Aku benci berolahraga, aku merasa sangat membosankan. Tapi saya kelebihan berat badan dan harus cepat kehilangan lemak. Alasan utama mengapa saya merasa membosankan adalah karena terlalu lama dan saya tidak suka melakukan berbagai latihan. Sepertinya Anda harus berlari di atas treadmill selama...
Hampir semua program pelatihan atau rutinitas latihan difokuskan pada jangka yang sangat pendek, mis. 90 hari, 12 minggu dan sejenisnya. Pertanyaan saya adalah tentang "kernel" (elemen kunci dalam arti luas) untuk program pelatihan yang dapat bekerja setidaknya setengah dari waktu hidup yang...
Umur saya 31 tahun, kelebihan berat badan, dan sebelum militer. Saya dulu sering berlari dan berolahraga, tetapi saya sudah semakin malas tentang hal itu selama bertahun-tahun. Saya belum berhasil sama sekali dalam mungkin 8 hingga 9 tahun. Saya merokok, dan saya sedang berdiet untuk mencoba...
Saya melakukan hampir 60 dari apa yang saya sebut "duduk jongkok" semalam (Anda duduk berlutut dan mendorong ke atas, hampir seperti ketika Anda sedang menunggang kuda dan berdiri di pelana, penjelasan yang buruk maaf). 10 crunch, beberapa latihan acak untuk paha yang saya temukan di Instagram dan...
Saya berada di rezim pelatihan yang kurang lebih intens dalam beberapa minggu terakhir. Karena saya memiliki perlombaan sepeda yang akan datang dalam dua minggu, saya perlu mencari waktu untuk mulai memperlambat pelatihan saya dan memulai fase istirahat singkat sebelum perlombaan. Mo: Strength Tu:...
Setelah menerima bantuan dengan pertanyaan ini, saya mulai mengerjakan gluteus medius saya yang lemah. Sangat cepat saya bisa melakukan latihan tanpa rasa sakit atau kehilangan keseimbangan, dan tidak lagi merasakan sakit saat berjalan mundur atau memutar jari kaki saya ke dalam. Jadi ... bisakah...
Saya berumur 22 tahun, dan sudah 4 hari sejak saya mulai berlatih di gym. Berat badan saya 60-61 kg. Saat ini, saya berlatih berbagai peralatan olahraga, tetapi yang paling penting bagi saya adalah angkat besi. Ketika saya berolahraga, set biasanya memiliki 8-8-8-7 pengulangan. Pertanyaan saya...
Saya seorang pria dengan berat 81kg, 6ft 2inch, 25yrs dan saya sudah pergi ke gym selama dua bulan terakhir. Saya tidak punya pelatih olahraga di sini (pusat kebugaran kantor). Latihan saya adalah sebagai berikut: Day 1 Warm up: Running on treadmill (2km - max 15mins) Running on Elliptical (2km -...
Pada akhir setiap siklus mes, bagaimana cara menghitung bobot siklus berikutnya? Apakah saya menguji satu rep maks pada akhir setiap siklus? Tampaknya Anda harus menguji satu rep max Anda di awal program, dan hanya berkembang 10kg per bulan selama sisa tahun ini, atau setidaknya begitulah cara...
Hari ini akhirnya saya melakukan barbell squat, saya memanggil seorang pelatih untuk memeriksa formulir saya, tetapi ternyata dia sendiri tidak tahu bentuk yang benar: lututnya maju lebih jauh dari jari kakinya dan dia memegang barbel hampir di pundak ini, Saya mengatakan kepadanya dan dia mulai...
Ini minggu ke-3 saya pergi ke gym. Saya 24 tahun. 87kg, 172cm pria. Sebelumnya saya hanya melakukan pull-up dan dips. Ini 3 kali seminggu 1st day - chest, shoulders, biceps 2nd day - back, triceps 3rd day - legs Masalahnya adalah saya tidak merasa lelah pada hari berikutnya setelah pelatihan...
Saya seorang pria berusia 54 tahun yang telah berlatih beban selama lebih dari setahun. Saya menjalankan bisnis konstruksi dan bekerja hampir setiap hari. Terkadang sulit setelah bekerja, tetapi saya mencoba mengangkat setiap hari. Rutinitas saya sekarang adalah: Hari 1) 6 set bench press, super...
Bahasa ibu saya bukan bahasa Inggris, jadi saya minta maaf jika beberapa istilah tidak dinyatakan dengan benar. Saya secara teratur pergi ke gym dua kali seminggu. Apa yang saya lakukan di sini adalah crosstrainer 10 menit, leg press, chest press, pulldown lat lengan kaku, ikal kabel, pushdown,...
Saya seorang gadis kecil gemuk berusia 16 tahun dan saya memiliki beberapa masalah dengan bentuk tubuh saya. Saya memiliki bentuk tubuh buah pir dan saya ingin menyingkirkan itu sebanyak mungkin. Saya ingin sehat dan bugar. Jadi saya menyiapkan rencana latihan untuk diri sendiri dengan meneliti...
Ya, ada banyak situs kebugaran di luar sana. Beberapa akan membiarkan Anda melacak penurunan berat badan, beberapa akan memberikan program pelatihan untuk Anda dan beberapa akan membiarkan Anda merekam latihan Anda. Tapi masalah saya adalah bisa tetap dengan jadwal pelatihan mana pun yang telah...
Saya mengikuti rutinitas yang sangat mendasar yaitu squat, deadlift, pull-up (weighted) dan bench press, dan sudah selama berminggu-minggu. Apa saja latihan isolasi, khusus otot atau mesin untuk 'mengisi kekosongan'? Salah satu contoh yang terlintas dalam pikiran adalah sesuatu untuk para...
Mesin apa di gym biasa yang akan membantu meningkatkan kekuatan saya sehubungan dengan mengangkat, membawa, dan sebagainya? Saya menerimanya. Saya seharusnya melihat otot-otot yang lebih baik di lengan dan punggung bagian atas
Rutin: Dead-lifts (Tradisional) 1x12 Barbell Squats 1x12 Paru-paru 1x12 Pers Militer 1x12 Baris Tegak 1x12 Barbell Bench Press 1x12 Penarikan 1x8 Barbell Curls 1x10 Dumbell French Press 1x10 Dips 1x8 Ekstensi Calf Duduk 1x12 Sit-up 1x12 Saya selalu dilatih menggunakan rutinitas split yang...
Saya telah melakukan pilates baru-baru ini dan kami sering melakukan mengangkat kaki berbaring, baik dengan atau tanpa lutut tertekuk: Melakukan tungkai tunggal tidak masalah bagi saya, saya tidak punya masalah. Namun melakukan pengangkatan dua kaki dan saya mulai benar-benar berjuang dan...
Saya 6ft dan £ 200. Saya memiliki lemak perut, tidak terlalu banyak, tetapi cukup sehingga saya ingin kehilangannya. Dokter saya baru-baru ini menganggap saya sangat sehat menurut berat badan, meskipun ia tidak masuk dalam persentase lemak. Saya sudah berolahraga sekitar 4 hari seminggu sejak...