Bagaimana pesenam dan penari tetap langsing, namun begitu gesit dan kuat?

Memiliki persentase lemak tubuh yang sangat kecil pasti membantu, tetapi meskipun demikian, bagaimana mungkin melakukan backflip dll menjadi sangat ramping, sementara orang-orang dengan otot besar bahkan tidak dapat mengangkat tanah.

Apa jenis latihan rutin yang mereka lakukan dan mengapa mereka tidak mendapatkan otot? Apakah otot yang ada menjadi lebih stonger?

Saya tidak tahu dari mana Anda mendapatkan citra tubuh Anda dari pemain balet laki-laki (sebagai contoh) menjadi apa pun selain pembangkit tenaga listrik. Mereka tidak berlatih untuk hipertrofi, tetapi banyak penari pria (kontemporer, balet, dll) memiliki fisik yang sangat berotot.

Saya berani menebak bahwa pria di bawah ini (penari kontemporer) memiliki kinerja kekuatan yang jauh lebih baik dan massa tubuh ramping daripada goofball khas Anda di gym dengan topi baseball. Pound untuk pound, atlet yang membutuhkan banyak kekuatan di berbagai posisi umumnya akan mengoptimalkan kekuatan-beratnya sebanyak mungkin.

Kebanyakan pesenam pria pendek, tetapi otot dan kekuatannya sangat fenomenal. Jika Anda bergaul dengan beberapa penari kontemporer, Anda akan mulai memperhatikan bahwa tarian yang bagus sangat sobek. Estetika penting di bidang itu, jadi menjadi gemuk-kuat tidak bekerja, mereka menari berjam-jam sehari, dan jika mereka mengacaukan gerakan mereka bisa melukai diri sendiri atau orang lain.

Ada banyak variabel yang berbeda yang dimainkan di sini, dan itu tidak hanya terbatas pada latihan rutin ...

Berat: Dibutuhkan lebih sedikit usaha untuk mendorong tubuh 110 lb dari matras daripada tubuh 200 lb, jadi dengan memiliki tubuh yang lebih ramping mereka lebih efisien dengan otot-otot mereka.

Latihan: Dibutuhkan latihan untuk melakukan gerakan kompleks, dan membalik tentu saja tidak terkecuali. Cukup memiliki tipe tubuh yang identik dengan pesenam bukan berarti Anda bisa melakukan backflip. Lebih dari apa pun yang Anda butuhkan untuk berlatih.

Kepadatan Otot: Saya suka membandingkan otot-otot binaragawan dengan otot merak ... besar, cantik, menakutkan, tetapi benar-benar hanya tampilan luar. Bandingkan ini dengan otot-otot pelatih kekuatan yang lebih mirip macan tutul ... ramping, tidak terlalu besar, tetapi kuat dan mematikan. Pesenam termasuk dalam kategori terakhir memiliki otot yang kecil, tetapi sangat padat dan kuat.

Adapun rutinitas olahraga yang sebenarnya? Saya tidak bisa membuktikannya, karena tidak pernah dilatih secara profesional sebagai pesenam. Yang mengatakan, itu harus mematuhi beberapa prinsip dasar:

• Kekuatan fungsional. Anda ingin membangun sejumlah kekuatan dasar yang fungsional. Misalnya, squat / deadlifts intensitas tinggi rep rendah.
• Kekuasaan. Kekuatan tidak cukup untuk melakukan gerakan senam, Anda juga membutuhkan daya ledak. Contoh latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan Anda adalah tekan dan bersihkan dan tersentak.
• Praktek. Anda perlu melatih gerakan yang sebenarnya, membalik dan triknya.

Saya akan menempatkan latihan sebagai bagian terpenting dari rejimen dan tentunya membutuhkan waktu dan upaya paling banyak. Yang mengatakan, kekuatan dan kekuatan sangat penting karena mereka menciptakan fondasi di mana gerakan Anda bergantung.