satu set cincin senam EXF ( terima kasih, Tim Chaos! ) Dan saya memiliki smorgasbord latihan individu yang ingin saya coba. Namun, saya tidak ingin melakukan hanya kumpulan latihan acak atau perkembangan individu. Saya mencari panduan pemrograman kekuatan rutin menggunakan...
Saya mencari rincian latihan otot yang dilakukan Mike Tyson ketika dia berlatih. Saya perlu tahu kelompok otot apa yang sedang dia konsentrasi, dan latihan apa yang dia lakukan untuk otot-otot itu, dan rutinitas latihan ini. Penjadwalan harian akan menyenangkan juga.
Berikut ini adalah bagian dada dan punggung saya: 3 superset dari barbell bench press datar / fly dumbbell datar (10-12 Reps) 3 superset set barbell bench incline / tolak dumbbell flyes (7-9 Reps) 3 superset penurunan barbell bench press / tanjakan dumbbell flyes (6-8 Reps)...
Saya seorang wanita berusia 22 tahun. Lemak tubuh saya 31%. Saya tidak berolahraga terlalu lama karena saya mulai minggu lalu karena timbunan lemak yang saya dapatkan di perut, paha dan sisi perut saya menjadi sangat kentara dan tidak menyenangkan. Saya sudah mulai berlari, tetapi saya jelas sudah...
Saya mencari latihan rutin harian untuk saya dan istri saya. Kami berdua adalah orang-orang yang cukup sibuk dan memiliki tiga anak kecil, jadi saya mencari sesuatu yang mudah dilakukan di rumah, tetapi cukup untuk menjaga kebugaran. Saya menemukan 5BX dan rutinitas XBX yang serupa, tetapi mereka...
Saya sudah mulai berolahraga beberapa bulan lalu di rumah. Saya membangun rutinitas pelatihan saya sendiri dan kebanyakan menggunakan set Super. (Adapun peralatan saya menggunakan dumbel, band latihan dan berat badan). Sebagian besar saya menggunakan 5-6 set dari 2 latihan (set super). Saya...
Saya baru-baru ini menyerahkan buku ini tentang latihan peregangan oleh teman saya. Ia memiliki serangkaian latihan yang seharusnya dilakukan setiap hari; dimulai dengan 7 repetisi dan secara bertahap meningkat menjadi 9, 11 dan seterusnya hingga seseorang dapat melakukan 25 repetisi. Latihan...
Saya telah melatih Crossfit dan angkat berat selama setahun dan telah meningkat dalam empat bulan terakhir dan saat ini mencapai ~ 75% dari bobot Rx yang terdaftar di berbagai latihan. Saya ingin mempersiapkan diri untuk memasuki kompetisi dengan secara teratur melakukan serangkaian latihan...