Saya seorang wanita berusia 22 tahun. Lemak tubuh saya 31%. Saya tidak berolahraga terlalu lama karena saya mulai minggu lalu karena timbunan lemak yang saya dapatkan di perut, paha dan sisi perut saya menjadi sangat kentara dan tidak menyenangkan. Saya sudah mulai berlari, tetapi saya jelas sudah tidak sehat, jadi saya kehabisan napas. Saya punya pertanyaan berikut: -
- Haruskah fokus pada komposisi ulang atau penurunan berat badan?
- Makanan saya adalah 70% karbohidrat, 15% protein. Perubahan apa yang harus saya lakukan?
- Saya sudah mulai berlari. Apakah itu cukup untuk membantu saya menjadi bugar?
workout-routines
Fatsho
sumber
sumber
Jawaban:
Hal utama yang perlu dipahami adalah Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk mengurangi lemak. Untuk kehilangan lemak jangka panjang dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, apa yang saya rekomendasikan adalah memasangkan kebugaran dengan kebiasaan makan yang baik.
Itulah gambaran besarnya - sekarang untuk pertanyaan Anda:
sumber
Yang perlu Anda lakukan adalah makan lebih sedikit, dan berolahraga lebih banyak. Makan lebih sedikit adalah faktor yang jauh lebih signifikan untuk menurunkan berat badan daripada berolahraga lebih banyak.
Jika Anda berpuasa 1 hari seminggu, Anda mungkin membakar sekitar 8000 kJ (lihat kalkulator metabolisme untuk mengetahui tingkat metabolisme harian Anda). Jika Anda menginginkan hasil yang sama melalui olahraga, Anda harus berlari 30 menit, setiap hari, selama seminggu dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Jadi, apa yang lebih mudah, berpuasa 1 hari seminggu, atau menjalankan 30 menit sehari selama 7 hari?
Jelas keduanya bisa dilakukan, tetapi mengurangi kalori adalah cara yang jauh lebih efisien untuk menurunkan berat badan. Selain puasa 1 hari seminggu, Anda bisa memotong setengah kalori Anda setiap dua hari sekali. Ini akan menyebabkan defisit kalori 20.000 kj. Tambahkan 1 jam sehari berlari ke rutinitas Anda dan defisit Anda menjadi 36000 kj, yang merupakan sekitar 1 kg lemak minggu.
sumber