Set piramida adalah yang mengikuti skema seperti 1 rep, 2 reps, 3 reps, 2 reps. Saya telah melihat ini disarankan untuk melatih pull up jika Anda hanya mengelola sangat sedikit. Saya melihat program seratus push up , di sini dan di program serupa ada semacam piramida (10, 12, 10, 8, ...). Saya...
The angkat besi-101 posting blog di blog stackexchange dan posting di fitness.SE telah membantu saya belajar lebih banyak tentang latihan kekuatan dan tubuh bangunan. Tujuan saya adalah membangun tubuh (untuk memperbesar) dalam jangka pendek untuk mendapatkan struktur yang tepat (ukuran &...
Saya menggunakan salah satu varian Metode Texas. Saya ingin menambahkan sprint tabata ke latihan mingguan saya. Pertanyaannya, kapan? Pilihan saya adalah: Senin. Saya sudah melakukan 5x5 pada 80% squat, bench, power cleans. Ditambah papan. Mengawinkan. Hari yang lebih ringan: 70% dari squat piala...
Saya tahu ada banyak pertanyaan serupa, tetapi tidak ada yang menjawab apa yang harus saya tanyakan. Inilah situasiku. Saya seorang pria berusia 23 tahun, sekitar 6'0 kaki, dan sekitar 180 lbs. Saya punya nyali, dan saya tidak dalam kondisi sehebat itu. Saya ingin latihan rutin yang tidak akan...
Saya baru saja membeli buku Kindle seharga $ 2,99 yang disebut Burst Workouts yang merekomendasikan latihan yang sangat singkat dengan intensitas tinggi. Program utamanya merekomendasikan pelatihan interval waktu menggunakan latihan berat badan 30 detik, lalu 30 detik istirahat, 30 detik latihan,...
Latar Belakang Setelah lama duduk dan mengumpulkan sekitar 299 lbs puncak, saya memutuskan untuk menjadi serius tentang menjadi sehat. Saya pertama kali menyerang berat badan saya dengan diet dan turun menjadi sekitar 210 pon. Selanjutnya saya mulai dengan beberapa pekerjaan kardio ringan, dan...
Saya tidak sehat. Saya berusia awal 30-an. Saya kesulitan melakukan 10 push-up, sit-up / sit-up menyakiti punggung saya, dan saya tidak bisa berlari lebih dari 5 menit tanpa merasa lelah. Saya tidak terlalu gemuk, hanya melewati batas 'kelebihan berat badan' sehubungan dengan BMI. Saya telah...
Ok, menuruti keinginan seorang pria yang melatih dirinya sendiri bodoh untuk seorang klien, saya mencari rekomendasi tentang siklus pelatihan untuk mendukung berkompetisi dalam bentuk seni bela diri dan kompetisi senjata, mungkin sparring (Meskipun saya tidak secepat itu, yang adalah kematian dalam...
Sekitar 10 tahun yang lalu, ketika saya pergi ke gym pertama saya, pelatih mengatakan kepada saya untuk melakukan 3 atau 4 set dengan sekitar 8 sampai 15 pengulangan pada 3 mesin yang berbeda untuk setiap kelompok otot, tergantung pada tujuan yang ingin saya capai. Sekarang saya bertanya-tanya...
Jika saya berolahraga di malam hari (satu jam cardio pada, katakanlah, 8 malam - 9 malam), haruskah saya makan malam sebelum atau sesudahnya? Apa efeknya pada a) latihan saya jika saya makan sebelumnya dan b) pemulihan saya jika saya makan setelah itu? (Jika saya harus makan sebelum latihan, maka...
Saya memiliki latar belakang dalam pelatihan binaraga dan pelatihan fungsional untuk memanjat. Dalam kedua kasus itu penting untuk menjaga jumlah tetap tertentu pengulangan dalam seri, jumlah seri per latihan, waktu istirahat dll. Ketika saya belajar tentang crossfit atau melihat apa yang disebut...
Saya baru-baru ini membaca buku pengkondisian narapidana dan di bagian latihan rutin, penulis meletakkan rutin untuk pemula di mana peserta latihan latihan hanya sekali seminggu. Tapi saya sudah baca di internet bahwa pemula harus melatih 3 kali per minggu. Jadi, apakah seminggu sekali untuk...
Ibu saya bisa menyentuh tumit kedua tangan di lantai hingga usia 89 tahun. Dia memiliki kaki pendek dan dada panjang. Mungkinkah seseorang yang tidak dapat mencapai jari kakinya memiliki tubuh pendek dan panjang, dibandingkan dengan
Saya telah membaca beberapa hal baik tentang program pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan ingin mencobanya. Masalahnya adalah saya tidak tahu bagaimana struktur seseorang bekerja, jadi saya tidak dapat membangun satu kebiasaan untuk kebutuhan saya sendiri. Apakah ada struktur standar...
Selama seminggu liburan saya, saya akan menginap di sebuah hotel yang memiliki kolam pendek (17m). Pertanyaan saya adalah: Mengingat serangkaian latihan berenang (misalnya beberapa latihan berenang ), untuk kolam pendek seperti apa program latihan yang berfokus pada teknik ? Latihan harus sekitar...
Beberapa hari yang lalu, teman saya (perempuan) melewatkan latihan karena alasan menstruasi. Saya (pria) tidak memiliki banyak pendapat tentang dia berolahraga selama periode itu. Sekarang pertanyaan saya adalah, bisakah seorang wanita melanjutkan dengan latihan normal mereka selama menstruasi,...
Saya baru-baru ini memulai rutinitas pushup dan saya menemukan bahwa perut bagian bawah saya sangat sakit, lebih dari dada dan lengan saya. bagaimana saya harus melanjutkan? Haruskah saya menambahkan beberapa latihan untuk memperkuat perut saya, seperti sit-up atau angkat kaki? Haruskah saya...
Pada dasarnya, kami meminta orang-orang datang bermain sepak bola, bola basket, lari, atau bahkan sesuatu yang mudah seperti melempar frisbee dan tidak ada yang bisa melakukannya. Mereka tidak menjawab sama sekali, atau memiliki alasan yang sangat lemah. Seperti "3 beban binatu untuk dilakukan"...
Saat bepergian, sulit untuk mempertahankan rutinitas yang sama dengan yang Anda miliki di rumah. Demikian pula, Anda tidak akan menemukan gym saat Anda bepergian di beberapa tempat yang jauh dari jalan, dan Anda sakit, terjebak di bus, dll. Anda makan makanan dan minuman aneh, dan sering...
Studi: Perlihatkan "sepeda" itu latihan yang paling efektif. Latihan ab tertimbang lebih pendek lebih besar daripada latihan ab berulang yang lebih lama. Perlu tahu: Apakah bermanfaat bahwa persentase tertentu dari konsumsi makanan yang seharusnya berupa protein? Apa rencana paling efektif...