Latihan berat badan untuk jebakan

Adakah yang tahu latihan berat badan yang baik untuk perangkap dan leher? Saya telah mencoba pers bahu terbalik tetapi akan menghargai saran lain.

Saya suka mengambil batang tarik ke atas dan menjatuhkan satu tangan di ekstensi penuh kemudian beralih ke tangan lainnya. Saat Anda berganti, Anda akan dijebak untuk mengangkat tangan Anda. Semakin lama Anda dapat mempertahankan kondisi antara menggantung di satu tangan dan menggenggamnya dengan tangan Anda yang lain, semakin lengkap Anda akan memanfaatkan perangkap tersebut.

Substitusi berat badan terbaik untuk mengangkat bahu hanya mengangkat bahu dari hang terbalik (alias mengangkat bahu terbalik ):

Ini dapat dilakukan pada cincin, garis lurus, atau bahkan garis paralel:

Dip Shrug atau Dip shrug, apa pun yang disebut Kelso sangat efektif. Anda berada dalam posisi melakukan Dips dan bukannya turun mendorong diri Anda ke atas, pegang posisi ini dan kemudian turunkan diri Anda ke bawah. gerakan yang sebenarnya tidak boleh lebih dari 6 inci. siku Anda tidak menekuk selama seluruh reposisi. Cari di internet untuk mengangkat bahu Kelso dan Anda akan mendapatkan detail lebih lanjut tentang cara melakukannya.

Latihan menjembatani dari gulat, baik ke depan maupun ke belakang, sangat bagus untuk kekuatan leher.

Handstand "mengangkat bahu" direkomendasikan kepada saya sebagai latihan untuk mengembangkan jebakan serta semua otot yang membantu dengan retraksi skapular. Anda mendapatkan pegangan tangan (terhadap dinding baik-baik saja) dan cukup rilekskan bahu ke depan dan "turun" ke pinggul Anda, lalu tekan ke belakang dan "naik" ke kepala Anda, ke arah posisi pegangan tangan penuh yang tepat. Dip mengangkat bahu yang dijelaskan dalam jawaban Geek terdengar serupa.