Sumber daya apa yang harus saya kunjungi untuk memprogram pelatihan cincin?

6

Saya baru saja menerima satu set cincin senam EXF ( terima kasih, Tim Chaos! ) Dan saya memiliki smorgasbord latihan individu yang ingin saya coba. Namun, saya tidak ingin melakukan hanya kumpulan latihan acak atau perkembangan individu. Saya mencari panduan pemrograman kekuatan rutin menggunakan cincin.

Saat ini saya sedang mengevaluasi buku, DVD, dan situs web yang mendalam (khususnya tidak hanya tutorial YouTube individu) yang memiliki informasi tentang menyusun regimen pelatihan dering lengkap. Sejauh ini saya telah menemukan:

  • Membangun Tubuh Senam , yang tidak fokus pada pemrograman tetapi memasukkannya . ( Tinjau di sini .) Apakah ini yang saya butuhkan? Apakah ada buku / DVD serupa yang lebih dekat dengan kebutuhan saya?
  • Program GMB Rings One , promosi yang memberi saya perasaan infomersial yucky.
  • Berbagai panduan online, seperti ini dari CrossFit London (PDF) atau survei teknik pemula ini . Yang saya temukan berat pada "coba ini! Dan ini! Dan ini!" tetapi ringan menjelaskan bagaimana mengatur latihan, jadwal pelatihan, atau alasan di balik latihan.
  • Cuplikan kebenaran, seperti Pelatih Sommer mencatat bahwa pemula akan melakukan yang terbaik untuk menghabiskan waktu mereka hanya pada "penahan dukungan, tuas depan, dan tuas belakang" . Masalah terbesar yang saya miliki adalah bahwa tidak ada waktu yang jelas untuk pindah dari itu (kecuali seseorang memiliki pelatih). Ini juga tidak cukup substansial bagi saya untuk merancang jadwal pelatihan sekitar.

Apa sumber daya terbaik yang harus saya konsultasikan (dan beli) mengenai bagaimana menyusun pelatihan cincin saya? Jawaban terbaik adalah jawaban yang melibatkan referensi dan pengalaman pribadi.

strength workout-routines gymnastics rings Dave Liepmann
sumber
Anda menyebut crossfit London, apakah Anda tinggal di London?
silasdavis
Sayangnya tidak. Saya di NY bagian utara. Jika saya berada di London saya akan memeriksa gym secara langsung.
Dave Liepmann
Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk mengunjungi gym senam? Itu yang mereka lakukan.
michael
Ini pemahaman saya bahwa gym senam berorientasi pada keterampilan senam, yang meskipun melibatkan beberapa tumpang tindih, tidak sama dengan menggunakan cincin untuk latihan kekuatan (seperti yang saya mengerti). Jika seseorang menulis jawaban yang menjelaskan mengapa tidak pergi ke gym akan menyebabkan cedera atau memperlambat kemajuan secara drastis, atau bagaimana saya salah dalam pemahaman saya, saya akan mempertimbangkannya dengan serius.
Dave Liepmann
1
Saya juga belum menemukan informasi tentang struktur pemrograman dalam perjalanan cincin saya, seperti waktu pemulihan, apa yang harus dimasukkan dalam satu sesi, dan apa yang merupakan perkembangan yang seimbang. Situs badan senam memiliki beberapa informasi yang baik tetapi tersebar dan terkubur di semua tempat. Saya sungguh-sungguh merekomendasikan pelatihan dan aksesibilitas gymnasticswod.com . Ini tidak secara eksklusif berfungsi, tetapi saya pikir ada beberapa contoh pemrograman yang masuk akal di sana. Penulis juga akan menambahkan lebih banyak konten pelatihan.
silasdavis

Jawaban:

6

Sebagai mantan pesenam, saya sarankan Anda mencoba gym senam. Ini benar-benar satu-satunya tempat Anda akan menemukan ahli sejati di atas cincin. Meskipun Anda mungkin khawatir bahwa fokus pesenam mungkin melampaui kekuatan saja, dibutuhkan kekuatan yang tidak biasa untuk melakukan gerakan yang paling sederhana sekalipun. Misalnya, otot cincin naik adalah salah satu gerakan berat badan paling maju dalam olahraga seperti crossfit, tetapi dalam senam, itu dianggap sangat mudah sehingga bahkan tidak mendapatkan skor. Pelatih senam akan mengetahui perkembangan yang benar, dan memiliki peralatan yang tepat, untuk membawa Anda ke gerakan yang benar-benar sulit seperti salib besi dan seterusnya.

Jika Anda khawatir bahwa gym senam tidak akan tertarik membantu Anda mengembangkan kekuatan tanpa akrobat, jangan lakukan. Adalah tugas mereka untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Anda adalah bosnya. Tidak semua orang memiliki tujuan untuk bersaing, dan mereka tahu itu.

michael
sumber
Anda mungkin menemukan fokus lantai di beberapa kelas senam dewasa, tetapi saya sangat terkesan dengan seberapa cepat pelatihan senam pribadi yang baik dapat memajukan teknik Anda. Pelatih yang baik dapat menemukan defisit dan memberi Anda isyarat yang ditargetkan (saya suka penggunaan ini, dicuri dari seseorang di situs ini) untuk membuat Anda lebih baik dengan cepat.
silasdavis
0

Saya juga mengevaluasi TRX, tetapi banyak latihan yang ditujukan untuk pemula. Lihat PDF ini .

Dave Liepmann
sumber
0

Saya mendapat cincin EXF, dan saya sedang mempertimbangkan buku panduan Pelatihan Cincin Untuk Elite Fitness (oleh Tyler Hass) yang disertakan dengan cincin tersebut. Setiap komentar tentang RTfEF (atau TRX, atau sumber daya lain yang disebutkan) akan disambut sebagai jawabannya sendiri atau sebagai edit untuk jawaban ini.

Dave Liepmann
sumber